vatsalihasliikkeet
Eli mitenkäs se nyt olikaan, kuinka kauan pitää synnytyksestä olla että voi turvallisin mielin alkaa tätä roppaa reenaamaan?
Sen verran jäi löysää masuun että joutuu jumppaamaan :D
Kommentit (6)
Joku sanoi täällä palstalla, kun kysyin aikaa sitten samaa, että voit kokeilla seliin makuulla, kun jännität vatsalihaksiasi, jääkö siihen suorien vatsalihasten välille rakoa. Tunnustele siis sormillasi. Jos jää, niin sitten on vielä liian aikaista tehdä vatsoja. Itse olen sitä tunnustellut, ja minusta siinä on sellainen pieni rako, mikä kuuluukin olla. Vaikea verrata, kun ei ole ennen raskautta hoksannut asiaa kokeilla. Mutta pikku rako siis lienee kuuluu ollakin, vai tietääkö joku?
vikli80:
Joku sanoi täällä palstalla, kun kysyin aikaa sitten samaa, että voit kokeilla seliin makuulla, kun jännität vatsalihaksiasi, jääkö siihen suorien vatsalihasten välille rakoa. Tunnustele siis sormillasi. Jos jää, niin sitten on vielä liian aikaista tehdä vatsoja. Itse olen sitä tunnustellut, ja minusta siinä on sellainen pieni rako, mikä kuuluukin olla. Vaikea verrata, kun ei ole ennen raskautta hoksannut asiaa kokeilla. Mutta pikku rako siis lienee kuuluu ollakin, vai tietääkö joku?
Täytyy huomenna personal treinerin tapaamisessa tiedustella!
neuvolasta tulleet ohjeet, suoria vatsalihasliikkeitä vasta 4-5kk synnytyksestä. Sitten vasta olisivat tämän fysioterapeutin mukaan palautuneet paremmin ison vatsan venytyksestä. Syviä vatsalihaksia ja lantionpohjaa heti synnytyksen jälkeen..
Ohjeita tuntuu olevan monenlaisia.
Fiia
Kerrohan, mitä personal trainerisi sanoi:)
Siellä tehtiin lopussa myös vatsalihasliikkeitä, ei mulle tullu mieleenkään etteikö niitä vois tehdä. Tein siis sen, minkä jaksoin, kunto on muutenkin niin huono kun en ole aikoihin käynyt jumpissa, joten en ehkä niin hyvin jaksanut kuin muut.
En mä ole edes kuullut, etteikö niitä vois tehdä.. kai se on sitten yksilöllistä.
Se on melko yksilöllistä koska voi alkaa masuliikkeitä tekemään. Pääsääntö on että kun pystyy kontrolloimaan syvät lihakset (lantionpohjan) niin voi aloitella vatsalihaksia tekemään. Ja niissäkin suositellaan ekaksi vinoja vatsoja ja sitten vasta suoria! Yleensä normi-synnytyksen ja palautumisen jälkeen voi alkaa tekeen 6-12vkoa synnytyksestä! Tosin kaverini hallitsi lantion pohjan ja toipui synnytyksestä nopsaan ja aloitti parin vkon päästä jo...
Itse en lähtisi niin aikaisin, koska vatsalihasten väliin raskauden aikana tuleva rako ei ehdi mennä umpeen parissa vkossa... vaan vaatii hiukan pidemmän ajan. .. Itse aloittelin synnytyksen jälkeen lantion pohjaa, 1kk sen jälkeen isometrisiä vatsarutistuksia (napaa selkärankaan) selinmakuulla, 2kk jälkeen vinoja ja vasta 3kk synnytyksen jälkeen suoria vatsalihaksia varovaisesti ja kuulostellen!!
Treeni-iloa!!