Miten vapauttaa jumissa olevat hartia- ja niskalihakset ilman esim. kipukoukkua ja hierojaa?

säännöllisesti ja sitten kun ei enää satu, liiku lihakset lämpimiksi ja venyttele.

sirdaludia kaapissa tota varten.

esim.

http://www.yhteishyva.fi/yhteishyva-web/cdn/image/0163643a-7bb9-434d-95…



hartiat korviin ja alas. Pyörittele olkapäitä.



Sitten erilaiset venyttelyt.

Esimerkiksi:

http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf

Sinun pitää myös itse kokeilla, mikä venytys tuntuu ja auttaa.



Kannattaa ymmärtää se, että tällaista kannattaisi tehdä säännöllisesti. Jos työasentosi on sellainen, että sinulla menee aina jokin paikka jumiin, tämä auttaa osaltaan.

Suosittelen sekä jumppaliikkeitä, venyttelyä että hierontaa. Siis kaikkia, en pelkästään yhtä noista.

Eli sitten vain buranaa kolmesti päivässä neljän päivän ajan. Sen jälkeen kevyttä liikuntaa jossa hartia ja lavat heiluvat, kiertoliikkeitä tms.



Yksi helppo on myös se, että menet hierojalle. Itse käyn säännöllisesti ja sen lisäksi että se on hemmottelua eipä ole myöskään lihakset jumittaneet. Hassua muuten että ihmiset ei käy hierojalla, mutta jos on esimerkiksi hammassärky niin menee hammaslääkärille.



Hoito kuin hoito, jos tulee tarpeeseen siitä kannattaa vähän maksaa.

jos oikeasti ap lähdet siitä, että sinun ei tarvitse säännöllisesti jumpata hartioitasi, venytellä ja käydä joskus hieronnassa, voit toivottaa tervetulleeksi pahat kivut ja säryt. En suosittele odottomaan, että on kipua ja jumia ja sen jälkeen kaikki voi hoitaa "kerralla kuntoon" -tyyppisesti.

Valitse itsellesi jokin laji (saliharjoittelu+venyttely, jumppa+venyttely, pilates+venyttely, jooga+venyttely). Itsestään voi tykätä sen verran, että ei päästä tilannetta pahaksi vaan hoitaa säännöllisesti kehoaan.

kokeile kauratyynyä. Mikrotettuna jos arvelet ettei ole tulehdusta ja pakastettuna, jos tulehdus on. Saat sellaisen vaikka ihan Sokokselta.

Yksi helppo on myös se, että menet hierojalle.

jos sinulla on paljon rahaa, voit käydä pari kertaa viikossa hierojalla ja hoitaa itseäsi sillä tavoin. Järkevämpää on kuitenkin hoitaa kokonaisvaltaisemmin, tehdä jotakin lajia, josta saa lihaskuntoa, venytellä. Pelkkä hieronta ei muuten auta, jos sinulla on esimerkiksi huonot työskentelyasennot tai niin huono lihaskunto, ettet jaksa istua selkä suorassa ja sen vuoksi hartiat jännnittyvät. Samoin hieronta ei auta, jos venyttelyn puutteesta sinulla on lihakset niin supussa, että se vaikuttaa vartalon asentoon (kuten ryhtiin). Sen vuoksi kirjoitinkin, että kannattaa tehdä kaikkia kolmea.

kuntosaliharjoittelu auttoi mua. Välillä keppijumppaa, muuta jumppaa ja silloin tällöin kuntosali, ja venytykset , niin niska pysyy kunnossa. Nimimerkki kerran leikattu uskoo ettei oikotietä ole

Kiitos vinkeistä. Tämä ei ole jokapäivänen vaiva. Nyt tuli vain nukuttua jotenkin huonossa asennossa. Harrastan kyllä liikuntaa ja venyttelenkin sillon tällön. Voisin kyllä venytellä useamminkin. :O)



terv. ap