Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Penkkipunnerruksesta tietäviä?
20.02.2013 |
Hei, olen juuri aloittamassa salillakäyntiä. Olen kiinnostunut penkkipunnerruksen saloista, mikä on hyvä kilomäärä ihan ensimmäisellä kerralla, montako toistoa" pitäisi" pystyä tekemään? Millä olette itse aloittaneet?
Olen aivan untuvikko, kiitos vastauksista.
Kommentit (3)
En ole mikään guru, mutta sen verran tiedän että tekniikka kannattaa opetella huolella heti alussa. Monet on hajottaneet olkapäänsä väärällä tekniikalla (+liian isoilla painoilla) joten jos mahdollista varmista tekniikkasi ammattilaisella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="20.02.2013 klo 17:39"]
En ole mikään guru, mutta sen verran tiedän että tekniikka kannattaa opetella huolella heti alussa. Monet on hajottaneet olkapäänsä väärällä tekniikalla (+liian isoilla painoilla) joten jos mahdollista varmista tekniikkasi ammattilaisella.
[/quote]
niin. Jos et tiedä, mitä olet tekemässä, teetä itsellesi kuntosaliohjelma ja hanki ammattilainen opastamaan. Sopivat painot pitää kokeilla, ne sulle hyvät painot on sulle hyvät eikä kannata muiden painoja miettiä.
Alue: Aihe vapaa
No jos et ole koskaan tehnyt etkä ilm. kauheasti muutenkaan omaa lihaskuntoa, suosittelen lämpimästi että et laita ensin painoja ollenkaan. Tanko itsessään painaa jo varmastikin tarpeeksi sulle alkuun (painaa tangosta riippuen 9-25 kiloa). Toistoja 8-15, sulle suosittelen 12-15 toistoa.