Sinä joka aloitit tammikuussa laihdutuksen:

Laihis sujuu edelleen.



Paino: 88,4kg -> 83,7kg



Menetelmä: Vähemmän energiaa, monipuolista ruokaa. Päiväannos 1500-1700kcal.

Olen myös yrittänyt välttää turhia välipaloja ja herkuttelua/mässäilyä.



Paino on pudonnut pari kiloa (lähtö 74kg/169cm).



Huhtikuun alussa aloitan Painonvartijoiden pisteytyksellä, että saisin ennen kesäkuuta viitisen kiloa pois.

73 kg -> 71 kg



Menetelmänä syö vähemmän, mutta monipuolisemmin ja terveellisemmin kuin ennen.



Eli ylimääräiset herkut (rasvasokeripommit) pois ja paljon kasviksia/hedelmiä tilalle.



Painonlasku pysähtyi koska aloin syödä enemmän...

syön siis nyt sen verran kuin tarvin, mutta tällä ei laihdu.

Laihdutus etenee hitaasti, mutta varmasti. Joulukuun viimeiseltä viikolta lähtien painoa on tippunut 5,6 kiloa. Normaali ruokavalio, kasvikset vaan korvaamaan leipävälipalat. Pitkät vaunulenkit n. 8km neljä kertaa viikossa ja that' s it.

kilo viikossa tahtia. painonvartijoissa olen enne raskautta tiputtanut 21kg että kyllä se nytkin lähtee ja helposti. välillä iskee motivaation puute ja se sitten näkyy heti... kesällä on tarkoitus olla rantakunnossa ja semmoset 5kg on vielä jäljellä.tseppiä kaikille laihduttajille

-eteneekö laihdutus? Hyvin etenee, ei tee edes tiukkaa :)

-painonmuutos? Lähtö 77kg, nyt 71kg

-mikä menetelmä (ruokavalio/liikuntamuoto)? Painonvartijat, kävely liikuntana.

aloitin jumpan 3krt/vko ja herkuttelen vähemmän.



Osa vanhoista farkuista mahtuu jo jalkaan!

Laihdutus etenee mainiosti, kiitos kysymästä :)

Paino on tippunut 67,5kg --> 63,7kg.



Laihdutuskeinoja olen käyttänyt moniakin, tosin sanotaan näin että en ole aloittanut mitään sellaista elintapaa, mitä en voisi myös jatkossa pitää. Tässä tärkeimmät, mitä muutoksia olen tehnyt:



1. Aloin syödä aamiaista, ennen en syönyt lainkaan. Jos aamiainen ei maistu, vedän aamulla Naturdietin ateriankorvikkeen tai Danonen juotavan jugurtin.



2. Käyn lenkillä 3 kertaa viikossa (ennen 2), ja vedän pidempiä lenkkejä. Käyn myös uimassa 2 kertaa viikossa (ennen vain satunnaisesti).



3. En syö leipää aterian yhteydessä; syön päivässä välipaloina 1-3 viipaletta täysjyväruisleipää. Ennen söin leipää hirvittäviä määriä, ja enimmäkseen vaaleaa leipää.



4. Syön kanaa 3-4 päivänä viikossa, useimmiten salaatin tai wokin kanssa.



5. Pidän ruokapäiväkirjaa kaikista syömisistäni ja juomisistani. Kalorit oltava joka päivä yli 1000 kcal, mutta alle 1600 kcal. Yksi mässypäivä viikossa, jolloin kalorit 1800-2000 kcal. Mässypäivät ovat ainakin mulla boostanneet painonpudotusta kivasti!



6. Jos tekee mieli makeaa, syön vaahterasiirapilla maustettua banaania tai Bonaa.



7. En käytä muita juustoja kuin raejuustoa. Ennen käytin 2 viipaletta juustoa leivän päällä.





Hyvin yksinkertaisia metodeja siis. Kasviksia ja hedelmiä tulee syötyä päivittäin AINAKIN se 500g.