Lue keskustelun säännöt.
Miksi en jaksa hölkätä yhtään?
25.04.2013 |
En ole ikinä ollut kiinnostunut liikunnasta, mutta en ole kuitenkaan pitänyt itseäni mitenkään huonokuntoisena: jaksan ongelmitta kävellä pitkiäkin lenkkejä (kaksi tuntia - 10km luokkaa). Tai voin tehdä pitkiä, monen tunnin metsävaelluksia mäkisessä maastossa. Eikä ole ylipainoa. Olen 33v. Nyt haluaisin parantaa kuntoani, mutta pikkulasten takia on vaikea ehtiä pitkille kävelylenkeille. Siksi olen muutamia kertoja yrittänyt hiukan hölkkäillä, ensimmäistä kertaa elämässäni. Eikä siitä tule mitään! Jaksan juosta ehkä parisataa metriä, sitten olen jo aivan henkihieverissä ja läähätän keuhkojani pihalle. Mahtaako johtua vain siitä, että olen sittenkin tosi huonokuntoinen? Vai onko kävely- ja juoksukunnot olemassa erikseen :) Voiko juoksemiskuntoa parantaa mitenkään muuten kuin lönköttämällä tuolla huohottaen naurettavan näköisenä?
Kommentit (14)
Lajikunnot voi vaihdella ihmisellä paljonkin. Juokseminen on verrattain kova laji, ja jos et ole koskaan juossut, en ihmettele ettei se suju. Kannattaa lähteä treenaamaan niin, että teet esim. 50min lenkin, jonka aikana hölkkäät 2min ja kävelet 2min ja näin edespäin. Muista, että hölkkäät tarpeeksi hitaasti! Monet lähtevät juoksemaan ihan liian lujaa eivätkä sitten jaksa ja lopettavat kokonaan. Ihan sellainen reipas kävelyvauhti on sopiva sulle näin alkuun, kunhan hölkkäät etkä kävele, se on pääasia. Pikkuhiljaa kunto kohoaa ja pystyt juoksemaan pidempiä matkoja. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juoksukunto on eri asia!
Lisää kävelylenkkeihin väliin noita pyrähdyksiä. Juuri niin se aloitetaan! Suosittelen minäkin noita ohjelmia. Kunto kyllä nousee varmasti!
Ihania juoksuhetkiä!
T. Sohvalla makaava supisteluista kärsivä kateellinen ;)
Mulla on ihan sama ongelma. Kävelen tosi nopeasti, jotkut kaverit hölkkäävät samaa vauhtia ja mies tulee pyörällä vierellä, mutta en jaksa juosta. Olin taas kerran lenkillä yhden kaverin kanssa, joka normaalisti juoksee ja hän pysyi kyllä vauhdissa, mutta sanoi lenkin jälkeen, että oli paljon raskaampi kuin hänen normaali juoksu lenkkinsä ja löytyi ihan uusia lihaksia. Ilmeisesti juoksu ja kävely ottaa niin eri tavalla lihaksiin. Juostessa ottaa keuhkoihin ilmeisesti enemmän ja nostaisiko sykettä enemmän, kun siinä hengästyy? Täytyy itsekin kokeilla tuota 2min ja 2min systeemiä.
Moni aloittelija tosiaan juoksee liian kovaa. Kokeile, kauanko jaksat, jos hidastat juoksua niin hitaaksi, että sitä voi hädin tuskin kutsua hölkäksi. Sillä tavalla pystyy juoksemaan pitempiä pätkiä ja se juoksukunto kehittyy nopeammin.
5:lle tosiaan tiedoksi, että tottakai juostessa syke nousee enemmän kuin kävellessä. Onhan se aivan eri tasoista liikuntaa kuin kävely. Minulla oli viime vuonna sama tilanne, en pystynyt juoksemaan kuin minuutin tai pari, enkä edes juossut liian kovaa, hölkkäsin vain hiljakseen. Oma "systeemini" auttamaan asiassa oli kuunnella samalla musiikkia ja juosta tiettyjen kappaleiden aikana koko ajan. Tehdä itselleen tavallaan sopimus, että näiden kapppalaiden aikana on pakko juosta ja koko kappaleen ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa lähetä hölkkäämään kun syömisestä on kulunut pari tuntia. Se on silloin helpompaa kun täydemmällä vatsalla.
Alussa jaksoin hölkätä 15min. ja nyt menee vähintään puoli tuntia. Hyvänä päivänä kauemminkin. En hölkkää kuitenkaan kovin usein, eli harjoittelulla jaksaisin varmasti pian jo tunnin lenkin.
Tiedän ettei kaikki vaan jaksa, kaverini jaksaa sen pari minuuttia ja sitten jo ahdistaa. Itellä periaatteessa kunto riittäisi, mutta jalat ei kestä.
