Lue keskustelun säännöt.
mun treeniviikko - entäs sun?
25.09.2009 |
la - (reissussa)
su spinning
maa 30min spinning + 45min pump
tii 1,5 tunnin kävelylenkki (8km)
ke - vapaa
to - pump
pe - 1t 15min reipas kävely (7km)
mut nyt söin ison suklaakakkupalan...nam!!
Kommentit (18)
ma lepo
ti aamu 9km juoksu, illalla kuntosali jalat, keskikroppa
ke soutu+jalat, keskikroppa. Pitkät venyttelyt
to 9km juoksu
pe 18km juoksu
la ja su todennäköisesti uinti ja kympin lenkki
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- ma rinta+olkapäätreeni, päälle vatsalihakset ja aerobinen 25min.
-ti käsitreeni+vatsalihakset, päälle aerobinen 30min
-to selkätreeni+vatsalihakset, päälle aerobinen 25min
- tänään jalkatreeni, jonka päälle tuskin pystyn aerobista tekemään.
sunnuntaina koko homma alusta
Tänään ajattelin käydä ensimmäistä kertaa kävelyllä (30-45 min) ja sunnuntaina juoksemassa noin 5 km:n lenkin. Ensi viikolla sitten aloittelen juoksemaan enemmän. Tähtäimessä koko maraton ensi kesänä.
Ma - vähän rintoja ja keskivartaloa
Ti - käsivarsia
Ke - 1.15 kamppailu-urheilutreenit
To- 7 km kävelyä
tänään - 1h 15 min kamppailu-urheilua
la - vapaa
su - 1h 45 min kamppailutreeniä, ehkä.
millainen on sun "raskas" tai "kova" viikko?
tähtäätkö maratonille tai puolikkaalle kenties?
joka tapauksessa kovia treenimääriä, tsemppiä! :)
lapsia?
Itsellä yksi 5kk tyttö. Aina olen liikkunut paljon, nyt jopa vähän aiempaa vähemmän..Mies pitkiä päiviä töissä, siksi treenit pitkälti aerobista vaunujen kanssa.
tällä viikolla:
ma: aamulla juoksulenkki vaunujen kanssa 60min (keskisyke 145) + illalla kahvakuulatreeni 40min
ti: aamupäivällä vaunulenkki kävellen mäkisessä maastossa 65min + iltapäivällä intervallit kuntopyörällä kotona 35min (sis. vatsalihatreeni)
ke: juoksulenkki vaunujen kanssa 45min (raskas lenkki) + punttijumppaa käsipainojen kanssa kotona 65min
to: aamupäivällä salilla yläkroppa + illalla spinning 45min (kevyt)
tänään pe: vaunulenkki kävellen 65min, myöhemmin salilla jalat
viikonloppuna la tai su lepoa, toisena päivänä sit salille
Sisältö jatkuu mainoksen alla
millainen on sun "raskas" tai "kova" viikko?
tähtäätkö maratonille tai puolikkaalle kenties?
joka tapauksessa kovia treenimääriä, tsemppiä! :)lapsia?
Itsellä yksi 5kk tyttö. Aina olen liikkunut paljon, nyt jopa vähän aiempaa vähemmän..Mies pitkiä päiviä töissä, siksi treenit pitkälti aerobista vaunujen kanssa.tällä viikolla:
ma: aamulla juoksulenkki vaunujen kanssa 60min (keskisyke 145) + illalla kahvakuulatreeni 40min
ti: aamupäivällä vaunulenkki kävellen mäkisessä maastossa 65min + iltapäivällä intervallit kuntopyörällä kotona 35min (sis. vatsalihatreeni)
ke: juoksulenkki vaunujen kanssa 45min (raskas lenkki) + punttijumppaa käsipainojen kanssa kotona 65min
to: aamupäivällä salilla yläkroppa + illalla spinning 45min (kevyt)
tänään pe: vaunulenkki kävellen 65min, myöhemmin salilla jalat
viikonloppuna la tai su lepoa, toisena päivänä sit salille
On sinullakin hyvät treenit.
Itse pidän keskisykettä suunnilleen samoissa ja rattaiden kanssa juokseminen kanssa tuttua.
Harjoittelen kilpailunomaisesti kamppailu-urheilulajia, vaikken enää kilpaile. Normaali viikko on 4-5 lajitreenit + muut päälle. Treenit ovat heti työn jälkeen, joten jää koko ilta aikaa olla lasten kanssa. Treenipaikka on ihan kodin vieressä, muuten tämä ei onnistuisikaan perheellisenä.
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1719906
Ja tämä artikkeli innoitti kävelemään reippaasti lyhyemmän lenkin kuin rauhallisesti pidemmän. Kävelen 8 km aika mäkistä maastoa tunti ja kymmenen minuuttia. Hengästynyt olen. Teen lenkin 3-4 krt viikossa ja sen lisäksi pari kertaa viikossa puolen tunnin jumpan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ma - n. 45 minuuttia salilla
ti - tunti salilla
ke - arkiliikuntaa kävellen reilusti
to - eipä paljoa mitään
pe - kotona Wii Fit treeniä :)
la - menen taas salille varmaan reiluksi tunniksi
su - jää nähtäväksi, varmaan kävelyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
treeni hyvää?
