Auttakaa mua laihtumaan 15kg

Ensinnäkin sun pitäis oppia syömään viisi kertaa päivässä.

Sulla on niin kova nälkä töiden jälkeen, että tosi vaikea saada pidettyä annoskoko sopivana.

Mä laihdutin 20kg niin, että vähensin annoskokoja, makeita ja hiilareita, ja lisäsin salaatteja ja kasviksia. Aloin myös juoda 3l vettä päivässä  ja rasvatonta piimää lasillisen. Säännöllinen syöminen oli mulle a&o, muuten rupes ahmituttamaan. Eli kyllä sunkin kannattais vaikkia hedelmiä lounaaksi syödä, jos ei muuta pysty.

Aloitin aamun puurolla ja marjoilla, niin hyvin jaksaa lounaaseen asti. Lounaalla voi syödä mun mielestä reilusti, ihan kunnon ruuan ja sitten vaikka illalla kevyemmin. Välipaloina hedelmiä, raejuustoa, porkkanaa, salaatteja, luonnonjugurttia ym. Pitää vaan syödä kulutusta vähemmän ja myös liikkua. Ei ole poppakonsteja.

Auttajaa mua sitten lihoamaan 15kg! Oon 178 ja painan 55-.- en ymmärrä mitä hienoa olla laiha! Mun mielest siin ei oo mitää erikoist-.-

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 15:38"]

Auttajaa mua sitten lihoamaan 15kg! Oon 178 ja painan 55-.- en ymmärrä mitä hienoa olla laiha! Mun mielest siin ei oo mitää erikoist-.-

[/quote]

Ehkä ei sun mielestä, mutta voi kuinka sinua varmaan ihaillaan :)

Korvaa valkoinen sokeri intiaanisokerilla, valkoinen suolan tilalle ruususuolaa. Syö välipalaksi helemäsalaattia tai smoothieta . Mielestäni helpoin tapa laihtua on oikeasti miettiä, miten korvata ne epäterveelliset elementit terveellisemmällä. Kaikki valkoinen vehnä tummaksi (tummaa pastaa,riisiä,leipää). Avocado on erittäin hyvä lisä terveellseen ruokaan, koska tämä on erittäin terveellistä ja täyttävää. Syö paljon vihreää ja vihanneksia (auttavat ruuansulatukseen). Jos on kiire töissä, eikä ehdi syödä niin kannattaa ottaa smoothieta mukaan juomapullossa. 

Säännöllinen ateria rytmi (3-4h välein syöt) ja aterioita semmonen 4-5 päivässä. Vähintään yksi lämmin ateria, vaikka sitten illalla. Lounas voi olla salaatti-ateria esim. kanasalaatti, tonnikalasalaatti tms. Teet kotona edellisenä iltana valmiiksi ja otat mukaan töihin. Ja tärkein on vesi: vähintään 2 litraa päivässä, mielellään 3l..lähtee ylimääräset pöhötykset liikkeelle. Muista kuitenkin, että suolaa pitää myös saada kun juo paljon :) Tähän kun vielä yhdistää liikunnan, nii Avot!

Laihdutin 7 kiloa (vielä pudotettava 5 kiloa tavoitepainoon), sillä että söin vain kerran päivässä silloin kun muut syö iltapalaa. Syön kaikkea mitä mieli tekeeke niin paljon kuin saan ahdettua. Silti laihdun. Dietti kestänyt 2 viikkoa.

Itse laihdutin 15kg jättämällä sokeriset juomat sekä alkoholin pois. (En siis mikään rapajuoppo ole koskaan ollutkaan, mutta äkkiä kertyy kiloja parista saunaoluesta)

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 15:42"]

Korvaa valkoinen sokeri intiaanisokerilla, valkoinen suolan tilalle ruususuolaa. Syö välipalaksi helemäsalaattia tai smoothieta . Mielestäni helpoin tapa laihtua on oikeasti miettiä, miten korvata ne epäterveelliset elementit terveellisemmällä. Kaikki valkoinen vehnä tummaksi (tummaa pastaa,riisiä,leipää). Avocado on erittäin hyvä lisä terveellseen ruokaan, koska tämä on erittäin terveellistä ja täyttävää. Syö paljon vihreää ja vihanneksia (auttavat ruuansulatukseen). Jos on kiire töissä, eikä ehdi syödä niin kannattaa ottaa smoothieta mukaan juomapullossa. 

[/quote]

Älä korvaa suolaa ruususuolalla. Tavalliden jodioitu jozo tms. on terveellisintä. Valkoinen sokerikin käy intiaanisokerin sijasta, kunhan sokeria ei tolkuttomia määriä syö. Muuten hyviä vinkkejä.

