9 vinkkiä parempaan mieskuntoon! Kuinka moni osuu parisuhteessanne

9 vinkkiä parempaan mieskuntoon!

1. Tumppaa tupakat. Tupakointi kaksinkertaistaa häiriön riskin, ja valitettavasti passiivinen tupakointikin lähes kaksinkertaistaa riskin. Tupakan huono vaikutus johtuu siitä, että peniksen ääreisverenkierto supistuu nikotiinin vuoksi.

2. Ylipaino pois. Erityisesti keskivartalolihavuus on haitallista. Tiedetään, että jos miehen painoindeksi on 30, hänen testosteronitasonsa on laskenut 30 % ja erektiohäiriöriski kolminkertaistunut. Kolesteroli myös ahtauttaa valtimoverisuonia ja voi aiheuttaa verenkiertovajausta.

3. Ruokavalio kuntoon. Välimeren ruokavalion on tutkittu suojaavan mieskuntoa. Kannattaa siis syödä oliiviöljyä, kalaa, kokojyvää, vihanneksia, kasviksia ja hedelmiä.

4. Lotraus minimiin. Jos alkoholia käyttää kohtuudella, se ei vaikuta merkittävästi erektiohäiriön syntyyn. Lopullinen alkoholin vaikutus on yksilöllistä. Yleisesti voi sanoa, että yli 24 annosta viikossa on todennäköinen terveys- ja erektiohäiriöriski.

5. Liikuntaa ja lihastreeniä. Kun liikkuu vähintään kohtalaisesti, erektiohäiriöriski pienenee puolella. Myös miehen lantionpohjalihasten kunnolla on vaikutusta.

6. Käytä sitä. Tunnetaan niin sanottu leskimiessyndrooma, joka liittyy siihen, että mies ei ole pitkään harrastanut seksiä. Käyttämättömyys huonontaa peniksen verenkiertoa.

7. Syö valkosipulia. Valkosipuli avittaa verenkiertoa ja voi parantaa myös erektiota. Kannattaa syödä pari kolme raakaa valkosipulinkynttä päivittäin.

8. Vältä stressiä. Stressi vähentää seksuaalista halukkuutta ja huonontaa verenkiertoa. Pysyvää haittaa ei onneksi pelkällä stressillä pysty erektiolleen aiheuttamaan, vaan erektio todennäköisesti palautuu ennalleen stressin loputtua.

Toisaalta jos penis on stressin takia pitkään käyttämättömänä, sen verenkierto saattaa huonontua. Tilapäiset väsymyksestä ja stressistä aiheutuvat erektiohäiriöt ovat yleisiä, eikä niitä tarvitse säikähtää.

9. Parisuhde kuntoon. Yleinen ongelma ovat parisuhdetekijät. Puhukaa ajoissa kumppanin kanssa parisuhteesta ja sen tilanteesta sekä ihan suoraan myös erektioon liittyvistä asioista. Puolisoltakin tarvitaan ymmärrystä.
--------------------------------------------------------------

Kuinka moni osuu juuri sinun miehen kohdalla?