Lue keskustelun säännöt.
Miksi 1700kcal ei riitä mulle??
23.09.2014 |
Peruskulutukseni on jotain 1700kcal/vrk ja olen nyt jonkin aikaa syönytkin niin. Takana siis vuosi laihduttamista, jona aikana tulos -19kg eli aika maltillinen vauhti. Nyt olen palaamassa kulutuksenmukaiseen syömiseen ja tuntuu, että koko ajan on nälkä ja tekee jotain mieli. Syön noi 3-4h välein pieniä annoksia ja terveellisesti. Onko tämä nyt jotain "kroppa pyrkii lähtöpainoon" vai mitä ihmettä? Miten te muut laihduttajat olette palanneet arkeen ja painon ylläpitoon?
Kommentit (22)
Voi olla liian yksinkertainen kysymys, mutta juotko tarpeeksi? Joskus janontunne sekoittuu nälkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö tarpeeksi proteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja niin ei ole koko ajan nälkä.
oot joskus syöny urakalla ja siitä jää "jälki" sun päähäs. joskus tuohon tottuu ja nälkä tasottuu,
tosin ei itellä. en ole muuta keksinyt kuin liikkua vielä enempi ja syödä vielä enemmän.
lihakset tuntuu kasvavan paremmin isommalla ruokamäärällä
Syön jonkin verran proteiinia, rahkaa, raejuustoa, lihaa... vähemmän hiilaria. Aika tavalla siis samalla tavalla kuin laihtuessa, mutta himpan enemmän. Olen tällä kertaa nimenomaan pyrkinyt normaliuteen myös laihduttaessa, että ei niin eroaisi normista. Joo, pitää kokeilla juoda lisää ja ottaa vaikka vitamiinia purkista ettei siksi vaan tunnu "nälältä"...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keho pyrkii aina palauttamaan painon takaisin. Siksi pysyvä laihtuminen onkin niin vaikeaa. Eikö tuo 1700 kaloria päivässä ole vähän? Laihdutko yhä? Mikä oli päivittäinen kalorimääräsi kun laihdutit?
No ethän sä nyt voi syödä peruskulutuksen mukaan, ellet makaa koko päivää sängyssä tekemättä mitään. Oletan, että päiväsi sisältävät myös vähän liikkumista eli tod.näk. kokonaiskulutuksesi on ainakin 500 kcal enemmän.
kai sä nyt osaat laksea jollain netin sadoista kalorilaskureista, paljonko suunnilleen kulutat päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on PERUSkulutus eli kaikki liikkuminen siihen päälle niin ei ihme ettei riitä. Ei kannata laskea kaloreita vaan syö säännöllisesti ja terveellisesti! :)
Terv bmi 20
Liian vähän ruokaa, siksi sulla on nälkä. Peruskulutus = koomakulutus = se mitä kulutat, vaikka makaisit koko päivän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No enpä tiedä. Kun laihdutin, söin about 1300-1400kcal päivä. Nyt 1700kcal, joka nettilaskurin mukaan pitäis olla ok, ja varmaan onkin, sillä en enää laihdu. Tuo valio sallii myös pienen vklp mässyn ilman, että lihoo paljonkaan. Mun mielestä naisihmiselle 2000 kcal on utopiaa ellei liiku paljon. Tämä uusi bmi 20 on hyvä ja aion sen pitää vaikka välillä nälkä olis. Pitää vaan jatkossa yrittää koostaa päivän ruoat paremmin, iltapainotteisesti. Iltamässy on ollut mun helmasynti aina... ap
[quote author="Vierailija" time="23.09.2014 klo 20:44"]
Se on PERUSkulutus eli kaikki liikkuminen siihen päälle niin ei ihme ettei riitä. Ei kannata laskea kaloreita vaan syö säännöllisesti ja terveellisesti! :) Terv bmi 20
[/quote]
Samaa mieltä kalorien laskemisesta. Kalorinkulutustaan ei voi laskea tarkalleen (sen selville saamiseksi tarvitaan ihan kliiniset mittaukset joita ei pysty tekemään kotona vaan sairaalaolosuhteissa), joten sitä ei tiedä tarkalleen. Voi olla, että ihminen laskee/kuvittelee kalorinkulutuksensa olevat esim. 1500 kcal, mutta se on oikeasti 1200 kcal tai 1800 kcal. Joka tapauksessa se heittelee sen pari-kolmesataa lasketusta, joten lasket miten vaan, et koskaan saa täsmälleen oikeaa tulosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä se on sitä, kun olet nyt lopettanut laihduttamisen ja "sallinut" itsellesi enemmän ruokaa niin vanhat mielitekosi pyrkivät pintaan
Mulla on auttanu se, että syön vähän epätasaisemmin. Parina päivänä vähemmän ja parina taas enemmän, proteiineja ja rasvoja silloin painottaen. Siitä lasken sitten keskiarvon.
