Oon ihan alussa raskaana ja ajattelin ruveta laihduttamaan. Kannattaako?

Sehän ei ole laihduttamista. Ja näin voit tehdä surutta koko raskausajan. Niin, ja saat synnyttää normaalikokoisen lapsen (etkä joudu pusetamaan viidenkilon sokerivauvaa sisuksista ulos).



Mutta sellaiset laihdutuskuurit ja dieetit ovat kiellettyjä.



Itse oli ennen raskautta 95kg (!!!) sillä söin ihan sairaan paljon ja vielä päälle herkuttelin. Pyysin sitten neuvolasta heti ekalla käynnillä raskausdiabetesruokavalion ohjeet ja aloin nuodattamaan niitä (niiden mukaan siis vain syödään terveellisesti ja monipuolisesti) ja paino lähti tippumaan tasaisesti. Synnyttämään lähtiessä painoin 84kg.:) Ja sain synnyttää terveen pojan rv41+5 (3,110kg ja 52cm).



Jos olisin syönyt vanhaan malliin raskausajan, niin olisin saanut 100%:n varmuudella raskausdiabeteksen ja sokerivauvan. :(



Sitäpaisti voin ja jaksoin hyvin raskausajan, sekä sitten vauvan kanssa (kun painoa oli laitokselta lähtiessä 74kg).



Suosittelen, eli olkaa ylipainoiset tosissanne terveytenne (vauvan ja oman) kanssa raskausaikana ja pyytäkää apua neuvolassa. Älkääkä huijatko!

tai vain maltillinen painonnousu raskauden aikana on varmaan hyviä tavoitteita. Varsinainen laihdutus ei varmaankaan ole mielekästä.



Esim. painonvartijoiden ohjeet imettäjän 10 lisäpisteellä tai kiloklubi voisivat olla hyviä keinoja opetella terveellistä ja monipuolista ruokailua ja painontarkkailua raskausaikana.

Aamiainen:

*2 viipaletta täysjyväleipää tai 2 dl veteen keitettyä puuroa

*leiville tai puuroon niukasti kasvimargariinia

*2 dl rasvatonta maitoa

*1-2 siivua vähärasvaista leikkelettä

*runsaasti kasviksia



Välipala:

*ohut viipale leipää+ ohuelti kasvimargariinia TAI täysjyväkorppu

*pienehkä hedelmä TAI 2-3 dl marjoja TAI 1 dl tuoremehua

*vapaasti kasviksia

*kahvia tai teetä



Lounas:

*puoli lautasellista raastetta, salaattia tai keitettyjä kasviksia, tarvittaessa 1-2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta

*2 pientä perunaa TAI 2 dl keitettyä riisiä/makaronia/perunasosetta TAI 2 dl laatikkoruokaa/pataa/puuroa/keittoa

*pieni määrä lihaa/kalaa/kanaa

*lasillinen rasvatonta maitoa TAI piimää

*2 ohutta viipaletta täysjyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*2-3 dl marjoja TAI pienehkö hedelmä TAI 1,5 dl vähäsokerista marjakeittoa



Välipala:

*marjoja 2-3 dl tai pienehkö hedelmä

*korppu/viipale pullaa/pari keksiä/ohut leipäviipale + ohuelti kasvimargariinia

*kahvia tai teetä



Päivällinen kuten lounas



Iltapala:

*2 viipaletta kokojyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*1-2 viipaletta vähärasvaista leikkelettä

*pienehkö hedelmä tai 2-3 dl marjoja

*kasviksia runsaasti

Sieltä saat aivan korvaamatonta vertaistukea ja hyviä vinkkejä ja muiden kokemuksia.



Terveisin -13 kiloa (raskauden jälkeen tosin... :))

Pyydä äitiysneuvolasta raskausdiabetekseen tarkoitetut ruokaohjeet, niillä pysyy paino kurissa mutta on terveellinen ruokavalio raskausaikana ja sisältää vauvallesi tärkeät ravintoaineet kuitenkin etkä näe nälkää itsekään. Jos painosi pysyisi samassa koko raskausajan, olet synnytyksen jälkeen 5-7kg laihempi.