Lue keskustelun säännöt.
Painonhallinta raskaana
03.05.2015 |
Olen nyt 15. viikolla raskaana ja elopainoni on noussut ~10kg, kamalaa! Ruokahaluni on ollut kokoajan todella hyvä, ja se näkyy... olen siis jo reilusti ylipainoinen.
Olen lähdössä kahden viikon päästä Espanjan auringon alle nauttimaan, ja halauaisin ennen sitä edes pahimmat nestekertymät karistaa. Tiedän, että raskaana ei sovi laihduttaa, siksi kysynkin teiltä ruokavaliomuutokseen neuvoja. Suunnittelin tällaista, miltä kuulostaa:
Aamupala: kaurapuuro maitoon (suolaa, sokeria ja voita), hedelmä, kananmuna, vesi + raskausvitamiini
Lounas: salaatti, kananmuna, maito
Välipala: skyr/proteiinipatukka
Välipala: skyr/proteiinipatukka
Päivällinen: salaatti, kananmuna, maito
Iltapala: skyr/proteiinipatukka/2xkananmuna
Onko tarpeeksi/liikaa energiaa? Peruskulutukseni on n. 1500kcal/pv (ennen raskautta).
Kommentit (8)
Liikaa kananmunia. Suositus on 2 munaa /vko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa vähän liian ankealta raskaana olevalle. :/ Koita ajatella ensisijaisesti vauvaa, ehdit laihduttaa kyllä sitten kun vauva on syntynyt.
Älä enää syö noita proteiinipatukoita, ihan hirveitä kaloripommeja, eivät sovellu painonhallintaan.
Olitko siis reilusti ylipainoinen jo ennen raskautta? Raskauskilot ei oo ylipainoa.
Syöt vaan ihan normaalisti, mutta jätä toi älytön kananmunamäärä pois. Tilalla voit syödä vaikka kanaa, jauhelihaa, lihaa, niin saat proteiinia.
Skyrrin tilalle vaikka ihan tavallista sokeritonta rahkaa ja siihen vaikka marjoja.
Proteiinipatukka ainoastaan hätätilanteessa, ei ne kuulu normaaliin ruokavalioon.
Jos osa painostasi on tullut syömällä,niin kiinnittämällä juomiota ruokailuun, painonnousu varmasti tasoittuu.
Syö kuitenkin ihan tavallista kotiruokaa,salaattia puolet lautasesta ja lihaa 1/4 ja ehkä vähän pastaa, perunaa tms. Älä yritä edes aloittaa mitään kananmunadieettejä.
Jollain kilot tulevat alussa ja jollain lopussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä vedä itseäsi tuollaiselle salaattikuurille, kun et pysy siinä kuitenkaan. Ei ihminen muutu yhdessä yössä. Turhaan vain jojotat painoasi edestakaisin.
Miksi noin paljon rahkaa/proteiinipatukkaa/kananmunaa? Et kai sä nyt niin paljon tarvitse proteiinia kuitenkaan. Syö enemmän kasviksia ja muutenkin monipuolisemmin. Ja nuo proteiinipatukat on tosiaan kaloripommeja.
Jospa söisit ihan normaalia kotiruokaa, salaattia, ruisleipää, hedelmiä, marjoja? Muista hyvät rasvat! Ja juo runsaasti vettä.