Lue keskustelun säännöt.
olen aloittanut lenkkeilyn. kuinka usein ja kuinka kauan pitäisi juosta??
23.10.2006 |
huomasin järkyttyneenä miten huono kunto on tullut raskauden seurauksena. lapsi nyt 10kk. menin reippaana tyttönä ostamaan lenkkarit ja sykemittarin. osaisiko kukaan asiasta tietävä sanoa, miten tulisi treenata jos haluan kohottaa kuntoani. maratooni ei ole tavoitteena. olen parin viikon ajan käynyt juoksemassa pienen lenkin, ehkä pari kilsaa pituudeltaan. jaksan juosta ihan hyvin, mutta olen käsittänyt että pitäisi juosta väh. 30 min. tossa lenkissä ei mene kyllä kun 15 min. käyn suunnilleen joka toinen päivä.
minkälaisia venytyksiä pitäisi tehdä ennen ja jälkeen ja onko jotain vinkkejä oikeaan juoksutekniikkaan?? sen tiedän että juostessa kantapään pitäisi tulla maahan ensin ja käsien tulisi olla rentona n 90 asteen kulmassa.
onko jotain hyviä nettisivuja wannabe-kuntoilijalle? en ole googlettamalla oikein löytänyt.
Kommentit (2)
Nyt 2 vuoden säännöllisen juoksuharrastuksen jälkeen juoksen yhä van 20-25 min. Tuolla määrällä pysyy ihan hyvä peruskunto. Esim olin 1kk juoksematta sairastelun takia ja sen jälkeen lenkki kulki ihan entiseen malliin. :-) Juose niin kuin sinusta hyvältä tuntuu! Säännöllisyys on tärkeää eli mieluummin tuo vartti lähes päivittäin kuin tunnin juoksulenkki kerran viikossa... Joka toinen päivä on ihan hyvä tahti, itse juoksisin kyllä mieluiten 5 kertaa viikossa mutta ainahan se ei ole mahdollista.
Hyviä ohjeita aloittelijalle löydät kuntoplus. com sivuilta.
Sieltä valitse ohjelmat ja oppaat -> harjoitteluohjelmia -> valitse itsellesi sopiva juoksu-ohjelma. :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja että yleinen virhe on juosta " liikaa" .