Neuvokaa mulle ruokavalio, päivän ruokalista.. haluun laihtua

käyn jumpassa noin 5-6 kertaa viikossa, että otas kuule mallia.

ap.

Syö välipaloiksi vain hedelmiä tms. Unohda herkut, paitsi kerran viikossa joku pikkunautinto jos haluat. Älä käytä alkoholia.

Eli syöt vähintään 4 ateriaa päivässä, lämpimällä aterilla täytät lautasen puoliksi vihanneksilla ja salaatilla, neljäsosa perunaa/riisiä/pastaa ja neljäsosa lihaa/kalaa/kanaa tms. ja otat vain sen yhden annoksen. jo sillä tavalla laihtuu ihan itsestään. Vaihdat levitteet, juustot ja leikkeleet vähärasvaisiin, syöt näkkileipää/ruisleipää/täysjyväleipää. Kun syötä keksiä, otat vain sen yhden, et enempää, kun syöt pullaa, otat vain yhden viipaleen, et enempää. Kun syöt karkkia, otat vain kourallisen, et koko pussia, kun syöt suklaata, otat korkeintaan yhden rivin levystä, et kokonaista, kun syöt sipsejä, otat niitä vain kaksi kourallista, et enempää jne. Eli kohtuus on se keskeisin tehokeino.

saada lihasta, se tiivistää kroppaa.

että välipalat pois, 3 kunnollista, säännöllistä ateriaa, (vaikka klo 9, klo 15 ja klo 21.hiukan rasvaa, hyviä hiilareita, paljon kasviksia, proteiinia ja jokapäivä liikuntaa. Täytyy katsoa että kalorit on riittävät eikä mitään kitudieettejä.

Jos olet normipainoinen, 5 kg:n menee varmasti n 2kk:tta aikaa, ei turhaa hoppua, ottaa vaikka ensi kesän tavoitteeksi



työstäkään ei saa palkkaa jos töitään ei tee, ei laihdu, jos ei tosissaan yritä.

mutta heikkouteni on makean napostelu, siitä kun pääsis eroon. Aikaisemmin en syönyt makeaa kuin pari kertaa kuussa, nykyjään joka päivä! Pääasiassa keksiä, ja ylläri: olen lihonut noin 5 kg. kolmessa vuodessa. Vaikka liikuntaa olen harrastanut siis koko ikäni.

ap.

En pääse karkista eroon. Ja syön varmaan liian vähän normaalia ruokaa.