Lue keskustelun säännöt.
Karppaajat, nyt apuja kiitos!
21.03.2011 |
Olen ajatellut karppaamisen aloittamista ja nyt kysyisinkin kuinka paljon syotte/mita per paiva? Olen osittainen kasvissyoja, joten liha ja kana eivat kuulu ruokavaliooni, kala ja kananmunat kyllakin. Olen ollut nyt kuukauden verran Dukan-dieetilla (yksi karppauksen alalaji luulisin, paitsi rasvakin on kiellettyjen listalla). Olen saanut tiputettua kolmisen kiloa ja viela olisi toinen mokoma tiputettavana. Katsoin noita karppaussivuja ja kaikkien noiden arvojen laskeminen tuntuu todella hankalalta. :/
Voisiko joku kultainen auttaa? :) Kiitos etukateen!
Kommentit (4)
Laskeminen ei ole pakollista, eikä sitä kukaan muukaan voi puolestasi tehdä. Olen itse taulukkoja rakastava nörtti ja laskeskelen kaikkia mahdollisia arvoja eri nettipalveluissa. Sitten ehkä kyllästyn taas ja jätän laskemisen joksikin aikaa.
Laskeskelen, minkä verran tuli syötyä mitäkin makroja, mutta ei minulla ole mitään kalorirajaa päivälle. Tärkeintä on syödä sen verran, että nälkä ei tule ihan kahden tunnin päästä ruokailusta. Täälläkin on ollut aloitukset siitä, että on tullut syötyä karppiaikana puoli peltiä mokkapaloja. Silloin jokin on mennyt pieleen, ja kannattaa kokemusta rikkaampana muuttaa sitä asiaa, joka on pielessä.
Jos paino putoaa, olo on hyvä ja ruoka ei ole jatkuvasti mielessä, kaikki on hyvin. Jos joku noista ei toteudu, voi miettiä, saako proteiinia ja rasvaa sopivasti ja miten on hiilareiden kanssa. Silloinkaan ei tarvitse välttämättä laskea mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Enta maitotuotteet? Saako esimerkiksi rahkaa syoda? Ja jos saa, niin kuinka paljon per paiva? Yleensa syon aamuisin 200g rahkaa ja joskus otan sita myos jalkiruoaksi. Enta maito? Kahvissa, juomana?
Kiitos tuhannesti vinkeista ja mukavaa kevaan alkua! :)
Vähän ruokaisampaa ja paremmin nälkää pitävää siitä saa, jos terästää sen kermalorauksella. Jälkiruokana voi syödä ilman.
Maitoa ei kannata ruokajuomana juoda, siitä tulee vähän liikaa hiilareita, mutta kahviin voi lorauttaa hieman kyllä. Siihenkin parempi olisi kuitenkin kerma :)
Karppausfoorumin aloittelijoiden palstan ovat viime aikoina vaan vallanneet toiset aloittelijat, jotka suosittelevat tarkkaa makrojen laskua kaikille. Se on vähän surullista katsottavaa oikeastaan, kun käsketään laskemaan grammalleen kaikki ja neuvotaan asioita, jotka eivät varmasti kaikille sovi.
Hyvä nyrkkisääntö sekasyöjille on "puoli kiloa proteiiniruokaa, puoli kiloa kasviksia, ja surutta rasvaa". Tämä siis koko päivälle. Aamiaiselle 100g jotain proteiinipitoista, lounaalle ja päivälliselle 200g.
Kasvissyöjänä et voi päästä ihan minihiilareille eikä kannata yrittääkään. Jätät pois leivät, riisit, perunan, pastat ja sokerin ja kasviksista laihduttamisen ajaksi runsashiilarisimmat kuten maissin ja palsternakan, ehkä porkkanankin.
Finelistä www.fineli.fi saa hyvin tietoa eri ruokien hiilaripitoisuudesta.
Muuten syö monipuolisesti erilaisia vihanneksia ja proteiininlähteitä. Syö rasvaa aterioilla rajoittamatta, mutta muista kuitenkin tarkkailla etteivät annoskoot nouse hillittömiksi. Yritä välttää napostelua aterioiden välissä ja syö kolme tai neljä ateriaa päivässä. Siinä ohjeet ilman laskemista pähkinänkuoressa. :)
Proteiininlähteiksi kasvissyöjälle käyvät munat, maitotuotteet ja erilaiset juustot (jos olet lakto-ovo). Kannattaa tutustua esim intialaisen ruuan resepteihin. Niistä löytyy mahtavia tapoja käyttää juustoja lämpimissä ruuissa. Tofu on hyvää ja edullistakin nykyään. Pavut ja pähkinät käyvät myös, mutta tarkista kunkin lajin hiilarimäärä ennen ostamista. Se vaihtelee todella paljon.
Onnea aloitukseen!