Päivän syömiset?

aamulla viili, kahvi+pipari

päivällä lohikiusausta+puolukkahilloa, pari leipää kevyt metvurstilla



ohhoh, en oo syönykään muuta tänään... oiskohan se laitettava iltaruokaa =)

mees lenkille you FATASS ap

Aamulla banaani.

Päivällä ceasar- salaatti.

Iltapäivällä 5 palaa fasun sinistä.



Nyt vielä en tiedä, mitä sitä söisi.

-4dl piimää

-1dl mustikoita

-leseitä

-kahvi+maito



-viili+mysliä



-nuudeli-possuwokkia

-muutama viinirypäle, vähän melonia



-kahvi+maito, jaffakeksi



-muutamia xylitol-sisuja



...tähän mennessä.

Aamupalaksi;

- 2dl ruispuuroa + 1dl mustikoita

- 2 paahtoleipää + margariinia, juustosiivut (2kpl) ja tomaatit (2kpl)

- Perinteinen baanijugurtti ja vähän mysliä

- banaani

- 2dl Evian lähdevettä

- 2dl vihreää teetä

- 1dl appelsiinituoremehua



Lounas;

- 3dl riisipuuroa + 1dl mansikkasoppaa

- 2dl vettä



Välipala;

- 3dl Salaattia (paprikaa, kiinankaalta, purjoa, tuorekurkkua, herneitä)

- Ruisleipä + margariinia ja 2 juustosiivua

- 2dl appelsiinituoremehua



Pitkin päivää; Fazerin Marianne suklaalevy 200g ja 2 Evian lähdevesi pulloa.



Enkä ole mikään läski, vaikka paljon syönkin 150cm ja 43kg (raskauskiloja jäljellä vielä 3kg).

äsken söin rasvattoman jugurtin, illemmalla syön vielä voileivän

aamupala: teetä ja vettä

lounas: 3 paahtoleipää, joissa päällä margariiniä, tonnikalaa, tomaattia ja juustoa

välipala: pussillinen (195g) hedelmä aakkosia, 2 kuppia teetä

Pituus 171, paino 57. Ja meen kyllä lenkille myöhemmin illalla!



t.ap

Aamupäivällä kourallinen pähkinöitä, pari palaa sukaata

Lounaalla feta-parsakaalisalaattia ja pari nakkia

Iltapäivällä pari palaa suklaata ja nyt menossa " pullakahvit" eli kardemummacappucinoa ;)) Ja joo, yritän laihduttaa mutta menkkojen myötä on mennyt tuota suklaata nyt tänään... Illalla salaattia + pihvi.

ja tämän päivän syömiset (keskiverto päivä)



- aamulla klo 9. 00: kuppi kahvia ja yksi sämpylä, jossa päällä 40%margariinia, Edam juustoa kaksi siivua ja kaksi suolakurkkuviipaletta.



- päivällinen klo 14. 00: yksi lautasellinen itsetehtyä jauhelihakeittoa (paistijauhelihasta, keitossa paaaljon keittovihanneksia), juomana kraanavesi, jälkiruokana kahvi ja yksi pala raparperipiirakkaa



sitten klo 17. 00 join taas kupin kahvia





illalla varmaan syön taas yhden lautasellisen keittoa ja ruisleipäpalan juustolla



Ei muuta syömistä.

1 viipale paahtoleipää, sipaus 40%margariinia

mansikoita, mansikkajugurttia ja vähän mysliä kupissa

kahvia



Lounas: pari piparia, teetä ja 3 cream crackeria



Kohta laitan kasvis frittataa illaksi.



Olen ollut koko päivän liikenteessä joten en oikein ehtinyt hyvin syödä...

Aamupalaksi keitetty kananmuna, pala moniviljatoastia kahdella ohuella kinkkuleikkeellä ja kurkulla, kuppi kahvia ja vähän appelsiinimehua.



Välipalaksi kiivi ja hapankorppu, jolla samat päällysteet kuin aamupalapaahtoleivälläkin.



Kohta valmistan lohikasvispastaa ja salaattia.

Silloin kun keräsit kilosi söit taatusti enemmän ja herkkuja myös.



Tsemppiä!

kannattaisko syödä tasaisemmin? Ethän saa tosta esim kuituja ja hyviä rasvoja.

Kannattais varmaan aamulla syödä joko puuro tai pari palaa ruisleipää. Lounas. Väipalaksi esim ProFeeljogurtti tms. vähäkalorinen. Muutama manteli tai pähkinä. Ruoanlaitossa rypsiöljyä.

