Monet sanovat, että jos käy reippaalla lenkillä

Tunnin voi löntystää tai kävellä ripeästi ja tämähän vaikuttaa myös kävellyn matkan määrään. ennemmin katsoisin kuitenkin, että onko ruokavalio kunnossa.

Taatusti eruskunto on kohentunut, jos aiemmin et liikkunut yhtään. Et varmaankaan hengästy enää kuten ennen.

kolmesti tunnin lenkki, kolmella seuraavalla viikolla neljä lenkkiä esim tiistai 1,5, torstai 1,5 ja lauantai ja sunnuntai 2tuntia. sitten viikko taas kolme kertaa tunti eli palauttava jakso. kolme seuraavaa taas neljästi ja sitten palauttava kolmen jakso, niin alkaa näkymään ja tuntumaan

olen jo pari kuukautta lenkkeillyt säännöllisesti, joten ei kovin isoa vaikutusta ole näkynyt. Tiedän, että ruokavalio vaikuttaa paljon, mutta en jaksa tässä elämäntilanteessa sitä juuri nyt karsimaan. Kuvittelin, että liikunnan lisääminen olis auttanut edes jotain painon pudottamiseen.



ap

Tunnin voi löntystää tai kävellä ripeästi ja tämähän vaikuttaa myös kävellyn matkan määrään. ennemmin katsoisin kuitenkin, että onko ruokavalio kunnossa.

se on kävelyllä käymistä.

Lenkkeily on juoksemista tai hölkkäämistä.

Ap - et taida laskea kovin tarkasti kaloreitasi. Tuo yhtälö ei nimittäin VOI pitää paikkaansa: jos syöt tasan saman määrän ja samanlaista ruokaa (=kalorimääräsi pysyy entisellään) JA arkiliikuntasi/hyötyliikuntasi ei vähene (et siis lenkistä väsyneenä vähennä hyötyliikuntaa?) JA liikut tunnin päivässä 120+ sykkeellä, laihdut takuulla!

Ei se mitään salatiedettä ole. Jos kuluttaa entistä enemmän, mutta kalorisaanti pysyy samana, laihtuu.

Toki elimistö jossain vaiheessa sopeutuu tuohon vaihtotaseeseen, mutta ainakin alussa laihdut ja selvästi laihdutkin.

ruokavalion minimiin ja rankkaa liikkumista (spinning jne.) ja olen laihtunut. Alkuun aina paljon. En laske nyt kaloreitani, mutta samat ruuat meillä on viikosta toiseen enkä mielestäni syö sitä yhtään enempää kuin ennenkään enkä ole laihtunut.

ruokavalion minimiin ja rankkaa liikkumista (spinning jne.) ja olen laihtunut. Alkuun aina paljon. En laske nyt kaloreitani, mutta samat ruuat meillä on viikosta toiseen enkä mielestäni syö sitä yhtään enempää kuin ennenkään enkä ole laihtunut.

lenkkeilyssä on se "vika", että se nostaa ruokahalua. Eli veikkaan, että annoskokosi ovat tosiaan nousseet.

Ja mieti tosiaan sitä, miten paljon hyötyliikut verrattuna aiempaan.

vaan kävelen koiran kanssa, niin mä pystyn vetämään ruokavalion minimiin, koska mulla ei ole nälkä rankan liikunnan jälkeen. En ole nytkään lisännyt ylimääräisiä välipaloja jne. Nyt ei ole inspistä alkaa pulaamaan kaloreiden laskemisen kanssa. Lenkkeily saa riittää, tuskin se paino alkaa ainakaan nousemaan, vaikka ei laskekaan, kunnes saan itseäni niskasta kiinni ja alan taas käymään kuntosalilla.

Liikunta pitää aineenvaihdunnan vilkkaana, mutta hyvin harva jaksaa liikkua niin paljon, että se yksistään laihduttaisi.

vaan kävelen koiran kanssa, niin mä pystyn vetämään ruokavalion minimiin, koska mulla ei ole nälkä rankan liikunnan jälkeen. En ole nytkään lisännyt ylimääräisiä välipaloja jne. Nyt ei ole inspistä alkaa pulaamaan kaloreiden laskemisen kanssa. Lenkkeily saa riittää, tuskin se paino alkaa ainakaan nousemaan, vaikka ei laskekaan, kunnes saan itseäni niskasta kiinni ja alan taas käymään kuntosalilla.

