Lue keskustelun säännöt.
**Juoksua aloitteleva kaipaa vastauksia muutamiin kysymyksiin**
16.01.2014 |
-Mistä hyvät juoksuhousut talveksi. Sellaiset, joissa ei reidet+pylly palellu. Onko hiihtohousut hyvät? Ja jos saisin linkkejä vaikka verkkokauppoihin :) Lämpimille keleille hankin sitten erikseen juoksutrikoot.
-Mikä on aloittelijalle kevyt juoksulenkki, mikä taas raskas? Ettei tule ylilyöntejä.
-Jos ja kun ne jalat kipeytyvät juoksusta, niin millainen on hyvä palauttava lenkki?
Kiitos jos joku viitsii vastata :)
Kommentit (5)
Suht hyvä peruskunto, kävelelen+pyöräilen. Juoksusta en ole koskaan innostunut ja nyt ajattelin kokeilla. Aikaisemmin kävin paljon spinningissä, nyt en tosin vuosiin.
-ap-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiihtohousut toimii. Villakerrasto alle, jos on oikein kylmä. Niitä löytyy jokaisesta urheiluliikkeestä.
Se mikä on raskas ja mikä kevyt riippuu ihan omasta kunnosta. Kenenkään toisen on sitä vaikea sanoa. Aloittele siten, että kävelet ja juokset vuorotellen. Vähitellen pidennä juoksuosuuksia. Kokeile vaikka kiertää jotain lyhyttä lenkkiä alkuun, esim. parin kilsan lenkkiä monta kertaa. Opit pian tunnistamana kuntotasosi.
Rankkojen lenkkien jälkeen kevyempää lenkkiä, jos jalat kipeytyy. Älä unoda venyttelyä. Jalkoja on hyvä vahvistaa myös salilla.
Ei se juoksu kovin kummoista tähtitiedettä ole. Lenkkarit jalkaan ja ulos vaan. :)
Hiihtohousut tosiaan passaa, tai voit ostaa erikseen talvijuoksuun sopivat trikoot. Itsellä on sellaiset ja oikein kovilla pakkasilla kiskon päälle vielä ihan normaalit tuulihousut. :)
Kannattaa katsoa alkuun mallia jostain juoksuohjelmasta, niitä on netti ja kirjat täynnä.
http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma/ensimmainen-juoksuohjelma
http://www.kauneusjaterveys.fi/artikkeli/aloittelijan-juoksukoulu
http://www.sastamala.fi/sastamala/sivu.tmpl?sivu_id=5731
Minulla on toiminut hyvin se ajatus, että lenkit ovat erilaisia. Yksi selkeästi pitempi, yksi reippaampi (esim. parin minuuttia lujempaa väliin tai vaikka 100 metriä). Mutta kannattaa aloittaa kävelyä ja juoksua yhdistämällä! Ja juosta mieluummin aikaa kuin matkaa, niin ei tuu ainakaan ahnehdittua. :)
Onnea juoksuharrastukseen! Se on parasta, mitä voi tehdä trikoot jalassa. :)
Kerro ensin hieman omasta kunnostasi ja taustastasi. Aikaisemmin täysin liikuntaa harrastamaton tuskin jaksaa aluksi juosta kilometriäkään yhtäjaksoisesti, jolloin suosittelen alkuksi yli 5 km reippaita kävelylenkkejä. Jos taas olet muunlaisella liikunnalla hankkinut hyvän peruskunnon, ja jouksutekniikkasi ja -vauhtisi ovat jokseenkin kohdillaan, voit kevyinä lenkkeinä juosta aluksi suht helposti n. 5 km lenkkejä.