Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa terveellinen elämä?
11.01.2015 |
Olen huomannut että parin viime vuoden aikana olen läskistynyt, laiskistunut ja jäykistynyt. Vielä viisi vuotta sitten harrastin rankkaa liikuntaa 6 päivänä viikossa, mutta elämänmuutosten, muuton ja parisuhteen myötä kaikki on jäänyt. Olen lihonut kahdessa vuodessa 10-15 kiloa, en enää uskalla edes vaa'alle.
Onko av-mammoilla hyviä konkreettisia vinkkejä miten terveellisen elämän lumipallon saisi aloitettua vierimään? Olen jo aloittanut venyttelemään päivittäin, vanha treenirutiini tuli vielä selkäytimestä. Nielemistä eivät tosin ole enää yhtä joustavat tai vahvat, mikä surettaa. Kestävyyskunto myös aika pohjamudissa. Haluaisin parantaa ravitsemustani, saada vanhan aktiivisuuteni takaisin ja päästä ylös sohvan pohjalta, jonne parisuhde on minut vetänyt! Pienet konkreettiset vinkit ja kokemukset olisivat tervetulleita, kyllähän minäkin paperilla tiedän että pitäisi syödä kasviksia, käydä lenkillä eikä nyhjätä sohvan pohjalla. Toteutus ja aloitus on tosi hankalaa!
Kommentit (28)
Mulla on aika sama tilanne, mutta mulla aloitus on aina ihan täysillä mutta sitten se kaikki aina lopahtaa. Pitäisi opetella rauhassa alotteleen eikä heti hermostua kun ei jaksakaan juosta pitkää lenkkiä. ja ihmetellä sitten miksei enää halua jatkaa:/ pitäisikö sun löytää joku ihan uus urheilujuttu? Ja parasta ois vielä jos saisit sun kumppanin mukaan:-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Auttaisko treenikaveri tai personal trainer?
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:36"]Mulla on aika sama tilanne, mutta mulla aloitus on aina ihan täysillä mutta sitten se kaikki aina lopahtaa. Pitäisi opetella rauhassa alotteleen eikä heti hermostua kun ei jaksakaan juosta pitkää lenkkiä. ja ihmetellä sitten miksei enää halua jatkaa:/ pitäisikö sun löytää joku ihan uus urheilujuttu? Ja parasta ois vielä jos saisit sun kumppanin mukaan:-)
[/quote]
Täysin sama! Ostin pari vuotta sitten juoksukengät, yhden viikon taisin jaksaa lenkkeillä. Olen katsonut netistä paikallisia urheilukursseja, ja löysin neljä melko kiinnostavaa tähän keväälle. Tankofitnessin alkeet (vrt. Tankotanssi), ratsastuksen alkeiskurssi, squashin perusteet ja hoikaksi & terveeksi -ryhmä. tuo tukiryhmä kuulostaa mielestäni ihanteelliselta, kun siellä opetellaan myös kuntosalilaitteiden käyttö. Olen vain miettinyt onko minulla sinne asiaa, kun minulla ei ole vielä ylipainoa (163/~60?) mutta samalla menolla jatkaen taatusti parin vuoden päästä.
Mistä treenikamuja voisi löytää helpoiten? Olen hiljattain muuttanut joten en tunne paikkakunnalta vielä hirveästi ihmisiä. Viime kerralla en saanut yhtään tuttava treeniryhmäni ihmisistä, ja lopetinkin nopeasti. Voin uskoa että jonkun kanssa urheilemalla innostus voisi kestää pidempään!
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:40"]Auttaisko treenikaveri tai personal trainer?
[/quote]
Paljon Personal trainerin palkkaus maksaa? Olemme opiskelijapariskunta, joten ihmeellisyyksiin ei ole vielä varaa. Onko kellään kokemuksia?
