Äkkiä apua! Miten saan paremman perseen?

Ei yleensä mitenkään jos ei ole luonnostaan sitä.

Portaiden/ jyrkkien ylämäkien nousu, kahvakuulailu, kyykyt, pyöräily ja luistelu voi auttaa. Et ehkä saa samanlaista kuin sillä palstaperseellä, mutta paremman kuin nyt.

Perus nykyajan ääliö, kaikki pitää saada NYTHETIJUSTMULLE!!!!

Et saa mitenkään ÄKKIÄ ilman kirurgin apua, ja siihen taas tarvitset hilloa. Hitaasti saat urheilemalla ja laihduttamalla.

Syväkyykky.

Kyykkyjä kyykkyjä. Mene Jussin opin mukaan SALILLE kyykkäämään.

Punttisalille ja jalkakyykky auttaa. Noin 5x5 sarjoja isommilla painoilla ja lopuksi 10 sarja. varoitus, jalkasi ovat pirun kipeät ekakerran jälkeen. Seuraavalla kerralla jos käyt viikon sisällä ekasta, niin ei tule kipeäksi.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/

No jos haluat samallaisen kuin tällä palstaperseellä, tässä neuvot:

- Ota kamera, mene peilin eteen, pyllistä selkä notkolla ja ota kuva pyllyyn nähden alhaalta.

TAI

- Pyllistä suoraan kameraa kohti selkä notkolla

Tadaa! Lättäpyllysi muuttuu suuremmaksi ja pyöreämmäksi kuvia varten. Toimii!

Kiitos!!!!!

auttaako zumbaus?

Jos ei ole varaa saliin niin mitä on tehtävissä?

[quote author="Vierailija" time="23.11.2014 klo 21:53"]

Jos ei ole varaa saliin niin mitä on tehtävissä?

[/quote]

Lue aikaisemmat viestit uudestaan ja hanki vaikka kahvakuula.

mun perse kiittää :)

Aasinpotkua nilkkapainoilla 6krt viikossa. Muista myös venytellä. Plus juoksua johon kuuluu ylämäkijuoksua/ portaiden juoksua.

[quote author="Vierailija" time="23.11.2014 klo 21:29"]

Punttisalille ja jalkakyykky auttaa. Noin 5x5 sarjoja isommilla painoilla ja lopuksi 10 sarja. varoitus, jalkasi ovat pirun kipeät ekakerran jälkeen. Seuraavalla kerralla jos käyt viikon sisällä ekasta, niin ei tule kipeäksi.

[/quote]

Ja joka kerta kun ei tule kipeäksi on turha. Painoja pitä lisätä sen verran, että kipu on taattu jatkossakin.

Aloitetaan sillä että tulen vetämään sinua 5krt viikossa perseeseen.
Äijä

Painavat nilkkapainot, niillä kilon painoilla ei tee mitään.

http://www.boombody.fi/product/239/boombody-nilkkapaino-75kg-2kpl

Kyykyt, askelkyykyt, "koiranpissat", kyykyssä jalan ojennus koukussa ylös taakse :) tuossa vain muutama, mutta toimiva! Ja niissä se 3 sarja toimii, jossa teet ainakin 10 kertaa yhdessä

Mistä te ihmiset löydätte niitä portaita joita ylös juosta? Kerrostalon rappukäytävästä taitais saada kylmää kyytiä? :D

[quote author="Vierailija" time="23.11.2014 klo 22:23"]Mistä te ihmiset löydätte niitä portaita joita ylös juosta? Kerrostalon rappukäytävästä taitais saada kylmää kyytiä? :D
[/quote]
Voi luoja :'D