proteiinit liikunnan jälkeen

ei ole proteiinia, pelkkää hiilaria. Itse en käytä proteiinipatukoita, koska ne ovat kalliita, liian makeita ja sisältävät yleensä laktoosia.

Proteiinijuomia käytän joskus. Yksi hyvä kikka on pitää mukana pähkinöitä. Ne säilyvät ja ovat täyttäviä ja proteiinipitoisia.

Mä käyn raskaassa liikunnassa 2-3krt/vko. Ja ainoa 'proteiini'pitoinen mikä mulle sen jälkeen maistuu on yksi ihana huurukylkinen siideri.

on todellakin paljon energiaa. Niin kuuluukin olla.



Mielestäni ei ole oikeastaan tarveta syödä proteiinipatukkaa jumpan jälkeen. Proteiinin tarve toki kasvaa urheillessa, mutta erityisesti vasta kunnon raskaalla punttisalitreenillä.



Itse kuitenkin jonkni verran syön ja sitä kaikkein proteiinipitoisinta. Fast:in patukkaa, olisko siinä 50 % proteiinia. Makukysymys on makukysymys, mutta tuosta tykkään kyllä.



Pienessä nälässä jumppaan ja sen jälkeiseen heikotukseen proteiinipatukka tai juoma on kyllä jees. Pitää kuitenkin muistaa että proteiinissa on paljon energiaa ja sekin kertyy läskiksi, jos ei ole lihasten kasvua. Suositelen proteiinipatukoita todellakin harkiten.

että maitokaakao on kaikkein paras palautumisjuoma... vähäsokerisesta kaakaosta vois varmaan tehdä pulloon valmista kaakaojuomaa mieleiseensä maitoon, ja voihan sinne sekaan sekoittaa vähän proteiinijauhetta :)



Mä olen kuullut, että lihaskuntotreenin jälkeen olisi hyvä syötä protskuja jo 15 minuutin sisällä treenistä. Siksi itse vedän protskupatukan heti treenin jälkeen (sellaisen pienen, josta saa vain 10-15 g proteiinia, mutta ei kovin paljoa energiaakaan) ja mahdollisesti sitten heti kotona rahkaa tai leipäjuustoa.

Eikä kantsi miinuskaloreilla mennä jos haluaa lihaksia

Itse otan sen palautus- tmv. proteiinilisäjuomana. Päivän muu kalorimäärä pysyy sellaisena, että vajetta tulee ja paino laskee, liikunnan ja proteiinilisän kalorit saavat mennä +-0. Tuota liikunnan lisäämää proteiinimäärää en laske muuhun päivän proteiinitarpeeseen, joka itselläni on n. 80g, vaan se on liikuntapäivinä ektraa.

Syödä Fast patukkaa kun nykyään saa paremman makuisia, enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria?

Muistaakseni joku Lo carb leader.

mun salitreenit kestään noin 2h ja on todella raskaita. En pystyis varmaan edes salilta lähtemään ilman jotain palauttavaa juomaa tms. Mä toimin yleensä näin:



*noin 1h ennen treeniä syön terveellisen ja kevyen aterian jossa sekä proteiinia että hiilaria, paljon kasviksia ja vettä



*treenin jälkeen heti salilta kotiin matkatessa palautusjuoma (fast whey+ tai dietmix tms) ja banaani



*tunnin päästä kotona rahkaa, mehukeittoa, leseitä yms.

ennen treeniä syöty proteiini jotenkin "katoaa" ja keho ei pysty sitä enää käyttämään hyväkseen?



Eli, jos riittää, että hiilareita tankkaa kerran viikossa, niin miten on mahdollista, että proteiinia pitää syödä kellon tarkkuudella treenejen jälkeen?

"ennen treeniä syöty proteiini jotenkin "katoaa" ja keho ei pysty sitä enää käyttämään hyväkseen? Eli, jos riittää, että hiilareita tankkaa kerran viikossa, niin miten on mahdollista, että proteiinia pitää syödä kellon tarkkuudella treenejen jälkeen?

"



Pitää olla joka ateralla myös vähän hiilareita! Mieluiten hitaasti imeytyviä eli tyyliin täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä ja jotain protskua kans eli jotain lihaa/kalaa/kanaa/raejuustoa/rahkaa jne.



Mä ostin ennen valmiita palautujuomia kun jauheesta tehtävät itse sekoitettavat alko tökkimään. Vaihdoin ne maitoon koska mun tulee muutenkin liian vähän syötyä maitotuotteita.



Eli treenin jälkeen juon yleensä 3 dl valion plus maitoa (siitä tulee jo 15g protskua ja sopivassa suhteessa hiilareita, sekoitan siihen kaakaojauhetta kun pelkkä maito ei menis multa alas). Matka salilta kotiin 15 min. Mutta nyt syksyllä/talvellahan vois maidon jättää treenin ajaks maidon autoon odottelemaan kun pysyy siellä kylmänä.



Tosiaan kourallinen pähkinöitä päivittäin on myös hyvä, mutta ei se riitä treenin jälkeen.



Myös jugurtti/rahka on hyvä kun siinäkin on protskua...