Lue keskustelun säännöt.
Miksi laihdun/kiinteydn epätasaisesti?
10.04.2013 |
Tuntuu, että jaloista ja takapuolesta on lähtenyt suhteessa selvästi enemmän ihraa kuin yläkropasta. Esim mahdun jo käytännössä housuihin joita olen hoikimmillani pitänyt, mutta vanhat paidat kinnaa vielä kovasti ja mekot ei mene kiinni. Miten saisin tehostettua rasvanpolttoa yläkropasta?
Lenkkeilen päivittäin noin tunnin koiran kanssa, useimmiten reippaasti kävellen, mutta välillä juoksen osan lenkistä. Alkuvuodesta lähtien olen käynyt salilla 3 kertaa viikossa ylä- ja alakroppaa vuorotellen treenaten. Käytän salilla myös aerobisia laitteita. Jonkun verran olen myös hiihtänyt talven aikana, mutta kohtuu vähän. Kohta astuu kuvaan pyöräily, jota aion harrastaa lähes päivittäin. Ruokavaliosta olen vähentänyt hiilareita ja etenkin leivänsyönnin olen jättänyt minimiin ja se on auttanutkin varmasti painonpudotuksessa. Perunaa, pastaa tai riisiä en ole hylännyt, mutta pyrin ottamaan niitä kohtuudella, enkä syö niitä kuin yhdellä aterialla päivässä, joka päivä en ollenkaan. Koen, että reilu 2 tuntia päivässä urheilemalla tarvii niitä hiilareitakin. Proteiinia olen lisännyt, mutta välillä tulee mieleen mitä muuta proteiinipitoista voisi syödä kuin rahkaa marjoilla, raejuustoa, pähkinöitä tai kananmunia. Lihaa on lähes päivittäin ruuassa. Vinkkejä kehiin mitä muuttaa ruoka- ja liikuntatottumuksissa, jotta tuo yläkroppa kiinteytyisi ja pienenisi nopeammin.
Kommentit (9)
Et oikeastaan voi vaikuttaa syömisilläsi ja liikunnallasi tuohon asiaan. Se on geneettistä, mistä rasvavarastoista kenenkin keho luopuu ensiksi ja mistä viimeksi. Usein on valitettavasti juuri niin että esim. isovatsaisella vatsa pysyy isona alkuun pitkään ja jo ennestään hoikat kädet, jalat ja naama laihtuu vaan, tai isotakapuolisella tissit ja yläosa kuihtuu ja perse sen kun pysyy. Mutta se tasaantuu siitä kyllä kun jatkaa vaan laihdutusta, lopulta kehon on pakko luopua niistäkin rasvavarastoista.
Paikallisesti siis rasvanpolttoa on mahdoton tehostaa, valitettavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.04.2013 klo 14:17"]
Et oikeastaan voi vaikuttaa syömisilläsi ja liikunnallasi tuohon asiaan. Se on geneettistä, mistä rasvavarastoista kenenkin keho luopuu ensiksi ja mistä viimeksi. Usein on valitettavasti juuri niin että esim. isovatsaisella vatsa pysyy isona alkuun pitkään ja jo ennestään hoikat kädet, jalat ja naama laihtuu vaan, tai isotakapuolisella tissit ja yläosa kuihtuu ja perse sen kun pysyy. Mutta se tasaantuu siitä kyllä kun jatkaa vaan laihdutusta, lopulta kehon on pakko luopua niistäkin rasvavarastoista.
Paikallisesti siis rasvanpolttoa on mahdoton tehostaa, valitettavasti.
[/quote]
Niin kai se sitten on. Täytyy vaan jatkaa ja toivoa, että tuo mahakin tuosta kutistuu ajanmittaan. Ainakin suunta on vaikuttanut olevan oikea, kun tuloksia on kuitenkin tullut.
#3 on oikeassa, tosin hölkkäämällä ja juoksemalla rasvanpoltto on tehokasta ja juoksijat ovatkin yleensä/käytännössä aina hyvinkin sopusuhtaisen hoikkia. Suosittelen siis hölkkää/juoksua - se tehoaa jonkin ajan kuluttua myös yläkroppaan.
