Mulla on kasaantunut vähän liikaa tohon vyötärölle! Miten mä pääsen siitä eroon?

jos vatsalta haluaa pois, pitäs vatsaa treenata, eikö niin? :-)



Ota tavaksi tehdä joka aamu herätessäsi vatsalihasliikkeitä. Älä nouse sängystä ennenkuin olet tehnyt ne. Hyvin pian niistä tulee rutiini, joka todella auttaa vatsalla pesiviin kiloihin.



Makaa selälläsi, jalat koukussa jalkapohjat patjaa vasten, kädet niskan takana. Nosta YLÄSELKÄÄ ylös, ei vain päätä, vaan selästä asti. Liike ei ole suuri, mutta todella toimiva kun teet sen oikein. Ja alas. Toista 10 kertaa.



Nosta toinen jalka toisen polven päälle. Kurota pään takana olevaa vasenta kättä kohti oikeaa polvea ja alas. Pää siis nousee, ja yläselkä, ja kyseessä on lievä kiertoliike, joka ottaa sivuvatsalihaksiin. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten jalkaa ja toista 10 kertaa.



Edelleen selinmakuulla, jalat koukussa kädet suorana patjalla vartalon vieressä. Nosta peffaa ylös niin ylös kuin saat ja pidä siellä vähintään 5 sekuntia. Sitten laita jalkoja/reisiä yhteen ja auki, yhteen ja auki, peffa kokoajan ilmassa. Toista 10kertaa.



Nosta jalat vatsasi päälle ja siitä suoraksi ylöspäin. Ilman käsien apua yritä nostaa peffaa ilmaan. Tämä liike vahvistaa alavatsalihaksia. Toista 10 kertaa.



Käy kyljellesi Nosta ylävartaloa ylöspäin. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten kylkeä.





Tee kaikki liikkeet ajatuksella. Jos teet nuo, olet jo tehnyt 70 vatsalihasliikettä! Vähitellen lisää toistoja, esim. joka liikettä 12 kertaa, kunnes toistoja on esim 400 aamussa. Kuulostaa paljolta, mutta kun alkaa tehdä niin siitä vaan tulee tapa, ja vatsalla tapahtuu ihmeitä :-)

jossa siis syke pysyy koko ajan yli 120 lyöntiä per minuutti. Se on ainoa tapa polttaa rasvaa, myös vyötäröltä. rasva palaa tasaisesti kaikkialta, 'täsmä'laihdutus ei onnistu. kuntosalitreenaus johon lisättynä uinti tai reipas kävely on se,millä kroppa kiinteytyy ja rasva palaa.

ravinnolla on kuitenkin tärkein osuus rasvanpoltossa, liikunta on vain hyvä lisä. liity vaikka painonvartijoihin/ vähennä päivittäinen kalorimäärä -500kcl/pvä.



muutamalla vatsarutistuksella viikossa et valitettavasti saa aikaa yhtään mitään.

syö vähemmän, liiku enemmän, hih!

Läski jää siihen yhä, mutta on sitten helvetin hyvät lihakset. Tiedän mistä puhun, kun mä olen yrittänyt saada niitä läskejä pois tekemällä vatsoja. Se uimarengas on ja pysyy tuossa vyötäröllä.



Että oliskos parempia ehdotuksia tarjota?



T: ohis

ei ne löllöt lähde vatsiksia tekemällä (ainakaan pelkästään). Olin ja olen normaalipainoinen (170/64), mutta ongelmana oli nuo mahamakkarat ja löysät nahat, jotka jäi 4 raskauden jälkeen. Mulla auttoi liikunnan ja lisäksi "nälkäkuurilla"olo noin parin kuukauden ajan (eli 1200 kaloria per pv.) ja kuivaharjaus säännöllisesti. Vältin kuurin aikana hiilihappoisia juomia, suolaisia ja mausteisia ruokia, enkä syönyt sokeria enkä valkoista jauhoa sisältäviä ruokia.

Liikuntaa harrastan 5x vko ja mahdollisimman aerobista; crossaan, uin ja pyöräilen ja sitten lihaskunto harjoituksia lähes päivittäin. ja sain kuin sainkin litteän vatsan, jossa selluliitti on vähentynyt silmissä ja iho on kiinteä, mutta silti pehmeä.



Kovasti teetti töitä, mutta kannatti :)

oikeestaan vaan syömällä vähemmän ja terveellisemmin. köyn ehkä kaksi kertaa viikossa jumpassa. vatsalihakset tulee koko ajan paremmin näkyviin, kun mahamakkarat sulaa. tosiaan, ei lihaksia vahvistamalla saa sitä ihraa pois vaan se täytyy LAIHDUTTAA. eli vähennät päivittäistä kalorimäärää.

vatsalihasten treenaaminen pitää aloittaa SYVISTÄ lihaksista, ei ole mitään järkeä aloittaa treenaamaan niitä päälilihaksia, jos syvät ei ole kunnossa. teet siis lantionpohjalihastreeniä ensin. muista, että vastalihakset pitää myös olla kunnossa eli selkälihaksia ei saa unohtaa!

Ne kun vahvistuvat, niin vetävät vyötäröä "kasaan". Ite oon saanut sillä olematonta vyötäröä vähän näkyviin. Samalla ruokavalio kevyemmäksi ja lenkille mars!