Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Teetkö koskaan vatsalihasliikkeitä (ja muita lihaskuntoa ylläpitäviä) kotona?
11.02.2008 |
Jos, niin millaisia, kuinka paljon ja kuinka usein?
Kommentit (4)
Esim. 3x15 vatsalihaliikettä eteen ja saman verran molemmille sivuille
50 " koiranpissa" liikettä molemmille jaloille
30 punnerrusta
50 jalkakyykkyä
50 istumaannousua
lisäksi muita pakara- ja vatsalihasliikkeitä.
Lopuksi kunnon venyttelyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
45 minuutin sarjassani on useita vatsalihasliikkeitä. Niitä ei kuitenkaan tehdä toistoina, vaan ääriasennossa viivytään niin pitkään kuin jaksetaan.
haluan käydä salilla kuntoilemassa jotta saan keskittyä asiaan kunnolla, kotona se ei onnistu riittvänä hyvin lasten takia.
no joskus on tullut jumpattua sunnuntaisin telkkarin jumpan mukana mutta sekin menee yleensä lasten hillumiseksi kun innostuvat jumppaamaan mukana.
Alue: Aihe vapaa
eli teen vatsoja; noin 3 x 15-20 rutistusta, myös vinoille vatsalihaksille (erikseen, yleensä 2 x 30 molemmin puolin).
Jalkoja treenaan käsipainojen avulla askelkyykkyä (2-3 x 15) pienet käsipainot käsissä ja lisäksi sama määrä jalkakyykkyä.
Lisäksi pohkeita treenaan nousemalla " varpaille" 1-2 x 30
Käsiä on helppo treenata käsipainojen avulla, samaan syssyyn teen hartioita, yläselkää ja rintaa.
Puolessa tunnissa on tehnyt ihan hyvän setin, kun tekee vuorotellen jalkoja, vatsaa, käsiä. Ja päälle venytys.