Laihdutan, neuvotteko ruokavaliossa?

lasketko kaloreita vai hiilareita?

Rahkaa suositellaan laihduttajalle, koska siinä on enemmän proteiinia kuin muissa maitotuotteissa. Jos saat riittävästi proteiinia muuten, et tarvitse rahkaa, ei se mikään ihmeruoka ole. Voit korvata sen muulla maitotuotteella tai millä vaan, mikä pitää nälkää. Kokeile vaikka keitettyä kananmunaa.

Salaatteihin saa vaihtelua helposti. Mistä tykkäät? Itse tykkään laittaa salaattiin avokadoa, mansikkaa, leipäjuustoa, cashew-pähkinöitä, pinjan siemeniä, erilaisia meloneja, rucolaa, tuoretta basilikaa, paahdettua sipulia jne. Siis ei tuota kaikkea vaan vaihdellen. Monesti ostan Stockmannilta salaattia, katson miltä maistuu ja sitten kopioin ;) Kastikkeena käytän yleensä sitruunamehua tai oliiviöljyä, joskus laitan pikkuisen pestoa tai sen öljyn lisäksi mustapippuria, en ole oikein kastikkeiden ystävä. Salaatteja on helppo varioida itse kun vain rohkeasti lähtee kokeilemaan, mistä tykkää ja mitkä yhdistelmät itsellä toimii.

En laske mitään.. Turhat hiilarit karsinut pois. Täysjyväpastaa tai riisiä joskus ja täysruisleipää (siitä en luovu) syön. ap

Kiitos kolmonen, hyviä vinkkejä tuossa tulikin! Lisää! ap

[quote author="Vierailija" time="19.08.2013 klo 17:47"]

Rahkaa ja marjoja olen paljon syönyt niin kuin pitää, mutta nyt alkaa tulla rahka jo korvista. Voiko rahkan korvata esim. 1% viilillä ja marjoja?

Ja kerrotteko ihania salaattiohjeita, mihin tulisi perussalaattitarpeet ja kanaa, tonnikalaa ym.. Mutta, mitä muuta hyvää salaattiin voisi laittaa että saisi vaihtelua?

[/quote]

Ei ole mikään pakko syödä rahkaa ja marjoja, jos ei innosta :) Tarkista vain, että saat tarpeeksi proteiinia päivän aikana, se voi tulla vaikka viilistä, jogurtista, juustosta, maidosta, lihasta, kananmunista, kalasta jne.

Salaattiin voi laittaa erilaisia vihreitä, eli rucolaa, kiinankaalta, jäävuorisalaattia jne. jolloin jo pohja vaihtelee, samoin kastikkeilla saa vaihtelua. Tonnikalan ja kanan lisäksi muita hyviä on aurinkokuivattu tomaatti, feta, herneet, maissi, herkkusienet, kinkku, kananmuna, katkarapu, naudan- tai porsaanliha, lohi jne.

Kiitos vastauksista, rahkan jätän nyt siis pois vähäksi aikaa ainakin.. ap