Niin totta, ainoat asiat jotka tutkitusti vaikuttavat kehonrasvaan eli siihen mistä lähtee ja tulee on sellainen että takuu varmasti alkoholi keräännyttää rasvaa juuri keskikehoon. Samoin se fakta että juokseminen polttaa tehokkaasti rasvaa keskikehon alueelta, vähentää viskeraalista rasvaa. Eli mun käsityksen mukaan jos on omena lihavuutta tai muuten pakkaa rasva kertymään keskikehoon niin kannattaa lopettaa alkoholin käyttö ja alkaa juosta.
Ja huom! olen tästä elävä todiste.
[quote author="Vierailija" time="10.04.2013 klo 14:44"]
Niin totta, ainoat asiat jotka tutkitusti vaikuttavat kehonrasvaan eli siihen mistä lähtee ja tulee on sellainen että takuu varmasti alkoholi keräännyttää rasvaa juuri keskikehoon. Samoin se fakta että juokseminen polttaa tehokkaasti rasvaa keskikehon alueelta, vähentää viskeraalista rasvaa. Eli mun käsityksen mukaan jos on omena lihavuutta tai muuten pakkaa rasva kertymään keskikehoon niin kannattaa lopettaa alkoholin käyttö ja alkaa juosta.
Ja huom! olen tästä elävä todiste.
[/quote]
Auttaa myös parhaiten reisien ja pyllyn selluliittiin.
t det samma
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alkoholia en ole juonut kuin parina päivänä tänä vuonna eikä se koskaan ole kuulunutkaan pahemmin elämääni eli tuolla määrälle ei liene pahemmin merkitystä. Juoksen viikottain useamman kilometrin yhteensä salilla juoksumatolla ja lisäksi juoksu koiran kanssa päälle. Olen kyllä hurjan ylpeä, että jaksan juosta jo useamman kilometrin putkeen, kun aiemmin muutama sata metriä oli tuskaa. Syksyllä toivon juoksevani jo kympin. Juokseminen jäi kyllä kuukaudeksi tauolle, kun hieman loukkasin polveani lasketellessa, mutta melkeen kuukauden oon jo pystynyt kohtuudella taas juoksemaan.
-Ap
[quote author="Vierailija" time="10.04.2013 klo 14:41"]
#3 on oikeassa, tosin hölkkäämällä ja juoksemalla rasvanpoltto on tehokasta ja juoksijat ovatkin yleensä/käytännössä aina hyvinkin sopusuhtaisen hoikkia. Suosittelen siis hölkkää/juoksua - se tehoaa jonkin ajan kuluttua myös yläkroppaan.
[/quote]
Katsopa minkä tahansa ison maratonin osallistujia. Kyllä siellä on tuhtia porukkaa vielä ihan kohtalaisenkin ajan juoksijoissa. Juostessa tulee nälkä, vaikka se aika hyvin kuluttaakin, joten ei sillä välttämättä laihdu laisinkaan.
Kivaa ja terveellistä juokseminen toki on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.04.2013 klo 15:57"]
[quote author="Vierailija" time="10.04.2013 klo 14:41"]
#3 on oikeassa, tosin hölkkäämällä ja juoksemalla rasvanpoltto on tehokasta ja juoksijat ovatkin yleensä/käytännössä aina hyvinkin sopusuhtaisen hoikkia. Suosittelen siis hölkkää/juoksua - se tehoaa jonkin ajan kuluttua myös yläkroppaan.
[/quote]
Katsopa minkä tahansa ison maratonin osallistujia. Kyllä siellä on tuhtia porukkaa vielä ihan kohtalaisenkin ajan juoksijoissa. Juostessa tulee nälkä, vaikka se aika hyvin kuluttaakin, joten ei sillä välttämättä laihdu laisinkaan.
Kivaa ja terveellistä juokseminen toki on.
[/quote]
Raskasta reisi-/pakaralihastreeniä kehiin, energiankulutus lisääntyy myös levossa ja myös juoksusta tulee tehokkaampaa kuntoilua!
Minä juoksen suhteellisen vähän, mutta teen monipuolista alavartalon lihaksustoa kehittävää treeniä, jossa syke nousee korkealle. Osallistun jonkin verran juoksutapahtumiin ja aina olen ollut alle kymmenen parhaan joukossa, jopa voittanut. Hieman huvittaa tuttavissa nämä lönköttelijät, jotka tunnen, kun treenaavat paljon, mutta sitä pitkää ja hidasta ja kropasta puuttuu urheilullisuus, eikä aika tapahtumissa ole kummoinen. Ja se on fakta, että se kehittävä treeni sattuu ja tuntuu fyysisesti epämiellyttävälle.
Vinkkejä keltään?