Lue keskustelun säännöt.
Juoksun harrastajat.
24.03.2009 |
Ois ihan kiva saada kaikennäköisiä vinkkejä. Olen siis ihan aloittelija.
koko talven olen kyllä käynyt pari kertaa viikossa hiihtämässä sekä lisäksi kerran viikossa jumpassa ja silloin tällöin poljen kuntopyörää.
Eli en ihan rapakunnossa ole:)
Eilen kävin sitten ekaa kertaa juoksemassa ja olin aika yllättynyt että jaksoin juosta koko lenkin vaikka tiukkaa tekikin jossakin vaiheessa.
(n 3-3,5km) Mielestäni ihan hyvä alku hölkäten.
miten pitkiä lenkkejä juoksette ja mihin aikaan päivästä ja miten syötte?
Tarkotus olis vähän lisätä vauhtia ja pidentää lenkkejä kunhan alkuun vähän hitaampaa.
Olo oli aivan mainio lenkin ja saunan jälkeen:)
Kommentit (3)
Talvella vähemmän, kesällä enemmän.
Itse aloitin vuosi sitten juoksemisen. Juoksin alusta lähtien erimittaisia (ajassa, matkaa en laskenut ollenkaan ekoina kuukausina), eli viikossa oli esim. yksi 45 minuutin lenkki, 2 30 minuutin lenkkiä ja yksi 20 minuutin pikapyrähdys. Sitten pikkuhiljaa nostin pituutta 45 minuutista tuntiin, 30 minuutista 45 minuuttiin ja 20 minuutista 35 minuuttiin... Jne. Lopulta pitkät lenkit oli noin 1,5h mittaisia, normaalit tunnin ja lyhyet 45 minuutin pituisia.
Peruskunnon noustua aloin treenaamaan myös vauhtia esim. 2km pitkillä "vedoilla", jolloin juoksin vk-sykkeillä, sitten taas 2km pk-sykkeillä, taas 2km korkeammilla jne. Mulla siis 2km pururata, jota juoksin ympäri :)
Noita ekan vastaajan laittamia ohjeita pidin taustalla, katsoin vinkkejä ja neuvoja sieltä. Juoksin ekan puolimaratonin sitten syksyllä, 6kk treenauksen jälkeen.
Tässä pari esimerkkiviikkoa viime kesältä:
Ma 45 minuuttia juoksua
Ti: työmatkapyöräilyä 14km (LEPO JUOKSUSTA)
Ke: työmatkapyöräilyä 14km, 56 minuuttia juoksua
To: työmatkapyöräilyä 14km, 40 minuttia juoksua
Pe: LEPO
La: 59 minuttia juoksua
Su 1:21 juoksua
Ma: 20 minuuttia kevyttä palauttavaa
Ti: työmatkapyöräilyä 14km
Ke: juoksua 56 minuuttia
To: juoksua 45 minuuttia
Pe: LEPO
La: LEPO
Su: 1:28 juoksua
Mulla on ollut tapana juosta raskaampi viikko ja sitten vähän kevyempi, siis kun kunnolla treenaan.
Itse olen juossut viikonloppuisin heti aamusta ennen aamupalaa tai joskus lounaan jälkeenkin. Viikolla alkuillasta, eli olen syönyt normaalia ruokaa klo 17 ja lenkille 19.30 ja sen jälkeen iltapala. Noudatan itse vähähiilarista ruokavaliota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ei ainakaan nyt ole tähäimessä puolimaraton:)
Tosin ei sitä koskaan tiedä mitä tuleman pitää...
Mulla oikeastaan nyt pääasiana on että saan pysymään itseni kunnossa lenkkeilemällä ja parin kilon painonpudotus sekä vähän lihasta läskin tilalle.
juu enhän mä läski ole kun painan 66kg/170cm, mutta kuitenkin :)
Mikä olisi hyvä iltapala lenkin jälkeen?
sorry jos kyselen tymiä.
-ap-
http://www.seponkotisivut.com/index.php?pid=2
Alkaa sopivan kevyesti, mutta kunto myös nousee reippaasti. Laita itsesi koville, älä anna periksi.
Itse käyn juoksutreeneissä kolmesti viikossa, kesäaikaan lisäksi suunnistamassa pari kertaa ja salilla kerran, kaksi viikossa. Juoksen kesäisin puolikkaita maratoneja ja lisäksi kokonaisen silloin tällöin.
Käy katsomassa vinkkejä Sepon kotisivuilta.