Yleensä teen lenkin niin, että juoksen ja hölkkään vähän aikaa ja muuten kävelen.
Sama juttu oli minulla alussa. Juoksu/hölkkä vain on todella raskasta. Juoksua pidetään yhtenä rankimmista liikuntamuodoista ja se kehittää kuntoa tehokkaasti.
Aloitin juoksemisen viisi vuotta sitten ja aluksi se oli sellaista hölkän ja kävelyn vuorottelua, koska en jaksanut pitkään hölkätä. Vaati kuukausia säännöllistä lenkkeilyä ennen kuin jaksoin hölkätä yhtäjaksoisesti 40 min lenkin (mäkisessä maastossa tosin). Nykyään juoksukuntoni on hyvä (10km alle 43 min), eikä kovempi juoksu tunnu enää entiseen tapaan kuolemalta. Palautuminen lenkistä uudelleen juoksukuntoon saattoi vaatia alussa päiviä, nykyään voisin käydä lenkillä 5-6 kertaa viikossa, koska palautuminen on ihan erilaista.
Älä revi ihan kaikkea irti itsestäsi, mutta lenkin pitää tietysti jossain tuntua. Niin kauan kun et luovuta olet voiton puolella. Kunto kasvaa kyllä jatkuvasti, mutta niin hitaasti ettei sitä huomaa yleensä viikosta tai edes kuukaudesta toiseen. Alussa kunto kasvaa onneksi nopeammin, joten siitä saat varmasti motivaatiota. Muista, että alku on kuitenkin vaikein ja siitä se vähitellen käy vain helpommaksi ja helpommaksi. Puolen vuoden säännöllisen lenkkeilyn jälkeen tunnet itsesi lenkillä eri ihmiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen kohtuu hyväkuntoinen, kävelen reippaasi, hiihdän, käyn salilla..mutta juosta en ole koskaan jaksanut pitkiä matkoja. Selvis se syykin: hapenottokyky. Sitäkin voi kehittää. Nyt olen tietoisesti treenannut sitä ja olen nyt nelikymppisenä alkanut jaksaa juosta paremmin. Hapenkulutus kasvaa juoksuvauhdin kasvaessa ja kyky ottaa sitä on heikko, väsähtää. Kunto voi olla aika hyväkin, mutta silti juokseminen raskasta, jos kyse on tästä. Hengästyminen on eri asia, sitä ei pidä sotkea tähän.
Juoksijoiden palstalta luin, että runsas harjoittelu matalalla teholla lisää hapenottokykyä. Eli hölkkää vaan ja lisää pikkuhiljaa, se jaksaminen tulee sieltä itsestään.
Kunto on nimen omaan enimmäkseen hapenottokykyä ja se voi olla huono, vaikka hyvän lihaskunnon omaisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.04.2013 klo 20:35"]
Kunto on nimen omaan enimmäkseen hapenottokykyä ja se voi olla huono, vaikka hyvän lihaskunnon omaisi.
[/quote]
No tätä lähinnä ajoinkin takaa, mutta en osannut selittää tarpeeksi hyvin...eli mulla ei ole ollut treenatessa tehoja, koska en ole osannut hengittää oikein.
Kiitos tsempeistä ja vinkeistä. Pitää sit vaan jatkaa tuota "pyrähtelyä" ja ottaa nuo muutkin vinkit käyttöön! Tylsää vaan huomata olevansa ihan pohjalla juoksukunnossa, mutta ehkä se kunto tästä vähitellen kohenee :) ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
IHanaa kun on kohtalotovereita. Täällä myös yksi surkeus liikunnan suhteen. Nyt kun ikää alkaa olla (26v), ei pysykään enää "itsestään" hoikkana ja muutenkin rapakunto huolestuttaa, niin pitäisi alkaa tekemään jotain. Ehkäpä kokeilen juoksemista sitten. Tuollaista ohjelmaa nollatasoiselle... Kunhan saan tämän projektin tehtyä loppuun, aloitan kuntoilun. Kesälupaus. Kiitän ja kumarran.
KVG porin juoksukoulu. Valmis ohjelma, tuntuu toimivan. -yx soffaperuna-
Kokeile jotain juoksuohjelmaa. Itse olin samassa tilanteessa muutama vuosi sitten. Päätin kokeilla juoksuohjelmaa (Kuntoplus -lehdestä), jossa lähdettiin nollatasosta (oikeasti) ja 12 viikon aikana (juoksua/kävelyä 3krt/vko) luvattiin, että pystyy juoksemaan 5 km. En olisi ikinä uskonut, että se toimii, mutta se toimi. Kahdeksassa viikossa pystyin juoksemaan 5km, vaikka alku oli just tuollainen, että minuutin hölkkä meinasi tappaa. Tsempit!