Vihaan lausetta "pienennä annoskokoja",

Läskin itsepetos.

Hyvä ohje mun mielestä. Kun joskus ruokalassa katsoo ihmisten lautasia niin aika käsittämättömiä ruokavuoria ihmiset kasaa. Kyllähän sen niistä ihmisistä usein näkeekin.

Samaa mieltä ap:n kanssa. Tärkeämpää sen annoskoon suhteen on se sisällön suhde. Jos on pienempi määrä kalorikasta ja suurempi määrä salaattia tms.

No jos 165 cm pitkä, vähän liikkuva nainen syö saman verran kuin kovaa treenaava 190 cm pitkä mies niin oisko mahdollista että naisen annoskoot ovat liian isoja kulutukseen nähden?

Vielä ärsyttävämpää on: syö vähemmän kuin kulutat! Argh, ihanko läski ei tätä tietäis.

Teoriassa laihtuminen on helppoa. Toteutus on se, mikä menee pieleen. Annoskoot, ruoan sisältö ym. Ei nälkää tarvitse nähdä, mutta jos paino ei laske, niin voisihan niitä annoskokoja muun järkevän syömisen ohessa tarkistaa...

Länsimaissa lihavuuden kanssa samaa tahtia ovat kasvaneet annoskoot. Tällä hetkellä normaaliannos on lihottavan suuri normaalipainoiselle. Esim. "pieni juoma" on puoli litraa monessa paikassa. Karkkipussit ovat kymmenkertaistuneet painossa 50 vuodessa. Diabetes on WHO:n mukaan maailmanlaajuinen epidemia, sairaita on jo 350 miljoonaa.

Annoskoon pienentäminen on ihan oikeasti avain normaaliin terveelliseen elämään. Pienentämättä annoskokoa ei yksinkertaisesti tule terveeksi, eli normaalipainoiseksi. Kun tämän ymmärtää, voi alkaa seuraavaksi miettiä ruuan sisältöä. Sekin on yleensä aivan käsittämätöntä rasvamössöä.

Tajusin tämän jutun itsekin vasta tänä talvena. Olen laihduttanut 10% painostani ja olen terveempi kuin koskaan. Syömisen jälkeen minua ei enää kuvota eikä tule raskas olo. Pystyn kuuntelemaan kroppaani ja syömään sen mukaan, mitä haluan. Nopeat hiilihydraatit ja rasvamössö ovat jääneet pois, koska niitä ei tee enää mieli. Ja ennen kaikkea: annoskokoni on nyt järkevä.

Ihan miten vaan. Itse laihdutin melkein 10 kg annoskokoja lähinnä annoskokoja pienentämällä, ja  onhan se valintakysymyskin mitä lautaselleen mättää. Itse syön mieluummin kerran viikossa rasvaisemman jäätelön kuin viitenä päivänä kevytjäätelön, mutta tiedän ihmisiä jotka mieluummin valitsevat sen toisen vaihtoehdon.

Annoskokoja voi pienentää näkemättä nälkää, jos laittaa ruokaan lisää rasvaa (ja vähentää hiilaripuolta). Söin tänään yhden munan munakkaan sekä 3 siivua pekonia, vihersalaatin ja voita. Piti nälkää 5 tuntia.

Tai pienentämällä annoskokoja hitaasti. Itse en lisännyt rasvaa, mutta kun tahti oli 1 pieni muutos viikossa (esim. 1 leipä vähemmän aamulla ja lounaalla) vatsa tottui helposti eikä nälkä vaivannut.

[quote author="Vierailija" time="21.02.2013 klo 20:45"]

Annoskokoja voi pienentää näkemättä nälkää, jos laittaa ruokaan lisää rasvaa (ja vähentää hiilaripuolta). Söin tänään yhden munan munakkaan sekä 3 siivua pekonia, vihersalaatin ja voita. Piti nälkää 5 tuntia.

[/quote]

Annoskokoja voi myös pienentää niin, ettei näe nälkää. Monet ihmiset syövät ihan liikaa kerralla. Mä olen nyt onnistunut laihduttamaan niin, että otan ihan vähän vähemmän. Esim. yhden juustonsiivun vähemmän, otan pikkuisen pois lautaselta, kun olen ottanut annoksen, teenkin vain yhden leivän kahden sijaan jne. Hidastahan tämä on, mutta olen normaalipainossa, joten mitään kiirettä ei ole.

Olennaista on tosiaan senkin tajuaminen, että annoskokoa ei tarvitse kertarysäyksellä puolittaa. Kun ihan aluksi lakkaa syömästä itseään  pinkeään kuntoon, seuraa loppu itsestään. Kaikkein helpoin tapa laihduttaa on lisätä tuoreiden kasvisten määrää.

Ei laihtuminen tarkoita samaa kuin nälkä, vaan se tarkoittaa sitä, että syö normaalisti. Jos ruuan jälkeen on niin raskas olo, että täytyy sulatella syömäänsä, on ahminut liikaa. Kroppa sen kertoo, mikä on hyväksi. Kun on kylläinen olo, mutta samalla tietää voivansa lähteä vaikka heti ruokapöydästä kävelylenkille, on syönyt oikein. Esimerkiksi pizzerian pizzan jälkeen ei ole sellainen olo. Annos on siis liian suuri. Ei tää mitään rakettitiedettä ole.