Miten nostaa hemoglobiinia ruualla?

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2160&lang=fi

Noista sitä saa, ja muista, että ei saa juoda maitoa samalla aterialla, koska maidon kalsium sitoo rautaa.



Kasvissyöjälle tämä on kinkkisempää (kokemusta on). Neuvolan täti neuvoi syömään pinaattia jne., mutta tutkittuani finelin taulukoita totesin, että sitä pitäisi syödä kilotolkulla päivässä, jotta saisi edes teoreettisesti oikean määrän rautaa. Kasvisten rauta on vielä huonosti imeytyvässä muodossa, joten todellisuudessa tarvittava määrä olisi kymmeniä kiloja...



Eli jos olet sekäsyöjä, niin liharuokia vaan napaan. Niissä on rauta hyvin imeytyvässä muodossa.

Onhan niitä rautavalmisteita erilaisia. Matrifolin auttoi mulla, toiset valmisteet eivät sopineet. Luontaistuotekaupasta saa jotain nestemäistä rautavalmistetta, en muista nimeä.

Unohda edellisten puheet maksasta. Sitä ei missään nimessä saa syödä, jos on raskaana. Oletan siis, että olet raskaana kun neuvolassa käyt. Lihasta imeytyy rauta parhaiten. Paljon vaan lihaa ja C-vitamiinia ruuan kanssa niin imeytyy paremmin.

Sitten voi kokeilla nestemäistä rautamehua josko se olisi vatsa ystävällisempää, kysy apteekista.

Maidon sijasta kannattaa juoda appelsiinitäysmehua, siitä saa c-vitamiinia joka edesauttaa raudan imeytymistä.

Maksassa on tosiaan hirmuiset määrät a-vitamiinia jota ei suositella raskaanaoleville. Täysjyväviljat vois olla sulle sopivia tuotteita pinaatin lisäksi.

Rautaa on monessa eri muodossa (siis tabletit, neste jne). Kannattaa tutkiskella jos löytyisi mahalle sopiva tuote :)

olen raskaana ja hemoglobiini viimeksi alle 90. Otan nestemäistä rautaa kahtena pienempänä annoksena päivässa, vatsa kestää paremmin. Lihaa en syö ,mutta olen lisännyt enemmän täysviljatuotteita ja leseitä yms. ruokavalioon.

älä syö maksaa, vaikka siinä paljon rautaa onkin, sillä siinä on myös kaikenlaisia kuona-aineita, kuten raskasmetalleja (ellen väärin muista).



Itse sain pidettyä hemppaa jonkinlaisessa kuosissa raskaana naudanlihalla ja linsseillä. Veriletut olisivat olleet optimaalisin vaihtoehto, mutta niitä ei täällä kotimaassani tunneta. Söin lisäksi napostellen rusinoita ja maissihiutaleitakin, koska pakkauksen kyljessä luki, että sisältävät rautaa kohtalaisesti. :)



Muistathan muuten, että kalsiumia kannattaa välttää niillä aterioilla, joilla syö rautaa. Se kun heikentää raudan imeytymistä.