Jos haluat syödä noin 1500 kcal pvssä:

aamiainen:

1 hedelmä tai 1 dl mehua

2 viipaletta ruisleipää tai sämpylä

sipaisu margariinia

2 viipaletta juustoa tai keittokinkkua

kasviksia ja kahvia



Lounas

80 g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa

1-2 peruna tai 1.5 -2dl riisiä, pastaa

2-4dl kasviksia

2 dl rasvatonta maitoa

1 ruisleipä

sipaisu margariinia

2 dl rasvaton maito



Välipala

1 pala leipää

sipaisu margariinia

1 hedelmä

kasviksia



Päivällinen

100 g kalaa tai 80 g vähärasvaista lihaa

1 peruna

1-2 dl kasviksia

TAI esim lautasellinen jauhelihakeittoa



Iltapala



1 hedelmä tai 3 dl marjoja

1-2viipaletta leipää

1dl raejuustoa

kasviksia



Tämä on ohjeellinen

Aamupala: muutama kuppi kahvia

lounas: 3 haarukallista jauhelihaperunasoselaatikkoa ja 2 haukkua ruisleipää, lasi rasvatonta piimää ja 2dl hedelmärahkaa

kahvia, kahvia ja kahvia

2 ruisleipää (eväsleivän molemmat puolet siis) 4 viipaletta olterman 17%juustoo, suolakurkkua ja sipaus 60% voimariinia

1/6 mozzarella pakastepizza (siis yks viipale)

kahvia, kahvia,kahvia

Kiitos vinkeistä!



Joo, olen itsekin epäillyt, että saan aivan liian vähän kuituja! Puuro onkin hyvää (tykkään puurosta), olis hyvä ottaa se tavaksi aamulla (kun tulee tavan vuoksi syötyä aina se yksi leipä).



En juo limsaa, mehuja, maitoa, vaan ihan tavallista kraanavettä. Maitoa juon vain kahvissa (rasvatonta). Eli taidan saada myös kalkkia liian vähän.



Pulla on mun heikkous, sitä syön joka päivä yhden tai korkeintaan kaksi (esim. MAX kaksi itse tehtyä pikku pullaa / korvapuustia).



Karkkia syön kerran viikossa ehkä yhden pienen pussin (emme juuri osta karkkia kotiin).



Sipsiä tai popcornia, tai keksejä en syö lainkaan (en tykkää).

Jäätelöä syön ehkä kerran kuukaudessa yhden annoksen (vaniljajäätelöä, en tykkää muista).



Syön tavallista kotiruokaa: makaroonilaatikkoa (munamaitoon tehtynä), erilaisia keittoja: kala-nakki-herne-liha-jauhelihakeittoa, itse tehtyä tonnika tai jauhelihalapizzaa (juhlaruokana viikonloppuisin), borileripastaa (viikonloppuisin), lihaperuna-soselaatikkoa, spagettikastiketta, makkarakastiketta. jne.



Emme osta rasvaisia leikkeleitä kuten meetwurstia ollenkaan, vaan ostan aina vähärasvaisia täyslihaleikkeleitä (esim. kinkkua, jossa rasvaprosentti 2 % ). Leikkelemakkaraa en syö ollenkaan, kun en tykkää.



Oluestakaan en tykkää, vaan juon vain punaviiniä, sitä yleensä kaksi lasillista viikonloppuiltaisin.



Tässä mun ruokavalio.



Ainoa mitä olen keksinyt syytä lihavuuteeni on, se että liikun liian vähän ja annoskoot (syön yhden lautasellisen aina ruokaa, mutta sekin on varmaan liikaa).

unohdin mainita, että emme myöskään käytä perheessä sika-nauta jauhelihaa vaan aina paistijauhelihaa (koska on vähärasvaisempaa).



Ja että syön aina joka päivä kaksi kertaa lämpimän aterian, koska muuten kuolisin nälkään, ja sitten vain puputtaisi illalla leipää ja teetä nälkään (leivässä paljon kaloreita), eli mielummin syön sen kaksi kertaa esim. keittoa.



Huoh! Ollappa itsekin hoikka! Kateellisena katson kavereitteni annoskokoja kun syövät kuin hevoset ja silti ovat hoikkia!

aamulla:

puuro+kahvi+vesi



päivällä:

pinaattilettuja + puolukkahilloa



välipala:

kahvi+pulla



lounas:

1 kiiwi

1tomaatti

Aamulla: lasi vettä, lasi mehua ja purkki 1% viiliä

Lounas: salaattia ja sämpylä

Töissä kahvitauolla: pulla ja muutama marianne karkki

Illallinen: 2 mansikkaneekerinsuukkoa ja ruisleipäviipale päällä vähärasvaista juustoa



Eilen onneksi meni vähän paremmin



Aamulla: lasi vettä ja rasvaton jugurtti

Lounaalla: iso kasa salaattia, 2 palaa pääsiäislimppua ja pastaa punajuuri-sinihomejuustokastikkeella

Illalla: 2 viipaletta ruisleipää juuston kanssa

Aamulla ennen töihin lähtöä klo 04.45

- kaksi ruissämpylää Voilevilla

- iso lasi maitoa

- Danone- mikälie jogurtti

- kuppi kahvia ja tupakka



Töissä ku ei ehdi istua ikinä, niin seisaaltaan hotkin

- kaksi Yosa-kaurajogurttia

- banaanin



Kotiin tulin vasta äsken ja söin

- itsetehdyn pizzan pakkasesta

- 4 dl maitorahkaa, jossa banaanijogurttia seassa

- maitoa



Illalla ehkä leipää tahi jogurttia. Monta päivää voi mennä, ettei ehdi tekee lämmintä ruokaa itse, työ on sen verran helvetillisen kiireistä ja epäsäännöllistä:(