Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko 3 km:n reippaasta hölkkälenkistä hyötyä
24.08.2010 |
laihtumisen ja kunnon kohotuksen kannalta? Aikaa siihen menee 15 minuuttia, muutama pieni mäki.
Meinaan jos ottais sen ohjelmaan 2-3 krt/vko muun liikunnan (kuntosali, kävely) lisäksi.
En ole mikään erityisen kovakuntoinen.... normipainoinen kuitenkin.
Kommentit (4)
Toki riippuu aina siitä, mikä on lähtötaso, mutta jos et ole kovakuntoinen, niin kyllä tuosta on hyötyä. Tosin 3 km 15 minuuttiin on jo aika kova tahti ei-kovakuntoiselle. Jos matkassa tai ajassa ei ole jotain virhettä (esim. 18 minuuttia olisi jo ihan eri juttu), niin kannattaa juosta lenkki noin nopeasti vain kerran viikossa ja pitää ne 1-2 muuta lenkkiä selvästi hitaampana.
Vielä selvästi enemmän hyötyä kyllä kunnon kannalta on, jos teet viikossa yhden selvästi pitemmän lenkin (pituutta voi toki kasvattaa vähitellen, esim. ensin 20 minuuttia, sitten 25 minuuuttia jne). Tosin jos teet pitkiä, mutta reippaita kävelylenkkejä, niin ne korvaavat noita pitempiä lenkkejä aika hyvin.
Terv. puolimaratoonari
vaan sen 2,5 kilsaakin (ei kyllä siitä vähempää!) mutta sitä on helppo pidentää. Ajallisesti vaan ei ole mahdollista tehdä kovin paljon pidempiä pyrähdyksiä arki-iltana, mutta tuollaisen 15-20 minuutin lenkin saisin helposti sujautettua ohjelmaan. Ja siksi sen tehoa mietin :)
Lihaskuntohan mulla on hyvä, mutta aerobinen kunto vasta "työn alla".
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pitkää lenkkiä, mutta se kehittää kyllä samoja ominaisuuksia kuin pitkä lenkki, ei tosin yhtä tehokkaasti. Eli sanoisin, että kaksi 15 min juoksulenkkiä + 50 min reipas kävely viikossa nostaa aerobista kuntoa paremmin kuin kolme 15 min juoksulenkkiä ilman sitä kävelylenkkiä. Toki aina on parempi, jos saa viikkoon mahtumaan vielä neljännenkin liikuntakerran.
Kävelylenkin tehokkuutta lisää selvästi, jos ottaa sauvat mukaan ja käyttää niitä tehokkaasti.
puolimaratoonari
Alue: Aihe vapaa
Toki riippuu aina siitä, mikä on lähtötaso, mutta jos et ole kovakuntoinen, niin kyllä tuosta on hyötyä. Tosin 3 km 15 minuuttiin on jo aika kova tahti ei-kovakuntoiselle. Jos matkassa tai ajassa ei ole jotain virhettä (esim. 18 minuuttia olisi jo ihan eri juttu), niin kannattaa juosta lenkki noin nopeasti vain kerran viikossa ja pitää ne 1-2 muuta lenkkiä selvästi hitaampana.
Vielä selvästi enemmän hyötyä kyllä kunnon kannalta on, jos teet viikossa yhden selvästi pitemmän lenkin (pituutta voi toki kasvattaa vähitellen, esim. ensin 20 minuuttia, sitten 25 minuuuttia jne). Tosin jos teet pitkiä, mutta reippaita kävelylenkkejä, niin ne korvaavat noita pitempiä lenkkejä aika hyvin.
Terv. puolimaratoonari