Raskaus ja kuntosalilla käynti...
Olen nyt puolitoista vuotta käynyt kerran viikossa kuntosalilla kaverini kanssa, kesä on nyt ollut taukoa, koska kuntosali on ollut kiinni.
Mitenköhän jatkossa.. raskausviikkoja nyt 13+6 ja elokuussa aukeaa kuntosali uudelleen. Uskaltaako vielä käydä ja mitkä laitteet ovat turvallisia?
Kommentit (4)
Meen kuntosalivetäjä sanoi, että kannattaa välttää kaikkia laitteita, joissa pitää tehdä ns. sitä työntöä, jolla pusketan lapsi maailmaankin. Muuten voi käydä pitkäänkin ja omaa kroppaa kuunnellen.
Mulla ainakin syke on aika villi heti näin raskauden alussa ja paha olokin on vallannut alaa, eli olen aika lailla paikoillani.... palaan taas salille kun olo normalisoituu ;)
Mrs.P rv 7 tai 8...
Vastailen tuolta taaperopuolelta, mutta kokemusta on kahden lapsen kanssa salilla käymisestä raskauden ajalta, joten jotain siitä osaan ehkä kertoa.
Molemmissa raskauksissa mulle tehtiin uusi ohjelma. Siitä jätettiin pois maastaveto, jalkakyykky, suorat vatsat, punnerrukset- oikeestaan siis ne liikkeet, jotka kohdistaa painetta kohdun seudulle. Painoja pienennettiin hieman ja toistoja vähennettiin muutamalla. Sykerajaksi asetettiin 150, vaikka kuulemma nykyisin mitään ylärajaa ei ole- omaa kroppaa kuunnellen voi harrastaa ja liikkua oikeestaan millä sykkeellä tahansa. Ennen ajateltiin, että liian korkea syke aiheuttaa sikiölle hapenpuutetta, mutta sitä ei ole todistettu mitenkään.
Ennen treeniä pitää muistaa juoda ja syödä hyvin. Energiantarve kasvaa ja verimäärä kehossa lisääntyy raskauden aikana. Aika nopeasti kohdun kasvaessa kehon painopiste muuttuu ja nivelet löystyvät. Vältä kaikkia hyppiviä ja kohtua hölskyttäviä liikkeitä, jottei kohtu paina virtsarakkoa ( saattaa aiheuttaa mm. inkontinenssia). Nivelten löystymisen myötä kaatumisen ja nyrjähtämisen riksit kasvavat.
Suoria vatsoja ei suositella enää tehtävän, sillä ne vetäytyvät sivuille kohdun tieltä. Kylkiä ja vinoja vatsoja saa tehdä.
Venyttelyt ja jäähdyttelyt aina treenin loppuun!
Itse kävin ekassa raskaudessa salilla rv 25 asti, mammajumpassa rv 34 asti ja uimassa rv 39 asti. Tokassa raskaudessa kävin crossingissa rv 32 asti ja salilla rv 36 asti. Sen jälkeen tuntui, että on hyvä lopettaa, treeni ei ollut enää mukavan tuntuista.
Taidan siis uskaltaa vielä käydä muutamia kertoja ainakin kunhan kuntosali aukeaa taas. Kuntosalikortista taitaakin olla just sen verran käyttämättömiä kertoja jäljellä.. =)
Ja voihan sitä ainakin kuntopyörää ajaa jos ei muu tunnu hyvältä.
Moi