ALAKARPPAAJAT!!
miten muilla lähtenyt paino tippumaan karppauksen myötä? olen nyt kaksi viikkoa(tiedän että lyhyt aika) ollut vähähiilarisella, mutta paino ei tipu.ihmettelen, koska käsitin että vetämällä hiilarit minimiin paino lähtisi välittömästi laskuun.ottaen huomioon,että ylipainoa siis on(ei hillitttömästi,mutta kuitenkin) ja ennen söin paljon sokeria ja viljatuotteita.aiheeseen olen tutustunut vain heikkilän kirjojen kautta sekä karppaus.info sivuilla. tässä esimerkki päivän syömisistä: aamulla 1 pala realia,voita,keittokinkkua,emmentalia,tomaattia ja keitetty muna.teetä sekä vettä juomana. päivällä kasvisgratiinia ja possupihvi sekä salaattia. välipalana viiliä ja auringonkukansiemeniä. napostelen välillä pähkinöitä ja illalla herkuttelen marjarahkalla. tuosta yhdestä leipäpalasta per päivä en haluaisi luopua.. auttakaa!! missä vika?
Kommentit (5)
Itse aloitin 14.11. jolloin paino oli 74,5, nyt 70,9 eli viikko ja kolme päivää mennyt ja paino yli kolme kiloa pudonnut (pituutta on 168 cm).
En ole käyttänyt lainkaan esim. viiliä ja rahkaa. Myös leivän olen jättänyt täysin pois.
No, olen ihan alussa vasta eli en hyvä vastaamaan. Toivottavasti joku kokeneempi osaa kertoa missä vika....
Noista viileistä, rahkasta ja gratiinin kermoista tulee äkkiä aika paljon hiilareita ja siihen vielä se leipä, niin voipi olla, että sun täytyy vähän kiristää linjaa että alkaa tapahtumaan. Me ollaan yksilöitä jokainen ja voi olla, että sulla toimii vielä pienemmät hiilarimäärät.
Esim. Atkinsin aloitusvaiheessahan pidetään hiilarit alle 20 g/vrk ja veikkaanpa, että sulla paukkuu aika lailla yli, sillä jo yhdessä realviipaleessa lienee kymmenisen grammaa?
Oletko laskenut noita hiilarimääriä koskaan? Jospa tarkistaisit paljonko niitä tulee ja sitten pitäisit pari viikkoa tiukempaa linjaa. Korvaa se leipä mielellään vaikka toisella kananmunalla, niin saat hyvää rasvaa ja proteiinia ja jää ne hiilarit pois.. Ne leivän päälliset saat kyllä syödä!
Tsemppiä!!
hulina-05:
aamulla 1 pala realia,voita,keittokinkkua,emmentalia,tomaattia ja keitetty muna.teetä sekä vettä juomana. päivällä kasvisgratiinia ja possupihvi sekä salaattia. välipalana viiliä ja auringonkukansiemeniä. napostelen välillä pähkinöitä ja illalla herkuttelen marjarahkalla. tuosta yhdestä leipäpalasta per päivä en haluaisi luopua.. auttakaa!! missä vika?
Jätä leipä pois et kaipaa sitä muutaman viikon kuluttua lainkaan, saat siitä turhia hiilareita.
Jätä välipalat ja napostelut pois, kolme ruokailukertaa riittää karpatessa oikein hyvin. Pähkinät ja siemenet jumittavat monilla, niiden kanssa pitää olla kohtuullinen. Maitotuotteilla on sama vaikutus, ainakin joillakin, joten rajoita niitä. Juothan riittävästi vettä??
Eli kannattaa luopua siitä leivästä, katselin, että 100g:ssa olisi 38 g hiilareita, eli liikaa. Syö myös säännöllisesti, eli aamupala, lounas ja päivällinen. Jos näiden jälkeen on vielä nälkä, illalla joku pieni iltapala. Napostelu kannattaisi lopettaa ja siihen ei pitäisi olla edes tarvetta, jos syö muuten oikein.
Itse olen karppaillu reilu kuukauden verran ja painoa tippunut joku 7kg. Välillä jumittelee, mutta johtunee ihan omista syömisistä :)
Jos jotakin ' leipää' kaipaat, vinkiksi Kavlin lehtileipä (näkkärihyllyssä) hiilareita 3,3g /pala. Tuotteiden kanssa kannattaa ottaa nyrkkisäännöksi alle 5ghh/100g:ssa ja mitä vähemmän sen parempi.
Tsemppiä!
Aluksi tulee syötyä PALJON enemmän, kuin myöhemmin, koska keho vasta opettelee kylläisyyden tuntua ja todellista tarvetta.
Mielestäni kannattaa ensin opetella syömään oikeanlaista ruokaa niin paljon, kuin tuntuu tarpeen olevan, sitten vasta parin kolmen viikon jälkeen ruveta tarkkailemaan määriä.
Ruokahalusi kyllä vähenee itsestään sopivaksi, kunhan syöt riittävän vähähiilarista ruokaa (alle 100 g hh päivässä on ihan riittävä useimmille).
Tästä nälänhallinnan opettelusta johtuen ei ensimmäisillä viikoilla välttämättä laihdu ollenkaan, vasta kun ruokahalu on säädellyt tarpeesi oikein, alkaa laihtuminen.
On kuitenkin tärkeää antaa alussa itsensä syödä, jotta keho voi hakea sen oikean rajan, jos alussa pihtailee ruuassa, niin nälkä voi viedä motivaation pois oikean ruokavalion harjoittelusta.
Tsemppiä, katso lopputulos vasta kuukauden kohdalla niin tiedät mihin suuntaan olet menossa.