Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalitreenin aloittamisesta.
20.10.2009 |
Motivoikaahan minua hiukan. Miten usein ja millaisilla painoilla kannattaa aloittaa? Kuinka monta kertaa viikossa? Olen melko hoikka mutta lihasmassaa olisi hyvä hiukan saada. Luonnostaan aika hyvä lihaskunto :-) Luulen ainakin... Kokemuksia?
Kommentit (5)
taipuvaisuutta lusmuiluun tai muuten vaan ei saa aikaiseksi, niin suosittelen ohjattua liikuntaa, mieluiten jonkun kaverin kanssa, joka motivoi tarpeen tullen..Bodypumpista (itse tykkään pelkästä pumpista, ei hyppyjä tms.) on hyötyä, käydään kaikki lihasryhmät läpi ja painoja voi laittaa oman kunnonn mukaan, ohjeistustakin saa. Ja liikkeitä voi sitten hyödyntää myöhemmin salilla, ne tulee sitten luultavasti tehtyä myös oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta kun ohjatut jumpat täällä maalla ovat harvassa, niin siksi tuota kuntosalia ajattelin. Jos sinne edes kerran viikossa pääsisi, niin onhan se tyhjää parempi.ap
sinulle ohjelman.
Alkuun kannattaa käydä 2 kertaa viikossa ja sitten kun olet jonkin aikaa käynyt, voisit siirtyä nelijakoiseen treeniin. Itse olen salilla käynyt jo 10v ja treenaan 4-5 krt/vko, jolloin nelijakoisella treeniohjelmalla saan treenattua koko kropan läpi kerran viikossa. Alkuun tätä jakoa ei kannata ottaa käyttöön, sillä toistokerrat yhdelle lihasryhmälle ovat niin suuret, että lihakset joutuvat liian kovalle rasitukselle.
Kannattaako käydä yhdellä salitreenillä läpi kaikki lihasryhmät vaiko keskittyä vaikka jalkoihin ja toisella kertaa ylävartaloon?
1 pvä: jalat, hauis, rinta
2.pvä selkä, ojentajat ja olkapäät
Mutta kuten sanottua, itse kun treenaan hieman eri jaotuksella, niin vähän kinkkistä tämä neuvominen :)