Raskaus ja ylipaino
Nyt tarvitaan vinkkejä, miten selvitä raskaudesta ettei ylipainoa tulisi lisää. Tarkoitus oli saada ylimääräiset kilot (15kg) pois, ennen seuraavaa raskautta, mutta nyt taisi käydä niin, että tulinkin raskaaksi ennen kuin ehdin laihduttamaan.
Viime raskauden aikana ja sitä ennen kertyvät nämä ylimääräiset kilot ja niitä on vaikea saada pois. Ja nyt pelottaa että tulee liikaa kiloja. Joten onko kellään käynyt niin, että painoa ei olisi tullut niin paljoa, vaan jo kertynyt rasvavarasto olisi kulunut? Ja voinko jatkaa painonvartijoiden pistelaskua ja syödä vain sen verran mitä annetaan näihin kiloihin syödä?
Ja miten on liikunnan laita, eli miten paljon voi liikuntaa harrastaa? Ja millaista liikuntaa kannattaa harrastaa? Oen siis vasta ihan alussa ja eihän sitä tiedä vaikka se jotenkin keskeytyisi...
Kommentit (6)
1 points = 60 kcal (ei 50kcal, niin kuin vihjaisin).
Eli 1800 kcal on 30 pointsia (36 pointsia on jo 1980 kcal).
Joku muukin juttu tuli mieleen, mutten enää muista mikä. Palaan asiaan, jos muisti virkistyy :)
Fuulis 16+2
Tämän raskauden alussa minun painoindeksini oli 35 ja painoa on tähän mennessä tullut noin 6kg lisää. Edellisessä raskaudessa BMI oli raskauden alkaessa melkein 37 ja kokonaispainonnousu raskauden aikana 8kg.
Ennen tätä raskautta minäkin olin aloittanut painonpudotuksen raskautumistarkoituksessa. Painoa ehdin pudottaa vain neljä kiloa ennen plussauutisia. Raskauden varmistuttua keskustelin painonhallinnasta gynekologini kanssa ja hän ei estellyt kun kerroin, että yritän päästä mahd. pienellä painonnousulla tässä raskaudessa. Sanoi vain, että 5-10 kg painonnousukaan ei olisi paha. Raskaus itsessään (mm. verimäärän kasvu, vauva, istukka, lapsivesi, kohtu ja rinnat) tuo painoa jo aika monta kiloa. Eli jos paino pysyy suurinpiirtein samoissa lukemissa (tai nousu tuon 5-10kg) niin voisin väittää, että synnyttäneenä (turvotusten poistumisen jälkeen) paino on suurinpiirtein samoissa lukemissa kuin ennen raskautta.
Varsinaista laihduttamistahan EI SUOSITELLA raskausaikana, mutta jos tälläisen BMIn omaava syö raskausaikana suositusten mukaisia ruokia ja normaaleja annoksia sekä liikkuu edes jonkinverran, väkisinkin sitä laihtuu tai ainakin paino pysyy aisoissa, vai mitä... ;)
E. rv 36+3
Kiitos sulle FuulaTsuula tuosta painonvartijoiden infosta. Mulla on laskettu 1500 kcal / päivä jos käyttää tuota sun antamaa kaavaa. Eli täytyy lisätä muutama leipä ruokavalioon.
Mua harmittaa tosi paljon, kun en saanut painoa tippumaan taaskaan. Tuntuu, että aina epäonnistun ja paino vain nousee. Mutta täytyy yrittää pitää paino kurissa nyt tässä raskaudessa. Viime kerralla kävi niin, että 10 kiloa jäi laitokselle ja toiset kymmenen tippuivat imetyksellä ja olin takaisin lähtöpainossa kun poitsu oli puoli vuotias :). Mutta sitten se taas nousi kymmenne kiloa takaisin kun lopetin imetyksen :(.
Mutta täytyy vain nauttia tästä raskaudesta ja syödä järkevästi. Kyllä se sitten taas lähtee.
niitähän ei suositella odottajalle ollenkaan mutta itse olen odotuksen aikana ajatellut noudattaa imettäjän pisteitä, sillä lisätarvehan on suunnilleen sama. eli omat pisteet + 10 on täysimetyksen suositus, sopii raskauden puolivälistä eteenpäin....
se on sitten eri asia kuka onnistuu pitämään itsensä noin hyvin kurissa, itse en ainakaan ole onnistunut ja se nyt näkyy painonnousussakin....
onnea odotukseen ja painonhallintaan...
