Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Vinkkejä lenkkeilyyn?
28.09.2014 |
Aloitin vuosien täydellisen liikkumattomuuden jälkeen Porin juoksukoulun noin viisi viikkoa sitten ja tavoitteena oli tuo kymppi. Yllätyksekseni olin hieman paremmassa kunnossa kun kuvittelin ja jätin koulun parin viikon jälkeen. Muutaman viikon olen jo tuon kympin pystynyt hölkkäämään. Aikaa 10km lenkkiin menee noin 1 h ja 6 min, eli juoksutahti on noin 9 km/h. Teen nyt erimittaisia lenkkejä noin 3-4 kertaa viikossa ja yhteensä noin 25-30 kilometriä.
Tähän mennessä lenkit ovat olleet melko tasanopeuksisia. Auttaisiko asiaa, jos juoksisi esim viikossa yhden pidemmän (10-12 km), yhden keskipituisen (6-8 km) ja yhden lyhyemmän lenkin, jolloin juoksisi vain esim 4km mutta tästä 2x1 km kovemmalla vauhdilla? Kuntosalilla käynti on myös tarkoitus aloittaa, kun tuntuu että jaloissa ei ole voimaa. Olen ylipainoinen ja tämä tuo omat haasteensa myös paikkojen kestävyydelle, joten mielelläni kuulisin vinkkejä miten saan harrastuksen kehittymään sekä pidettyä nivelet ym. kestämään.
Kommentit (5)
Yllättävän hyvä kunto sulla olikin :).mä juoksen vauhdilla 7.4km/h viiden kilsan lrnkkejä. Treenannut kolmisem viikkoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hups, aloitin itse noin 3vk sitten ja vauhdista ei ole tietoakaan. Nyt pystyn hölkkäämään noin 3-4 km kerralla.
Tavoitteena saada painoa putoamaan noin 10 kg ja siltikin jää vielä 5-8 kg ylipainoa. Tänään jouduin kävelemään koko matkan n. 5,5 km, tuntui vain kovin tahmealta.
Porvoon juoksukoululaiset kävelevät viikon treenin jälkeen kympin 42 minuuttiin.
Alue: Aihe vapaa
Googlaamalla löytyy hyviä juoksuohjelmia. Googlaa intervallitreeni. Suosittelen sellaisen lisäämistä viikottaisiin lenkkeihin. Pelkällä tasavauhtisella treenillä ei vauhtikestävyyttä kasvateta. Intervalleja voi/kannattaa vaihdella. Esim jollain viikolla sen voi tehdä mäkitreeninä.