sektion jälkeinen liikunta

Syviä vatsalihaksia voi alkaa treenaamaan heti hengitysharjoituksilla. Vatsalihakset kerätään yhteen hengityksen avulla, se nopeuttaa niiden palautumista paikoilleen.



Seuraavaksi voi treenata samoja lihaksia vähän tehokkaammin, esim selinmakuulla lantiota hiukan nostaen.



Situpseja voi tehdä vasta 3kk-6kk sektion jälkeen. Ei kannata kiirehtiä, koska liian aikaisin aloitettu vatsojen treenaus tekee niille enemmän hallaa kuin hyvää.



Tällaiset ohjeet antoi mulle lääkäri jälkitarkastuksessa kun samaa utelin. Nyt sektiosta 4 ½ kk ja vatsalihakset alkaa olla siinä kondiksessa, että alan uskaltaa tehdä situpseja, aikaisemmin niiden kokeileminenkin on tuntunut inhottavalta.



Olen muuten huomannut, että jumppapallo on tosi hyvä sektion jälkeiseen rauhalliseen treenaukseen. Jo pelkkä pallon päällä tasapainoilu istualtaan ilman tukeaa treenaa syviä vatsalihaksia!