Lue keskustelun säännöt.
aloitan laihduttamisen ja terveemmät elämäntavat
19.06.2012 |
pääseekö johonkin lääkärintarkastukseen että tiedän kuinka huonossa kunnossa mun kroppa on? Voiko mennä kunnan omalääkärille vai pitääkö mennä vaan yksityiselle? Ja jos voin mennä omalääkärille niin mitä sanon syyksi että pääsen sinne?
Olen 76kg ja pituutta on 165cm. Syön todella epäterveellisesti, en ikinä salaattia/vihanneksia, juon oikeastaan vain coca-colaa ja poltan tupakkaa. Alkoholia en sentään käytä. Lisäksi en urheile yhtään. Olen koko ajan nin väsynytkin etten tee edes kotona mitään. Ja uskon että se todella johtuu näistä mun elämäntavoista.
Olisiko jotain hyviä vinkkejä? Nyt aion odellakin tehdä tämän elämäntaparemontin!!
Kommentit (4)
Huonon kunnon hyvä puoli on se, että kohenee nopeasti! Luulen, että jo ihan pienillä muutoksilla tulet huomaamaan suuren eron. Ilman lääkäritarkastustakin voit jo aloittaa. Juo joka päivä pari litraa raikasta vettä ja lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Ne voivat olla tässä vaiheessa mitä vain, mikä maistuu. Kaupat ovat täynnä ihania nektariineja, mansikoita, kirsikoita, rypäleitä, tomaatteja... Vedenjuonnin lisääminen saa ravaamaan vessassa, mutta entäs sitten. Se on vain hyvä merkki, sillä aineenvaihdunta vilkastuu. Kävele joka päivä alkuun vaikkapa puoli tuntia. Venytä matkaa sitä mukaa kun kunto kohoaa. Se vaikuttaa mm. nukkumiseen ja pian huomaatkin olevasi kuin uusi ihminen. Jätä coca-cola pois päivittäisestä ruokavaliostasi. Älä aseta liian tiukkoja tavoitteita. Tarkoitus varmaan on kuitenkin elää terveellisemmin koko loppuelämäsi, ei sinulla ole kiire. Äläkä lannistu pienistä takapakeista. Liika askeettisuuskaan ei ole hyväksi. Ota rennosti! Onnea uuteen elämään!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse tein muutoksen viime kesänä, olen kuin eri ihminen ennen sitä. Mä en ole käynyt missään verikokeissa, mulle riittää, että itse tunnen parantuneen olon ja kunnon.
Jos haluat "before" -arvion, niin kannattaa tietenkin ottaa ylös nämä:
- veren rasva-arvot
- verensokeri
- maksa-arvot
- verenpaine
- BMI
- vyötärö-lantiosuhde
- leposyke
Voit myös itse tehdä itsellesi UKK-kävelytestin (niitä tehdään myös fysikaalisissa hoitoloissa/kuntokeskuksissa). Kävele kahden kilometrin matka tasaisella, mieluusti urheilukentällä, mahdollisimman ripeästi. Ota aikaa ja tarkasta testin lopuksi sykkeesi sykemittarilla. Netistä löytyy taulukot, joihin voit verrata tulosta. Myös joissain Polarin sykemittareissa on VOmax-testi, jonka voi tehdä kotona sängyllä maaten. Kertoo maksimaalisesta hapenottokyvystä.
Kuntokeskuksissa on myös erinäisiä lihaskuntotestejä, jos se puoli kiinnostaa.
Tsemppiä!
Soittaa päivystykseen. Sieltä verikokeisiin ja sitten miettivät niiden jälkeen tarvitseeko lääkäriä. :)