Aion ensi kesänä juosta puolimaratonin, ohjeista aloittelijaa.

Itse juoksin ekan puolikkaani -08. Aloitin juoksemisen helmikuun lopussa ja puolikas oli syyskuun eka viikonloppu. Harjoitteluaikaa oli siis 6kk. Ensimmäiset kuukaudet tosin meni ilman tavoitetta, vasta toukokuussa päätin osallistua.



Itse juoksin aluksi 45 minuuttia kerran viikossa ja 30 minuuttia 4 kertaa viikossa. Sitten pidensin "pitkää" lenkkiäni tuntiin ja juoksin lyhyet lenkit 45 minuuttia. Toukokuuhun asti juoksin siis vain aikaa ja katsoin, että sykkeet pysyy pk-vauhdissa, en antanut mennä yhtään yli. Se oli varmasti hyvä juttu, peruskunto kehittyi.



Toukokuussa aloin tehdä vauhtikestävyystreeniä myöskin. Eli 1-2 kertaa viikossa juoksin joko lyhyen lenkkini koko lenkin vk-sykkeillä tai sitten tein 1-2km "vetoja" ja perään saman verran palauttavaa. Lisäksi normaaleja pk-lenkkejä ja kerran viikossa pitkä lenkki, sen pituutta pikku hiljaa pidensin 1,5h mittaiseksi ja joskus lähelle kahta tuntiakin juoksin. Viikossa 4-5 treeniä.



Noilla eväillä juoksin ekan puolikkaani hiukan päälle 2h.