Ja jos tekee toimistotyötä eikä harrasta hikiliikuntaa montaa kertaa viikossa, niin ei kovin moni keskipituinen tai lyhyempi nainen tuota 1700 kaloria enempää kuluta. Senhän huomaa omalla kohdallaan ihan siitä, että lihooko vai laihtuuko tuolla kalorimäärällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttaessa syntyy usein nälkävelkaa, eli keho yrittää ns. ottaa itselleen takaisin sen mitä menetti.
Lisäksi en luottaisi enää laskureiden antamiin peruskulutuksiin, kai olet käynyt ammattilaisen mittauksessa ihan? Laihduttaessa myös lihasmassa häviää rasvan vähentyessä -> peruskulutus edelleen laskee.
Sinuna en myöskään enää laskisi kaloreita. Normaali ja tasapainoinen elämäntapa ei perustu kaloreihin, vaan hyvään oloon, liikuntaan ja siihen miltä keho tuntuu.
[quote author="Vierailija" time="23.09.2014 klo 22:35"]No enpä tiedä. Kun laihdutin, söin about 1300-1400kcal päivä. Nyt 1700kcal, joka nettilaskurin mukaan pitäis olla ok, ja varmaan onkin, sillä en enää laihdu. Tuo valio sallii myös pienen vklp mässyn ilman, että lihoo paljonkaan. Mun mielestä naisihmiselle 2000 kcal on utopiaa ellei liiku paljon. Tämä uusi bmi 20 on hyvä ja aion sen pitää vaikka välillä nälkä olis. Pitää vaan jatkossa yrittää koostaa päivän ruoat paremmin, iltapainotteisesti. Iltamässy on ollut mun helmasynti aina... ap
[/quote]
Jaa. Minun peruskulutukseni on 2000 kcal, koska olen pitkä ihminen. BMI 21. Että eipä ole utopiaa.
Onpa korkea peruskulutus, mulla hilkun alle 1300 kaloria!!
Mutta tosiaan, proteiinien lisääminen pitää nälkää. Itsellä riittää joskus myös parin parapähkinän pureskelu viemään pahimman näläntunteen pois tai juominen kuten joku mainitsikin
"Epäonnistuin" itsekkin. Laihdutin vuodessa 27kg ja kun lopetin kaloreiden laskemisen niin kahdessa vuodessa tuli puolet takaisin. Minulla on ongelma oli ehkä se että opettelin syömään oiken ja ureheilin paljon. Urheilu jäi sattuneista syistä ja söin niin kuin urheilisin, joten paino lähti nousuun.
Ehkä kannattaisi vain sitkeästi jatkaa sitä kaloreiden mukaan syömistä ja katsoa miten paino käyttäytyy. Ehkä syöt liian vähän ja siksi on nälkä? Jos paino laskee vielä niin lisäät väähän kalorimäärää.
[quote author="Vierailija" time="23.09.2014 klo 20:44"]
Se on PERUSkulutus eli kaikki liikkuminen siihen päälle niin ei ihme ettei riitä. Ei kannata laskea kaloreita vaan syö säännöllisesti ja terveellisesti! :) Terv bmi 20
[/quote]voi voi kun meillä jotka olemme lihoneet ei ole luontaisesti opittuna sitä sopivasti syömistä ja se pitää opetella ja siinä kaloreiden laskeminen on hyvä keino. Sitten kun paino pysyy ja syömiset menee luonnostaan energiantarpeen mukaisesti, niin kaloreiden laskemisesta voi luopua.
Jos syöt peruskulutuksen verran, niin sehän on todennäköisesti hieman liian vähän.
No itsehän sen jo sanoit, eli "tuntuu, että koko ajan on nälkä ja tekee jotain mieli". Tuntuu? Osaatko erottaa sen varsinaisesta energiantarpeesta? Se, että sä olet onnistunut tiputtamaan painoa, ei tarkoita että vanhat tottumukset olisivat ajatuksen tasolla muuttuneet. Syö järkevästi, elä ja nauti.