Kilot kurissa raskausaikana

vai eikö asia kiinnosta enää raskaana/ vai eikö suostuta paljastamaan omia hyviä vinkkejä ;D



Hih, vai eikö mulle vastata kun en oo raskaana ;)

Itsellä ensimmäinen raskaus ja painoa oli ennen raskautta mielestäni 10 kiloa liikaa, jota kyllä yritin pudotella mutta kehnoin tuloksin. Nyt raskaus alkaa olla lopuillaan ja painoa on tullut vajaat 10 kiloa vielä tuon päälle. Ei mielestäni paljoa, kun eikös sinne laitokselle jää kuitenkin nyt suurin osa tuosta..



Turvotuksia ei ole ollut, joten kai se paino on lapsi+muut juttuun kuuluvat istukat ym.+sitten jokunen kilo sitä läskiä, joka tuntuu olevan tullut juuri niihin paikkoihin, jonne entinenkin ihra oli kerääntynyt eli reisiin ja takapuoleen :C



Miten olen saanut painon pysymään kurissa? Joulun aikaan en mitenkään. Suklaata on mennyt ja painoa tullut varmasti enemmän kuin missään vaiheessa mutta se sallittakoon. Muuten olen yrittänyt syödä terveellisesti. Paljon kasviksia, hedelmiä, ruisleipää, vaikka välillä lipsununutkin pizzan puolelle. Yhden täydellisen herkkupäivän olen viikossa sallinut itselleni, jolloin en ole laskenut kaloreita. Juonut olen paljon rasvatonta maitoa ja sokeritonta menua.



Ja liikkumaan olen pystynyt lähes normaalisti. Kotona poljen stepperiä lähes joka ilta. Lisäksi aikaa kuluu harrastusten parissa ulkona.

Hei!

Mulla tuli ekassa raskaudessa vain kuutisen kiloa...ja arvata saattaa, ettei niistä sitten mitään jäänyt. Salaisuuteni oli alku- ja keskiraskauden aamuinen sauvakävely. Lisäksi en syönyt sokeria tai valkoista vehnäjauhoa. Tummalla suklaalla/ marjarahkalla/ tai kyläherkuilla herkuttelin vain sunnuntaisin ja jouluna yms. Muutenkin en syönyt rasvasia ruokia kuin joskus ja jouluna. Söin paljon ja niin paljon kuin teki mieli kaikkea terveellistä eli nälässä en ollut hetkeäkään. En vain syönyt pulla, karkkeja tms. tai roskaruokaa. Terve poika syntyi.



Nyt olen jälleen raskaana n. puolessa välissä mennään ja samalla tyylillä menen, vaikken tämän esikoisen kanssa ole pystynyt noita sauvakävelyjä vetämäänkään. Eli liikunnan määrä olisi minunkin hyvä lisätä vielä ennen loppuraskauden lyllerryksiä. Ja olen ollut hieman löysempi tuon tumman suklaan kanssa, mutta eipä noita kiloja ole vielä kovasti tullut. Neuvola vasta parin viikon päästä, joten en tarkkaan tiedä. Mutta ehkä n. 2-3kg. Eli hyvillä mielin mennään eteenpäin.



En tee tätä itseni takia niinkään, vaan haluan antaa hyvän ja terveellisen alun vauvalle. Sikiöaikaisella ruokavaliolla on uusimpien tutkimusten mukaan hyvin kauaskantoiset seuraukset lapsen elämässä. Diabetes yms. muiden sairausten puhkeamisessa selkeät yhteydet rasvaiseen ja sokeriseen sikiöaikaiseen ravintoon. Mutta yritän olla stressaamatta. Sitä tekee mitä pystyy. Ja ai niin. Minullakin oli jo tarpeeksi kiloja lähtöpainona, en ole siis luonnostani laiha.



Tsemppiä sulle!

Jotkut paisuu pelkästä ajatuksesta...sisältää se ajatus sitten vauvan tai kermakakkua,jotkut taas ei paisu millään.



