Lue keskustelun säännöt.
Antakaa hyviä ruokavaliovinkkejä painonpudotukseen!
18.02.2013 |
Haluaisin saada painoa reilusti alas. Aikaa annan itselleni noin 1 vuoden. Olisiko kenelläkään ihan konkreettista neuvoa ruokavaliolle, mitä seurata esim viikon ajan. Aamiainen, luonas ja päivällinen + välipalat, kuinka paljon ja mitä? Mikäli et jaksa koko viikon ohjeita kirjoittaa, niin olisin kiitollinen esim. vaikkapa yhden päivän ruokavaliosta! Näin pääsisin edes johonkin alkuun tässä 'mittavassa' urakassani. Kiitos!
Kommentit (4)
No minä noudatan vähähiilihydraattista ruokavaliota ja olen saanut painoa alas nyt vuodenvaihteesta 7kg.
Tämä dietti sopii mulle koska nälkää ei tarvitse nädä vaan saa syödä niin paljon kun huvittaa.. Periaatteena että sokerit, leivät, peruna, riisi ja pasta pois. Tilalle paljon kasviksia ja lihaa tai kalaa. karppaus.info sivuilla on lukemattomia ruoka ja herkkuohjeita..
Esimerkki mun päivästä..
aamiainen:
Maustamatonta jugurttia ja marjoja ja teetä makeutettuna stevialla
Lounas:
Kylmäsavulohisalaatti, sisältää lohta, kurkkua, paprikaa, tomaattia, sipulia ja keitettyä kananmunaa
Välipalaksi pähkinöitä
Päivällinen:
Grillattua Broileria, Uunijuureksia ja coleslaw salaattia
Iltapala:
Itsetehtyä marjarahkaa canderel maketusaineella tai stevialla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toimiva konsti on vähentää hillarien määrää ja poistaa kaikki turhat hiilarit (sokerit yms.)
Aamupala: Kaurapuuro
Lounas: Proteiini (broileria), salaattia, ruisleipä,
Välipala: Omena tms.
Päivällinen: Proteiini (vähärasvainen liha, lohta tms.) paistettuja kasviksia
Iltapa: Väharasvainen rahka (marjoja, ananasta tms.)
Itse olen käyttänyt pellavarouhetta kuidun saamiseksi (helppoa, hyvää ja toimii)
Hyvä proteiinin lähteitä ovat lisäksi raejuusto, linssit, pavut yms. Täyjuväpastaa voi syödä jos liikkuu. Perunoita kannattaa syödä harkiten.
Tässä yhden pt:n ohjeita laihdutukseen/kiinteytymiseen ruokaohjeineen:
http://a-rou.blogspot.fi/2013/02/kiinteytys-ohjelma-koko-vartalolle.html