Laihduttajan ruokavalio, onko pahasti pielessä?

Syötä nuo kaikki finelin ruokakoriin jolloin näet myös jokaisen vitamiinin,rasvahappojen ym saannin ja tietysti kalorit ym. Se antaa osviittaa siitä miten voisi parantaa

Laske syömiesi ruokien kalorit osoitteessa kalorilaskuri.fi. Tarkista sykemittarilla, paljonko kulutat treenatessasi ja selvitä perusaineenvaihduntasi.



Kyllä sä laihdut, jos kulutat enemmän kuin syöt :)

Siis 1½ tunnin reeni.



Ja purkista otan päivittäin multitabsin.

Tykkään syödä enemmän kunnollista ruokaa ja vähemmän napostelua

Paljonko noista tulee kaloreita/päivä?



Paljonko proteiinia /hiilihydraatteja / rasvaa?



Oma pituus, paino, mielellään arvaus rasvaprosentista?



Minkälaista työtä teet? Toimistotyöläisellä ja siivojalla on kovin erilainen kulutus.



Jos vastaat noihin, niin voin yrittää arvioida ruokavalion järkevyyttää ja ehdottaa jotain muutoksia.



Yleensä laskutan tämmöisestä :)

eikö se kuulu sun hommiin?

Juuri tämä paras tapa ehkäistä laihtumista. Tasasainen ruokailu pitää verensokerin tasaisena, ylläpitää kylläisyyden tunnetta sekä ei venytä vatsalaukkuakaan turhaan.

en yleensä kirjoita keskustelupalstoille, tämä on ensimmäinen kerta joten en ole varma kirjotanko oikeeseen paikkaan

itse aloitin laihduttamisen vähän päälle puol vuotta sitten, aattelin et laihuttaminen on aivan harmitonta, piti pudottaa vaa pari kiloa

se ei jääny siihen pariin kiloon

nykyään en syö kovinkaan palio, aamusin jonku jogurtin tai hedelmän, päivällä sit suht pienen annoksen jotain ruokaa, illalla leipää, jogurttia tai jotain muuta pientä

tiiän et pitäs saaha syötyä enemmän, mut se ajatus on vaan niin syvällä mielessä, yksin on vaikia koittaa ottaa itteä niskasta kiinni ja lisätä ruoan märää

onko keneläkään samakaltaisia kokemuksia, osaako kukaan neuvoa miten LIHOTTAA terveellisesti

ps. olen 170cm pitkä, painan 46kg, osaako kukaan snaoa kuinka kaukana normaalista?

en yleensä kirjoita keskustelupalstoille, tämä on ensimmäinen kerta joten en ole varma kirjotanko oikeeseen paikkaan

itse aloitin laihduttamisen vähän päälle puol vuotta sitten, aattelin et laihuttaminen on aivan harmitonta, piti pudottaa vaa pari kiloa

se ei jääny siihen pariin kiloon

nykyään en syö kovinkaan palio, aamusin jonku jogurtin tai hedelmän, päivällä sit suht pienen annoksen jotain ruokaa, illalla leipää, jogurttia tai jotain muuta pientä

tiiän et pitäs saaha syötyä enemmän, mut se ajatus on vaan niin syvällä mielessä, yksin on vaikia koittaa ottaa itteä niskasta kiinni ja lisätä ruoan märää

onko keneläkään samakaltaisia kokemuksia, osaako kukaan neuvoa miten LIHOTTAA terveellisesti

ps. olen 170cm pitkä, painan 46kg, osaako kukaan snaoa kuinka kaukana normaalista?

Hyvin nuorena koin, että mun pitäis laihduttaa pari kiloa. Olin lähtöpainoltani normaalin alarajoissa, puolen vuoden päästä painoindeksini oli alle 15. En osannut hakea toimivaa apua. Ajan kanssa lopulta lihoin ja vihaan itseäni sitä myöten. Kehitin bulimian ja vakavan ylipainon.

Olet sairas, hae apua ennen kuin on liian myöhäistä. Elämäsi voi kääntyä joko hautaan jo nyt tai myöhemmin mun lailla.

Juuri tuosta syystä kerroin laihdutuksestani kaverille, ja käskin pitää minut kurissa. Olen semmoinen ihminen, että kun alan johonkn, alan täysillä. Etten kehitä mitään ortoreksiaa tähän...



-Ap

Juuri tämä paras tapa ehkäistä laihtumista. Tasasainen ruokailu pitää verensokerin tasaisena, ylläpitää kylläisyyden tunnetta sekä ei venytä vatsalaukkuakaan turhaan.

Ja ap, eikö sun piarut tuoksu ruusulle moisesta munamäärästä?