Kokemuksia:



1) Ystäväni urheili aktiivisesti ennen rakautta ja raskauden aikana. Kieltäytyi kaikista makeista ja suolaisista herkuista,otti kai9ken irti neuvolan ohjeista ja vitamiineista...lopussa 26kg lisäpainoa.



2) Toinen ystäväni lopetti aktiivisen liikunnan raskauden alussa. Söi entiseen tapaan herkkuja,kunnes kärsi kohonneesta verenpaineesta. Lopputulos 22kg lisäpainoa.



3)Äitini odottaessaan minua lihoi normaalilla ruokavaliolla ollen 8kg raskauden aikan,pojista sitten tuli kummastakin 12kg,jotka lähti synnytyksen jälkeen pois.



4) Itse olen helposti lihovaa sorttia,mutta en muhkuelefantti. Yleensä saan helposti painoa pois nopeastikin,mut se hiipii myös pian takaisin,enkä ole syömättä jos olen alihduttanut vaan esim. Painonvartijoiden ruokavaliolla.



Nyt raskaana olessani en aluksi voinut syödä monia juttuja,ne ei vaan maistuneet. Ei sipsejä,ei paljon makeaa.ei mausteisia ruokia,vähän hedelmiä-liika teki huonon olon ja ylipäätänsä ruoka-annokset pieneni.

Ensimmäisen kuukauden aikan en punninnut itseäni, eka neuvolassa painoin 84,2kg(neuvolatäti kuten niin moni ennekin tarkisti monta kertaa..luuli mun painon olevan 10kg vähemmän kuin vaaka näyttti noin niinkuin ulkoisesti)... Toka kerralla oltiin muistaakseni 81kg:ssa suurinpiirtein ja sitten tiputtiin 79kg,jossa pysyttiin joitain viikkoja. Rv26+4 paino oli noussut 5,5viikon aikana 900g eli noin 80kg,siis yhä noin 4kg alle lähtöpainon. 23.12 paino miotattiin kättärillä ja se oli laskenut taas noin 600g eli nyt taas ollaanlähes 5kg alle lähdön.



En ole enää kärsinyt ruokahaluttomuudesta moneen kuukauteen. Syön melkein mitä vaan mikä on sallittua. Aamulla pinen aamupalan. Sitten välipalaksi jugurttia,viiliä tai hedelmiä. Iltapäivällä pieni lounas,lämmin tai kylmä...riippuu päivästä. Illalla miehen kotiuduttuia lämmin ruoka,hiukan ehkä pienempi annos kuin ennen kun tulee helposti ähky. Joskus ruoka on tosi terveellistä kotiruokaa,joskus ravintolassa syödään ja joskus totaalista roskaa... :)



Herkuttelijoita kun ollaan,juon joskus light-limua,joskus sokerittomia mehuja,pääosin janoon vettä tai kivennäisvesiä. Sipsejä syön jo joskus hieman,mut isoissa määrissä ne ei mulle maistu eikä dippi juuri yhtään. Suklaata ja salmiakkia syön aika rutkastikin,kun verenpaineet ja sokeritasot on jopa alhaiset... Jäätelöä syön nykyisin mielummin kuin mitään kakkuja tai muita mut en tietty päivittäin.



En siis ole joutunut paljoa rajoittamaan syömisiäni ja en ole vielä lihonut,nyt rv28+5 ja vauva on kasvanut ihan normaalisti(lauantaina tarkistettiin ultralla)...jokaisella on omat keinonsa..minä näköjään siirrän kehossani olleet kilot vaaville.

Esim. mun työkaverilla oli ylipainoa ja hän sai raskauaikana kiloja vain 2,7kg! Sit kun vauva synty, hän painoi miltei 10kg vähemmän kuin odotuksen alkaessa.



Itselleni taas tuli ekassa raskaudessa 17,5kg, olin silloin normaalipainoinen. Tuosta raskaudesta jäi 10kg ja jäin odottamaan toista lasta. Hänen odotusaikana tuli painoa vain 8kg. Ajattelinkin, että hänellä on ollut enempi vararavintoa käytössä kun äiti oli pulleampi ;) Viimeisen neljänneksen aikana mulle tuli vain 1kg painoa, eli tosi vähän, vaikka vauva kuitenkin kasvoi ja syntyi normaalikokoisena. Eli kovasti ne raskaudet vaihtelee saman äidinkin kohdalla.