älä väkisin yritä tuota vähintään 5-6 ateraa päivässä, se ei todellakaan sovi kaikille. Itse olen laihtunut 5kg 6 viikossa syömällä aamulla joko puuroa tai kreikkalaaista jogurttia marjoilla/hedelmillä. Lounaaksi mitä nyt sattuu olemaan, ei kuitenkaan leipää. En koskaan syö keittoa tai salaattia lounaaksi vaan "kunnon" kotiruokaa. Ja illalla sitten joko pari palaa leipää ja jogurttia tai kevyt salaatti tai keitto ja leipä. Noilla on lähtenyt paino laskuun. Lisäksi liikun vaihtelevasti 3-5 krt/viikkoa erilaisissa jumpissa.

Oisko liikunta ratkaisu

Syö töissä vaikka yksinkertaista salaattia, siis ihan pelkkiä kasviksia. Niin ei sitten lähde käsistä töiden jälkeen. Ymmärrän kyllä miksi haluat laihduttaa, itse painoin tuon verran viimeisilläni raskaana.

Sä olet nyt jo normaalipainossa, miksi laihdutat?

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:00"]

Sä olet nyt jo normaalipainossa, miksi laihdutat?

[/quote]

No jos hän haluaa olla hyväkroppainen? Miksi se on väärin mielestäsi?

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:03"]

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:00"]

Sä olet nyt jo normaalipainossa, miksi laihdutat?

[/quote]

No jos hän haluaa olla hyväkroppainen? Miksi se on väärin mielestäsi?

[/quote]

ei se ole väärin mun mielestä, vaan typerää. Ajan ja energian voisi käyttää johonkin paljon järkevämpään ja tuottavampaan hommaan. Opettelisin vaikka mandariinikiinaa.

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:05"]

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:03"]

[quote author="Vierailija" time="16.01.2015 klo 16:00"]

Sä olet nyt jo normaalipainossa, miksi laihdutat?

[/quote]

No jos hän haluaa olla hyväkroppainen? Miksi se on väärin mielestäsi?

[/quote]

ei se ole väärin mun mielestä, vaan typerää. Ajan ja energian voisi käyttää johonkin paljon järkevämpään ja tuottavampaan hommaan. Opettelisin vaikka mandariinikiinaa.

[/quote]

No sepä vasta olisikin tuottava ja mielekäs projekti. :P Laihtua voi myös ilman, että siihen käyttää hirveästi aikaa. Sehän nimenomaan voi jopa säästää aikaa, kun ei mene aika naposteluun ja suuriin aterioihin.

Normaalipainon sisällä laihtuminen on vaikeampaa, joten varmasti saat töitä tehdä, että tuohon pääset. Millainen ruumiinrakenne sinulla on, mikä on sinulle ihannepaino? Oletko siis joskus aikuisena ollut noissa mitoissa ja nyt vain jostain syystä lihonut? 

Ennen kaikkea sun pitää olla kärsivällinen ja jaksaa tehdä kunnon elämäntapamuutos, lyhytaikaisilla kuureilla et saa pysyviä tuloksia. Liikuntaa pitää harrastaa useampi kerta viikossa ja sen lisäksi olla muutenkin aktiivinen esim. hyötyliikunnan muodossa. Sopiva ateriarytmi täytyy itse löytää, mutta kannattaa koittaa erilaisia. Esim. mulle ei sovi suositeltu 3-4 h välein syöminen, syön silloin liikaa ja tekee mieli napostella. En ole vielä laihtunut 15 kiloa, mutta tämä on toiminut mulla:

Aamupala: kaurapuuro veteen tehtynä, päällä mitä sattuu löytymään: mustikoita, omenaa, banaania tai sokeritonta mehukeittoa
Lounas: Salaatti, jossa jotain vihreää salaattia, mulla usein pinaattia, lisäksi paprikaa, tomaattia ja muita lisukkeita sopivasti (mozzarellaa, fetaa, kanaa, kananmunaa, raejuustoa, katkarapuja, tonnikalaa, siemeniä jne.) tai sitten edellisen illan ruuan tähteet ja niiden lisukkeena raejuustoa yms.
Päivällinen: Useimmiten joku pata tai wokki sisältäen kasviksia, papuja, kanaa tai vähärasvaista lihaa jne.

Jos jossain vaiheessa lounaan ja päivällisen välillä tai päivällisen jälkeen tulee nälkä, syön sokeritonta mehukeittoa tai jonkun hedelmän. Annokseni ovat kuitenkin reilun kokoisia, joten en näe nälkää ja kaloreita tulee ihan sopivasti.  Lisäksi juon päivän aikana paljon vettä, illalla teetä. Lisäksi liikun kevyesti, käyn kävelyllä ja uimassa, kotona venyttelen ja jumppaan kahvakuulalla ja käsipainoilla. Olen omalla kohdallani huomannut sen, että mitä raskaammin liikun, sitä suurempi on myös nälkä ja paljon liikkuessa en enää jaksa keskittyä ruuanlaittoon tai ruokaan, joten siksi olen ottanut tällaisen lähestymistavan. Toimii ainakin nyt kun kiloja on enemmän, ehkä sitten lähempänä ihannepainoa täytyy lisätä tehoja sekä aerobiseen urheiluun että punttien nostoon.