-ap
Mun vinkki on se, että tee (terveellisiä) asioita joista nautit. Tiukat ruokavaliomuutokset ja rääkkiliikunta ei välttämättä vie kauheen pitkälle. Aloita pikkuhiljaa äläkä aseta liian kovia tavotteita. Usein kun alkaa jo vähän normaalia enemmän liikkumaan ja syömään terveellistä PUHDASTA ruokaa, olo tuntuu niin hyvältä et vanhaan vaikee palata, ainaki mulla :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa ottaa yksi asia kerrallaan ja laittaa se kuntoon. Eikä niin, että "maanantaina alan heti liikkua, jätän alkoholin ja alan syödä terveellisesti", koska sellainen loppuu viimeistään viikonloppuna. Ihmisellä kestää noin 3 viikkoa tehdä uudesta tavasta rutiini, joten kannattaa valita joko ravinto tai liikunta, jonka laitat ensin kuntoon. Sitten kun se (joko syöminen tai liikkuminen) sujuu ihan rutiinilla, niin seuraavaksi alkaa parantaa sitä toista asiaa. Ja nuokin voi vielä pilkkoa pienempiin osiin, esim. syömisen kanssa jättää vaikka ensin herkut pois, kun se sujuu niin ottaa seuraavaksi tavotteeksi syödä 500 gr kasviksia joka päivä. Kun se sujuu, kiinnittää huomiota proteiinin ja rasvan saantiin. Jne jne jne.
Kaiken a ja o on se, että antaa itselleen aikaa ja on itselleen armollinen.
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:38"]
Aloita tunkemalla peukku perseeseen ja toinen suuhun. Sitten vaihto.
Tätä vähintään 30 min päivässä. Voit asteittain nopeuttaa tahtia kun kunto kasvaa.
[/quote]
Näen jo sieluni silmin kuinka mammat parhaillaan testaavat tätä peilin edessä :DD
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirjaa paperille ylös päivän ruoat. Siinä sitten näät suoraan mitä pitää jättää pois ja mitä lisätä. Tee treenisuunnitelma.
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:49"]
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:40"]Auttaisko treenikaveri tai personal trainer? [/quote] Paljon Personal trainerin palkkaus maksaa? Olemme opiskelijapariskunta, joten ihmeellisyyksiin ei ole vielä varaa. Onko kellään kokemuksia? -ap
[/quote]
Paljon, ei niitä kyllä opiskelijabudjetilla maksella. Useilla kuntosaleilla on pt-paketteja joissa on x määrä pt-treenejä, sellaisten hinnat lasketaan sadoissa euroissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alottakaa siitä että menette yhdessä kauppaan ja ostatte terveellistä ruokaa koko viikoksi...kaikki paska pois kaapeista. Sopivaa että 5krt viikossa harrastatte jotain liikuntaa yhdessä tai erikseen. Muuta ei tarvita. Paitsi vähä itsekuria :D
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:57"]
Kannattaa ottaa yksi asia kerrallaan ja laittaa se kuntoon. Eikä niin, että "maanantaina alan heti liikkua, jätän alkoholin ja alan syödä terveellisesti", koska sellainen loppuu viimeistään viikonloppuna. Ihmisellä kestää noin 3 viikkoa tehdä uudesta tavasta rutiini, joten kannattaa valita joko ravinto tai liikunta, jonka laitat ensin kuntoon. Sitten kun se (joko syöminen tai liikkuminen) sujuu ihan rutiinilla, niin seuraavaksi alkaa parantaa sitä toista asiaa. Ja nuokin voi vielä pilkkoa pienempiin osiin, esim. syömisen kanssa jättää vaikka ensin herkut pois, kun se sujuu niin ottaa seuraavaksi tavotteeksi syödä 500 gr kasviksia joka päivä. Kun se sujuu, kiinnittää huomiota proteiinin ja rasvan saantiin. Jne jne jne.
Kaiken a ja o on se, että antaa itselleen aikaa ja on itselleen armollinen.
[/quote]
Kasvisten syönnin lisääminen on ylivoimaisesti tärkein asia, joten siitä kannattaa aloittaa. Siihen kun yhdistää puoli tuntia, tunnin liikuntaa päivässä ollaan jo hyvässä kurssissa. Herkkujen syömisestä ei sen sijaan tarvitse luopua koskaan. Niiden vaikutus normaalissa ruokavaliossa on hyvin vähäinen, mikä kyllä selviää alan kirjallisuudesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 23:06"][quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:57"]
Kannattaa ottaa yksi asia kerrallaan ja laittaa se kuntoon. Eikä niin, että "maanantaina alan heti liikkua, jätän alkoholin ja alan syödä terveellisesti", koska sellainen loppuu viimeistään viikonloppuna. Ihmisellä kestää noin 3 viikkoa tehdä uudesta tavasta rutiini, joten kannattaa valita joko ravinto tai liikunta, jonka laitat ensin kuntoon. Sitten kun se (joko syöminen tai liikkuminen) sujuu ihan rutiinilla, niin seuraavaksi alkaa parantaa sitä toista asiaa. Ja nuokin voi vielä pilkkoa pienempiin osiin, esim. syömisen kanssa jättää vaikka ensin herkut pois, kun se sujuu niin ottaa seuraavaksi tavotteeksi syödä 500 gr kasviksia joka päivä. Kun se sujuu, kiinnittää huomiota proteiinin ja rasvan saantiin. Jne jne jne.
