Lue keskustelun säännöt.
kesäkuntoon!
15.01.2013 |
Tehtäiskö mulle suunnitelma mitä syön ja paljonko? Mitä liikuntaa ja paljonko?
Olen 38v, pituutta 158cm ja painoa 43kg.
Haluan kesäksi jotain luiden päälle!
Kommentit (3)
ei taatusti kestä kauaa että liika laihuus on muisto vain :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäät päivittäisiä välipaloja: rahkaa, raejuustoa, proteiinipatukoita ja -juomia. Pidä huoli, että saat enemmän kaloreita kuin kulutat perusaineenvaihduntaan ja liikuntaan.
Liiku viisi kertaa viikossa: kaksi salipäivää (ylävartalo ja alavartalo), kaksi cardioo (juoksu, jumpat, spinning). Yhtenä päivänä viikossa kehonhuolto (venyttely, jooga, pilates).
Salilla teet kolme sarjaa kunnon painoilla ja maltillisilla toistoilla. Tämä tarkoittaa 8-12 toistoa niin, että viimeinen menee puhtaasti, mutta irvistäen. Jos innostut kahvakuulailusta tai muusta toiminnallisesta harjoittelusta, niin voit korvata sillä joko salipäivän tai cardion.