Itsellä vasta eka raskaus menossa. Lähtötilanne hyvin hoikkanen, ja nyt tullut 8 kg viikolle 27 mennessä. Nyt olen vähän skarpannut ruokavalion kanssa: tummaa leipää, tummaa pastaa, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista, herkkuja vain silloin tällöin eikä mättöpäiviä. Painonnousu on heti tasoittunut. Vaatii erilaista itsekuria kuin ennen raskautta, mutta on se sen arvoista. Vauva saa hyvät rakennuspalikat eikä itsellä jalkoja särje niin paljon :-)

Mutta kyllä näistäkin viesteistä huomaa että ne joilla tulee vähän niin myös eivät vedä herkkuja kaksin käsin vaan keskittyvät syömään oikein =)



Itekkään en totaallisesti myönnä pelkästään herkutelleeni mutta parantamisen varaa toki olis ollu itellä ainakin. Kiva on kuulla juuri vinkkejä millä sais oltuu mässäämättä ihan totaallisesti. Kahden tytön saaneena kun omia " pakko saaha" herkkuja kun ei ollu ne porkkanat yms. ;) Mitä keksiä tilalle kun makeanhimo iskee jne. Tuo vaaleiden juttujen välttäminen oli ainakin tosi hyvä vinkki jne..



Lisää vaan =)

parhaiten se, että ei syö makeaa. Aluksi kannattaa olla muutama viikko vaikkapa kuukausi makealakossa eli sallii itsellensä hedelmät, tumman suklaan ja vaikkapa rahkan herkuiksi. Ihminen oppii yllättävän nopeasti makeasta pois niinkuin myös takaisinkin. Mutta sitten kun ensimmäisen kerran maistaa jotain tavallista maitosuklaata se maistuu aivan kauhean makealle.



Itselle herkut on tosiaan tuo 70%suklaa, suosittelen, sillä on myös terveellistä. Vältän sokeria arkiruokavaliossa, mutta juhlissa herkuttelen tosin määrät on nykyään tosi pieniä kun makeaa ei voi syödä kuin pikkuisen kerrallaan, muuten tulee äklö olo.



Tämän ruokavaliomuutoksen tein 3. raskauden jälkeen ja painoa putosi vuodessa sellainen 20 kg ja nyt siis uutta odotetaan h 5+4 ja mielenkiinnolla katson, että nouseeko paino yhtä vauhdilla kuin edellisissä raskauksissa, joissa painoa on tullut sellainen 17-20 kg.

Saldo on +5kg, rv 26+0 menossa. Ihan ok omasta mielestä. Olen liikkunut normaaliin tapaan, 4h viikossa jumpassa. Nyt jumpat kyllä vähän vähenee, mutta olen ajatellut mennä uimaan ja käydä enemmän kävelyllä. Herkkuja tulee kyllä puputettua, nyt uuden vuoden lomailun jälkeen teen taas stopin ja nautin terveellisistä herkuista, kuten hedelmistä, rahkoista ja marjoista.. :)



Mammis + Tiitiäinen

No,minä oun ollu ylipainonen ja ekasta raskauvesta tul mulle +9kg jota en saanu tippumaan ja tulin aika heti raskaaks uuvestaan synnytyksen jälkeen.kärsin raskausajan diabeteksestä esikon aikaan ja jouduin jättämään kaikki herkut (rasvan+sokerin)ja korvaamaan " terveellisemmällä" vaihtoehdolla.nyt jo tämän raskauden ALUSSA alotin ruokavalio dietin eli en mitään herkkuja syöny, muutaman namin sillon tällön kun herkkuperse mieheni rohmus karkkia vieressä mutta se jäi todellakin 1 tai 2 namiin.