Kananmunan syömisestä olen lukenut ristiriitaisia ohjeita. Kunto plus -lehdessä sanottiin, että voi huoletta syödä 6 - 7 munaa viikossa, Hyvä terveys -lehdessä taas jonkun lääkärin mielestä korkeintaan kerran tai kaksi viikossa.

laihduttaja ja en syö mitenkään terveellisesti. Tiedän, että syön väärin, mutta saan näin hyvin tuloksia. Eli laihun pikkuhiljaa.



Aamupala (klo 7):

1 leipä

2 dl mehua



Lounas (klo: 11.30):

1 dl Jauhelihakastiketta

3 dl salaattia (salaatinlehteä, kurkkua, raejuustoa)

2dl maitoa



Välipala (klo: 15.00):

Hedelmä

2 dl raparperi jogurttia



Päivällinen (klo:17.00):

1dl riisiä

n. 200g kanaa

2dl salaattia (samaa, mitä lounaalla)

3 dl maitoa

n. 7cm x 7cm kokonen pannarin palanen



Tällänen mun ruoka tänään. Joku päivä saatan syödä hitusen epäterveellisemmin ja enemmän ja joku kerta sitten vähemmän. Riippuu, että miten on ruokaa ja miten on nälkä. Iltapalaa en ole syönyt ikinää (paitsi lapsena). Liikkumista mulla tulee sen verran, että vien lapset tarhaan ja haen ne sieltä, eli yhteensä noin 1h (noin 15min suunta)

Olen siis 157 cm pitkä, eli aika lyhyt. Ja olen nyt tuolla tavalla laihduttanut vuoden aikana 9kg. Tämä tahti on mulle sopiva. Tällä menolla olen noin vuoden päästä normaali painon alarajalla.

en yleensä kirjoita keskustelupalstoille, tämä on ensimmäinen kerta joten en ole varma kirjotanko oikeeseen paikkaan itse aloitin laihduttamisen vähän päälle puol vuotta sitten, aattelin et laihuttaminen on aivan harmitonta, piti pudottaa vaa pari kiloa se ei jääny siihen pariin kiloon nykyään en syö kovinkaan palio, aamusin jonku jogurtin tai hedelmän, päivällä sit suht pienen annoksen jotain ruokaa, illalla leipää, jogurttia tai jotain muuta pientä tiiän et pitäs saaha syötyä enemmän, mut se ajatus on vaan niin syvällä mielessä, yksin on vaikia koittaa ottaa itteä niskasta kiinni ja lisätä ruoan märää onko keneläkään samakaltaisia kokemuksia, osaako kukaan neuvoa miten LIHOTTAA terveellisesti ps. olen 170cm pitkä, painan 46kg, osaako kukaan snaoa kuinka kaukana normaalista?

haluaisin vielä lisätä tähän, että osaako joku kertoa minulle mikä on normaali painoindeksi, 18 vai 20?

jos teet noin paljon lihaskuntotreeniä, on syötävä enemmän proteiinia, että saat lihaksille rakennusainetta, kiinteydyt, ja rasva palaa tehokkaammin.



- Aamupuuroon raejuustoa

- Aamupäivän välipala pois

- Lounaaksi kasviksia ja lihaa/kalaa + raejuusto/valkuainen

- Iltapäivän välipalaksi rahkaa ja marjoja

- Illallinen kasviksia ja lihaa/kalaa, hiukan pastaa/perunaa/ruisleipää/riisiä

- Iltapalaksi rahkaa



Salitreenin yhteydessä voit juoda proteiinijuomaa. Paljon vettä, vihreää teetä.. ne pistää nesteet liikkeelle.

en yleensä kirjoita keskustelupalstoille, tämä on ensimmäinen kerta joten en ole varma kirjotanko oikeeseen paikkaan itse aloitin laihduttamisen vähän päälle puol vuotta sitten, aattelin et laihuttaminen on aivan harmitonta, piti pudottaa vaa pari kiloa se ei jääny siihen pariin kiloon nykyään en syö kovinkaan palio, aamusin jonku jogurtin tai hedelmän, päivällä sit suht pienen annoksen jotain ruokaa, illalla leipää, jogurttia tai jotain muuta pientä tiiän et pitäs saaha syötyä enemmän, mut se ajatus on vaan niin syvällä mielessä, yksin on vaikia koittaa ottaa itteä niskasta kiinni ja lisätä ruoan märää onko keneläkään samakaltaisia kokemuksia, osaako kukaan neuvoa miten LIHOTTAA terveellisesti ps. olen 170cm pitkä, painan 46kg, osaako kukaan snaoa kuinka kaukana normaalista?

haluaisin vielä lisätä tähän, että osaako joku kertoa minulle mikä on normaali painoindeksi, 18 vai 20?

Mene hyvissä ajoin hankkimaan apua, jos tuntuu, että et sa painoa nousemaan. Anoreksia on vakava asia.