Mulla on tota ylipainoa ja oli myös edellisessä raskaudessa (en ole varma olenko nyt raskaana). Mutta kuitenkin. Mulle ei tullu painoa raskauden aikana lisää kuin 11,5kg ja 11kg jäi sairaalaan synnytyksessä. Olis siis lähtö painossa sairaalasta lähdettyä mutta nyt on tullu sitten muutaman vuoden aikana 7kg lisää ilman mitään raskauksia. Olen yrittny kaikkeni että saisin ne pois, mutta olen liian laiska tekemään mitään liian raskasta. Joten kärsin läskeistäni.
Sitten painoasioihin: valitettavasti en osaa auttaa kuin teoriassa, koska itselläni ei näköjään millään riitä selkäranka pitämään kiloja poissa raskausaikana (aina tullut +20kg ja taas sama tahti). Olen sitten kauhealla vaivalla (ja joka kerta Painonvartijoiden ystävällisellä avustuksella) saanut kilot pois, mutta BMI 25 on vielä haaveissa (tämän raskauden alussa 27) - olen aina raskautunut kesken painonpudotuksen. Ehkä tämän raskauden jälkeen sitten saisi sen urakan loppuun asti?
Mutta niistä [b]pisteistä[/b] :) Ne on laskettu suunnilleen niin, että saat ainakin 500kcal vähemmän päivässä kaloreita kuin mitä oikeasti kulutat. Jaa pointsisi kahdella ja kerro tulos 100 niin saat about kalorimäärän, jonka pisteilläsi saat. Sitten pitää muistaa, että niistä " ilmaisista" ja " erikoistarjouksista" - kuten haluamasi määrä ruisleipää aterialla/perunaa tai pastaa aterialla tietyllä kiinteällä pointsimäärällä - tulee lisää kaloreita eli 20 pointsia = 1000kcal + erikoistarjoukset + ilmaiset on varmaan lähempänä 1200 kcal (siis jos syöt päivän mittaan tämmöisiä).
Suositus on kuitenkin se, että raskauden aikana se [b]päivittäinen kalorisaalis[/b] olis 1800kcal, joten jos pisteesi menevät niille nurkille, jatka samaan malliin. Jos jää alle, lisää pisteitä. Sitten niksi: jos syöt vaikkapa 36 pointsia (eli 1800kcal) päivässä, niin laske kaikille perunoille/pastoille/ruisleiville se todellinen pointsimäärä. Aterialla siis 4 siivua ruisleipää on 4 pointsia eikä 2. Näin ei tule huomaamatta vedeltyä tolkuttomia määriä ylimääräistä. Laihtuminen ei ole raskausaikana suotavaa rasvasta (eli läskeistä) irtoavien " myrkkyjen" takia (kun ne voivat periaatteessa kulkeutua vauvaan). Tuolla 1800kcal paino pysyy paikallaan (eli periaatteessa tippuukin, jos harrastat edes jonkinmoista liikuntaa).
[b]Liikunnasta[/b]: sellainen liikunta ei ole hyvästä, jossa voi pudota/kaatua pahasti. Ratsastus on esimerkki ja varmaan lasketteluakin kannattaa vähän miettiä. Ja kontaktilajit. Myöhemmässä raskauden vaiheessa ei suositella pomppimista. Mutta muuten voit tehdä sitä, mikä hyvältä tuntuu :) Ei-sopivat lajit, vaikkapa hölkkääminen, alkaa tuntua jossain vaiheessa epämiellyttävältä, jolloin se kannattaa tietysti vaihtaa johonkin muuhun.
[b]Sykerajaksi[/b] suositellaan alle 150, koska korkeampi syke voi vaikeuttaa veren kulkeutumista sikiölle. Itselläni syke nousee niin helposti yli tuon 150, että pidän sitä paremminkin suuntaa antavana ja kuuntelen omaa vointiani. Himmaan tietysti heti, jos alkaa tuntua jotenkin huonolta.
Siinä nyt jotain :)
Fuulis 16+2