Kyllä mä saan hienosti luppoaikaa kulumaan tehden joogavenytyksiä ja lihasliikkeitä sen kanssa. Jotenkin tulee sen kanssa keskityttyä paremmin ryhtiin ja tasapainoon, kun jos muuten vaan teen. Ja samoin saan kyllä hien pintaan, kun oikein antaumuksella pelaan vaikka nyrkkeilytreeniä :)
10
Olen päivätöissä (ei fyysisesti raskasta) ja vedän jumppia iltaisin:
Ma: 3 jumpan vetoa 3x60minuuttia, askellusta ja lihaskuntoa
Ti: lepo
Ke: jumpan veto 1x60min, askellus+lihaskunto
To: spinning ohjaus 55min ja 1 jumppaohjaus 50min (askellus ja lihaskunto)
Pe: melontaa kaveriporukalla, ei siis täysillä ollenkaa
La: yleensä käyn juoksemassa n. 10km
Su: lepo (tai on lapsen liikuntakerho, mutta ei juuri hengästymistä siellä äidillä)
Tämä toistuu yleensä joka viikko, vaikka maanantaisin on useimmiten vain kaksi tuntia ohjausta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ma lep
ti juoksu aamulla kevyttä n. 8km. Illalla n. 8km kovempaa
ke aamulla tasavauhtinen 8-10, illalla kuntosali
ke joko aamu ja iltalenkki tai sitten vain yksi pitempi 12-15. Jos yksi lenkki illalla niin silloin aamulla kevyt kuntosali
pe lepo (kevyttä kuntosalia tai kuntopiiriä)
la n. 12 sisältäen 2km alkuun verkat, 8km kovaa, loppuun 2km verkat juoksua
su 25km-30 juoksu
millainen on sun "raskas" tai "kova" viikko?
tähtäätkö maratonille tai puolikkaalle kenties?
joka tapauksessa kovia treenimääriä, tsemppiä! :)lapsia?
Itsellä yksi 5kk tyttö. Aina olen liikkunut paljon, nyt jopa vähän aiempaa vähemmän..Mies pitkiä päiviä töissä, siksi treenit pitkälti aerobista vaunujen kanssa.tällä viikolla:
ma: aamulla juoksulenkki vaunujen kanssa 60min (keskisyke 145) + illalla kahvakuulatreeni 40min
ti: aamupäivällä vaunulenkki kävellen mäkisessä maastossa 65min + iltapäivällä intervallit kuntopyörällä kotona 35min (sis. vatsalihatreeni)
ke: juoksulenkki vaunujen kanssa 45min (raskas lenkki) + punttijumppaa käsipainojen kanssa kotona 65min
to: aamupäivällä salilla yläkroppa + illalla spinning 45min (kevyt)
tänään pe: vaunulenkki kävellen 65min, myöhemmin salilla jalat
viikonloppuna la tai su lepoa, toisena päivänä sit salille
treenimääriä, hui.
itsellä:
kaksi kertaa viikossa noin 30 minuutin juoksu. Sitten hyötyliikuntaa. Pitäisikö tässä hävetä...en vain jaksa ja ehdi nyt enempää :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
klo
8:00 2h tanssin perusliikkeitä sitten aamupala ja suihku+ lepoa.
14:00 2h kevyttä vetreyttävää kävelyä 7km. Suihku ja ruokailu. Lepoa vapaata tekemistä.
18:00 2h perusliikkeitä tai kokonaisia sarjoja. Suihku ja ruokailu.
Ilta venyttelyä
Joka päivä sama ohjelma. Punttisali harjoittelu kolmesti viikossa aamuharjoitusten kohdalla. Sunnuntai välipäivä liikunnasta. Tällä ohjelmalla uskallan syödä puolikkaan suklaalevyn tavallisen kotiruuan ohessa ilman pelkoa lihoamisesta.
Luonnollisesti syke on sopivalla tasolla ettei tekniikka hajoa. Pyrin harjoittelemaan ainakin kahdesti viikossa kovaa.
liikun aina silloin kun on mahdollisuus ja aikaa ja jaksamista.
viikossa 1,5 h tanssia + harjoittelua kotona
2 krt kuntopyöräilyä viikossa n. 30min krt
joskus 1 kert/vko juoksua 1h
täsmäjumppailua kotona milloin mitenkin
hyötyliikuntaa
Hoikkana ja simpsakkana sekä jäntevänä pysynyt näilläkin eväillä:D
kaikki täällä tosiaan noin paljon??
ma lep
ti juoksu aamulla kevyttä n. 8km. Illalla n. 8km kovempaa
ke aamulla tasavauhtinen 8-10, illalla kuntosali
ke joko aamu ja iltalenkki tai sitten vain yksi pitempi 12-15. Jos yksi lenkki illalla niin silloin aamulla kevyt kuntosali
pe lepo (kevyttä kuntosalia tai kuntopiiriä)
la n. 12 sisältäen 2km alkuun verkat, 8km kovaa, loppuun 2km verkat juoksua
su 25km-30 juoksu
ma spinning + sali (vatsa+yläkroppa)
ti step + sali (lyhyt reisitreeni ja vatsa)
ke spinning + sali (vatsa)
to step + sali (yläkroppa+vatsa)
pe aerofit
la spinning
su aerofit