Kaiken a ja o on se, että antaa itselleen aikaa ja on itselleen armollinen.
[/quote]
Kasvisten syönnin lisääminen on ylivoimaisesti tärkein asia, joten siitä kannattaa aloittaa. Siihen kun yhdistää puoli tuntia, tunnin liikuntaa päivässä ollaan jo hyvässä kurssissa. Herkkujen syömisestä ei sen sijaan tarvitse luopua koskaan. Niiden vaikutus normaalissa ruokavaliossa on hyvin vähäinen, mikä kyllä selviää alan kirjallisuudesta.
[/quote]
Olemme kasvisten syönnissä aika hyvällä mallilla, syömme pääasiassa kasvisruokaa (kanaa noin kerran viikossa, punaista lihaa enää harvoin, kerran kuukaudessa?), eilen söimme herkkusieni-pinaattipastaa. Ongelmana on kai, ettemme tee salaatteja, kun pääruoka jo itsessään on melkein pelkkää kasvista. Miehen kautta löysin myös creme fraichen kastikkeiden pohjana, tarkemmin ajateltuna ruokamme on varmaan aika energiapitoista... Yhdessä tulee myös herkuteltua useammin, sinkkuna en oikein ikinä ostanut leivoksia, sipsejä, suklaata tai karkkia. Tuntuu että opetamme toisillemme vain huonot elintapamme! Mieskin pelasi ennen jalkapalloa ja kilpapyöräili.
Yhdessä liikkuminen on aika hyvä ajatus, mieskin innostui tuosta ravintoryhmästä ja squashista! Viime vuonna kävimme tenniskurssin, pidimme siitä molemmat. Tuntuu vain vaikealta aloittaa kaikkia näitä muutoksia, on paljon helpompi käpertyä vain vanhoihin tottumuksiin.
-ap
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:52"]Mun vinkki on se, että tee (terveellisiä) asioita joista nautit. Tiukat ruokavaliomuutokset ja rääkkiliikunta ei välttämättä vie kauheen pitkälle. Aloita pikkuhiljaa äläkä aseta liian kovia tavotteita. Usein kun alkaa jo vähän normaalia enemmän liikkumaan ja syömään terveellistä PUHDASTA ruokaa, olo tuntuu niin hyvältä et vanhaan vaikee palata, ainaki mulla :)
[/quote]
Olen ruvennut jo syömään paljon enemmän hedelmiä epäterveellisen napostelun sijasta, olemme miehen kanssa jo puoli vuotta syöneet pääasiassa kasvisruokaa. Olen myös venytellen päivittäin, se on tuntunut tosi hyvältä! Ihailen todella paljon sporttisia ihmisiä, haluaisin olla samanlainen. Mielestäni on vain vaikea löytää oma laji josta oikeasti nauttisin. Pari vuotta sitten aloitin vanhan rakkaan harrastukseni uudestaan, mutta lopetin parissa kuukaudessa vaikka nuorempana treenasin itselleni ruskean vyön samassa lajissa.
Yritän tällä kertaa aloittaa vähemmän räväkästi ja enemmällä päättäväisyydellä, ehkä tällä kertaa nappaa. Kokeilin noita uusia lajeja ja katson mihin se voisi johtaa.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse käyn salilla neljästi viikossa, MUTTA treenin päätteeksi syön aina suklaalevyn tms. o___O
Sen kun alotat! Kyllä sinä varmasti tiedät mitä vaaditaan terveellisen elämään. Ei ole mitään poppaskonsteja tai oikotietä.
