Tehokkain vatsalihasliike (kotijumppa)

Jos häntis sattuu kovasti niin katsothan että on hyvä jumppamatto alla?

Suostittelen katsomaan youtubesta erilaisia vatsalihastreenejä! Sieltä löytyy ihan aloittelijoillekin. Parasta on se kun ei tarvitse itse miettiä mitä tekee seuraavaksi kun joku näyttää.

[quote author="Vierailija" time="30.06.2015 klo 12:40"]

Niin miten treenaat vatsaa kotona. Itse olen tehnyt ihan perus vatsa "rutistuksia" 4x25 toistoa. Ja lankutusta. Istumaan asti en pysty vatsoja tehdä koska häntäluu kipeytyy heti :/

[/quote]

Jalkojen nostot, vatsat jalat sohvan/tuolin päällä, vuorikiipeilijät.

Jos on tanko jossa roikkua, niin jalkojen nosto koukkuun vatsaa kohti.

Selällään matolla, jalkojen veto koukkuun vatsan päälle vuorotellen, sellaisia nopeita liikkeita joissa käsin vedetään polvea lähemmäs vatsaa ja sitten ojennetaan suoraksi mutta ei päästetä osumaan lattiaan. Ymmärtääkö tästä selityksestä mitä tarkoitan? :)

Selällään matolla myös jalkojen nostaminen kohti kattoa, jalat suorana laske jalkoja hitaasti hieman alaspäin, sitten nopealla liikkeellä vedä takaisin ylös.

Olisiko tämä se vuorikiipeilijä? Eli menet punnerrusasentoon ja alat rivakkaan tahtiin nostella polvia vuoronperään rintaan. On hyvä.

Ja sitten vaikka tälläinen liike kuin sakset. Unohda ne rutistukset.

Kiitos vinkeistä! Täytyy googlettaa ohjeita :)

Jos selkä kestää vain yläselän nostoja, niin lisää painoa vaikka kahvakuulalla. Siis perinteisesti selällä maaten