Luulin sinun tosiaan puhuvan juoksemisesta.

Mutta jos kävelet koiran kanssa, eihän sulla edes syke juurikaan nouse! Jotta kaloreita palaisi kunnolla, sykkeen pitäisi nousta yli 120.

vaan kävelen koiran kanssa, niin mä pystyn vetämään ruokavalion minimiin, koska mulla ei ole nälkä rankan liikunnan jälkeen. En ole nytkään lisännyt ylimääräisiä välipaloja jne. Nyt ei ole inspistä alkaa pulaamaan kaloreiden laskemisen kanssa. Lenkkeily saa riittää, tuskin se paino alkaa ainakaan nousemaan, vaikka ei laskekaan, kunnes saan itseäni niskasta kiinni ja alan taas käymään kuntosalilla.

Syö vaan vähän vähemmän kuin aikaisemmin, minusta aika simppeliä.

lisää sykettä jopa 30%. Sitä ei usko ennen kuin on kokeillut. Minä olen kävellyt todella paljon aina, mutta sauvojen hankkimisen jälkeen ero kunnossa oli huomattava.

Ap puhuu tosi harhaanjohtavasti. Aloituksessa kehuu käyvänsä reippaalla lenkillä ja mitä! Hän kävelee koiran kanssa...

;-DDD

Ap puhuu tosi harhaanjohtavasti. Aloituksessa kehuu käyvänsä reippaalla lenkillä ja mitä! Hän kävelee koiran kanssa... ;-DDD

Koira vielä pysähtelee tämän tästä. Eihän siinä pysy syke millään kalorinkulutus-tasolla.

Ja päälle päätteeksi saa kovan ruokahalun ulkoilusta.

ja löntystellä, vaan mennään nopeaa vauhtia eteenpäin. Yritetäänhän me välillä juostakin, mutta kun kunto ei riitä kovin pitkälle, niin en tosiaankaan voi sanoa juoksevani. Aivan taatusti sykettä on tarpeeksi. =)

ja 20 % liikunnasta.



Tunnin kävelylenkillä kuluttaa noin 200-250 kcal, minkä hukkaa syömällä yhden leivän.



Pelkällä liikunnalla on turha laihduttaa jo siksikin, että heti kun ei pysty liikkumaan paino nousee.



Ruokavalio on kaiken a ja o.

Kyllä mun koira käy puskissa, mutta flexi riittää aika pitkälle eikä mun tarvii edes pysähtyä, kun on merkannut tolpat. Jos kerran lenkin aikana käy kakkosella ja sen ajan seison, niin ei se koko lenkkiä pilaa.

niin aluksi kävellään, sitten kun se ei tunnu enää missään, kävellään vähän reippaammin, sitten melkein hölkätään, sitten hölkätään ja lopulta juostaan.

Sitä rankkuusastetta pitää nostaa.

itse jätin juoksemisen ja nykyään hölkkään metsässä. Seuraavaksi juostaan ja sitten otetaan painot taas käyttöön.

Kun syke nousee yli sen 120:n, kulutuskin nousee roimasti. Koiran kanssa kävelyllä ollessa ei nouse, ap:n kannattaa ostaa sykemittari ja tarkistaa.



Siinä se, ap hyvä, on laihtumattomuutesi salaisuus. Et rasita itseäsi "lenkilläsi" riittävästi.



Jos esim. juokset 7 kilometriä, joka on tunnissa hyvin leppoisa määrä, karttuu hitaalla hölkällä, kulutat jo melkein 500 kaloria eli tuplasti sen, mitä joku tuossa sanoi kävelemällä kertyvän...



Täältä löydät muuten osviittaa siitä, miten se tahdin kiristäminen vaikuttaa kalorien palamiseen:



http://www.kuusamo.fi/Resource.phx/sivut/sivut-kuusamo/kaikkiliikkuu/ot…

Ja ruokavalioon en tiennyt muutosta, eli laihtuminen on mahdollista liikunnan avulla, mutta sen tarvii olla tehokasta, eikä toisaan saa syödä liikoja.