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 23:15"]
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 23:06"][quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:57"] Kannattaa ottaa yksi asia kerrallaan ja laittaa se kuntoon. Eikä niin, että "maanantaina alan heti liikkua, jätän alkoholin ja alan syödä terveellisesti", koska sellainen loppuu viimeistään viikonloppuna. Ihmisellä kestää noin 3 viikkoa tehdä uudesta tavasta rutiini, joten kannattaa valita joko ravinto tai liikunta, jonka laitat ensin kuntoon. Sitten kun se (joko syöminen tai liikkuminen) sujuu ihan rutiinilla, niin seuraavaksi alkaa parantaa sitä toista asiaa. Ja nuokin voi vielä pilkkoa pienempiin osiin, esim. syömisen kanssa jättää vaikka ensin herkut pois, kun se sujuu niin ottaa seuraavaksi tavotteeksi syödä 500 gr kasviksia joka päivä. Kun se sujuu, kiinnittää huomiota proteiinin ja rasvan saantiin. Jne jne jne. Kaiken a ja o on se, että antaa itselleen aikaa ja on itselleen armollinen. [/quote] Kasvisten syönnin lisääminen on ylivoimaisesti tärkein asia, joten siitä kannattaa aloittaa. Siihen kun yhdistää puoli tuntia, tunnin liikuntaa päivässä ollaan jo hyvässä kurssissa. Herkkujen syömisestä ei sen sijaan tarvitse luopua koskaan. Niiden vaikutus normaalissa ruokavaliossa on hyvin vähäinen, mikä kyllä selviää alan kirjallisuudesta. [/quote] Olemme kasvisten syönnissä aika hyvällä mallilla, syömme pääasiassa kasvisruokaa (kanaa noin kerran viikossa, punaista lihaa enää harvoin, kerran kuukaudessa?), eilen söimme herkkusieni-pinaattipastaa. Ongelmana on kai, ettemme tee salaatteja, kun pääruoka jo itsessään on melkein pelkkää kasvista. Miehen kautta löysin myös creme fraichen kastikkeiden pohjana, tarkemmin ajateltuna ruokamme on varmaan aika energiapitoista... Yhdessä tulee myös herkuteltua useammin, sinkkuna en oikein ikinä ostanut leivoksia, sipsejä, suklaata tai karkkia. Tuntuu että opetamme toisillemme vain huonot elintapamme! Mieskin pelasi ennen jalkapalloa ja kilpapyöräili. Yhdessä liikkuminen on aika hyvä ajatus, mieskin innostui tuosta ravintoryhmästä ja squashista! Viime vuonna kävimme tenniskurssin, pidimme siitä molemmat. Tuntuu vain vaikealta aloittaa kaikkia näitä muutoksia, on paljon helpompi käpertyä vain vanhoihin tottumuksiin. -ap
[/quote]
No, kasvissyönti ei sinänsä ole tae mistään. Minä olin kasvissyöjä useamman vuoden, ja söin silloin paljon vähemmän kasviksia kuin nyt sekasyöjänä.
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 22:58"]Kirjaa paperille ylös päivän ruoat. Siinä sitten näät suoraan mitä pitää jättää pois ja mitä lisätä. Tee treenisuunnitelma.
[/quote]
Ruokapäiväkirjaa mietinkin jo, pidin sellaista aikanaan, tosin vähemmän hohdokkaasti syömishäiriön puitteissa... Treenisuunnitelma on minulle paljon hankalampi, kun en ole semmoista koskaan tehnyt. Aikaisemmin suunnitelmakseni riitti tietää milloin omat treenit, vapaat treenit ja alkeiskurssilaisten ohjaus on! Miten treenisuunnitelman saa tehtyä? Mitä pullamössötadolle pudonneen kannattaa siihen sisällyttää? En hae mitään fitness-tason kuntoa, vaan normaalia toimintakyvyn pitämistä ja hyvää peruskuntoa, kun tulevaisuus istumatyöläisenä häämöttää jo edessä. Hävettää että jo parikymppisenä olen aamulla rutiseva ja jäykkä, en halua edes kuvitella minne sama meno johtaisi vuosikymmenten saatossa... Ennen laiskistumistani sain jopa spagaatin kaikkiin suuntiin.
-ap
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 23:25"]
Itse käyn salilla neljästi viikossa, MUTTA treenin päätteeksi syön aina suklaalevyn tms. o___O
[/quote]
Ei se salitreeni silti hukkaan mene. Tietysti aina parempi jos valitsisit jotain terveellisempää suuhun pantavaa ja herkuttelisit vain silloin tällöin. Älä kuitenkaan soimaa itseäsi liikaa tuon vuoksi. Hienoa että käyt treenaamassa!
Peruna kerrallaan, pikku askelin.
Eikö kellään ole vinkkejä?