Monet tekee sen virheen että kun ovat plussanneet niin alkaa se mieletön syöminen ja herkkujen vetäminen selittäen itelleen että voinhan minä syyvä ja mun pitää syyvä kerta olen raskaana yms.no pointti mul tässä nyt joka tapauksessa ol että miulla ei oo tullu vielä yhtään lisäkiloo lähtöpainoon (lähtöpaino kyllä ol aika huikee)sf-mitta viime neuvolassa 38(eli iso)ja viikkoja muutaman tunnin päästä 36.

Odottaessani 1.lasta, alkupainoni oli 84kg ja toista lasta odottaessani 75kg. Nyt odotan kolmatta viikolla 15 ja aloituspaino oli 72kg, eli olen niin sanotusti hoikimmillani. Tosin ennen 1.lasta laihdutin -12kg joten kaiken kaikkiaan olen laihtunut lasten ohella n.25kg.



Olen helposti lihovaa sorttia, joten minulla on muutamia " huijausvinkkejä" itselle. Jos näistä joku saa apua näin uudenkin vuoden kunniaksi, niin hyvä niin! ;) Osa on varmaan ihan itsestään selvyyksiä, mutta laitanpa kuitenkin!



1) Pese hampaat illalla aikaisin. Näin ei tee mieli iltasyöpötellä puhtailla hampailla, kun itse en jaksaisi niitä enää toiseenkaan kertaan pestä! Voi juoda ainoastaan vettä!



2)Mene ajoissa nukkumaan! Näin vältät myös näitä iltasyöpöttelyjä!



3)Hommaa kuntoilulaite! Esim. postimyynneistä saa osamaksulla ostettua niitä! Itse hommasin noin 3 vuotta sitten kuntopyörän ja se on ehdoton salaisuuteni laihtumiseeni! Mikä sen mukavampaa, kun lapset nukkuu, niin polkea pyörää, kuunnella hyvää musiikkia, itse yritän siinä jopa tanssia tai voi vaikka yrittää samalla lukea!



4)Hommaa terveyslehtiä! Itselle tulee " Hyvä terveys" ja sitä lukiessa tulee minulle ainakin palava halu hoitaa omaa terveyttä omilla elämäntavoilla. En tiedä toimiiko kaikille, mutta itse olen kokenut kyseisen lehden kullanarvoiseksi!



5)Älä ole nälässä! Ruokalautasmallissahan on puolet kasviksia, mutta se kuulostaa niin masentavalta, että olen muuntanut sen itselleni 1/3 kasviksia! Tuo luku tuntuu jo siltä, että kannattaa kokeilla! Omia helppoja lemppareita on porkkanaraaste, ja siinä vaihdellen raejuustoa tai ananasta! Haudutetut maissit ja pikkuporkkanat uppoavat myös lapsiin. Kokeile dipata kermaviiliin ( ripaus mustapippuria+aromisuolaa) esim. porkkanaa, kurkkutikkuja tai paprikaa! Nämäkin ovat henkilökohtaisia lempparivälipalojani!



6)Pidä hedelmälautanen aina houkuttelevan näköisenä! Itse satsaan hedelmiin, ja vaikka ne ovat kalliita, ajattelen ne kuitenkin halvemmiksi kuin vernepainelääkkeet tms. Päärynät ja viinirypäleet ovat hyviä makeanhimoisille!



7)Ajattele vaihtoehtoja! Itse aloitin laihduttamiseni, että vaihdoin kaiken syömiseni vain kevyempään! Meetvurstin (suuren herkkuni) korvasin kinkulla, juusto 24% juusto 17%:lla, aamiasmurot puurolla, vaalean leivän ruskealla, nauta-sika-jauhelihan naudan paistijauhelihalla, suolan vaihdoin PAN-suolaan tms.



8)Juo paljon kylmää vettä! Itse pidin pakkasessa aina jääpaloja, joista oli hyvä tehdä kylmiä " paukkuja" ! Vesi maistuu paljon paremmalta, kun siinä on jääpaloja!



Onhan niitä varmaan muitakin, mutta nämä nyt ensi kädessä tulee mieleen! Yksilöitähän olemme ja mikä toiselle on herkku, ei toiselle välttämättä ole! Ruokavalio on kuitenkin liikuntaa tärkeämpi laihduttaja! Liikuntaahan sanotaan monesti hyväksi painon hallinnassa!