Lue keskustelun säännöt.
Ei jessus, päätin yrittää saada vähitellen ruokavaliota ja liikuntatottumuksia kuntoon
03.06.2014 |
Lopetin myös jatkuvan vaa'alla käynnin kun siitä tulee vaan paha olo. Ja veden juontia päätin tarkkailla.
Kuukausi sitten painoin 91 kiloa. Silloin olen käynyt viimeksi vaa'alla enkä edes suunnittele käyväni. Pituutta 173cm. Vettä olen pyrkinyt juomaan 1,5 litraa päivässä.
Aamulla lenkkeilen vaunujen kanssa 3km ja iltaisin olen pyrkinyt tekemään yksinäni saman lenkin vähän rivakampaa vauhtia.
Muihin oikeastaan olen tyytyväinen tällä hetkellä mutta tuo ruokapuoli. Tänään olen syönyt:
Aamupala: kaksi kuppia kahvia maidolla, oma tekoinen sämpylä juustolla ja omena
Lounas: lasi appelsiinimehua, 3 desiä vaniljajugurttia ja banaani
Välipala: kahvia ja jäätelöä
Päivällinen: kanakermakastiketta ja kaksi perunaa. Salaattina kurkkua ja tomaattia. Kaksi lasia kevytmaitoa.
Iltapala: kuppi kahvia, suklaakeksi ja hapankorppu kurkulla.
Tuntuu että tarkkailen ihan liikaa ruokavaliota mutta silti sorrun liki päivittäin typeriin syömisiin. Nytkin on ällöttävä, turvonnut olo.
Kommentit (31)
Pieniä muutoksia - vaalea leipä tummaan, mehu lightiin, jugurtti rasvattomaan.. :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän, lisää kasviksia, hedelmiä, jätä keksit ja muut höpöhöpöt pois. AAmulla puuroa marjoilla, rahkaa marjoilla, lounaalla kunnon ruokaa/ruokaisaa salaattia..
Syöt ihan turhaa leipää ja maitotuotteita. Vaihda vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja kasviksiin.
Ei mikään laihduttajan ruokavalio kyllä...
No tolla ruokavaliolla et laihdu vaan näät nälkää. Höttöleivät, peruna ja kermakastikkeet pois. Miksi et söisi lounaaksi salaattia esim kurkku, tomaatti, raejuusto, kanamuna ja paljon salaattia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tällaiset ruokaluettelot on tavattoman tylsää luettavaa. Mene Painonvartijoihin, niin et joudu kituuttamaan ja syöt oikein.
enemmän raakoja vihanneksia, salaattia, porkkanaa, kurkkua...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mehut, leivät, sämpylät ja mieluiten perunakin pois samantein. Samoin jäätelö (????) ja keksit (?????)
Eihän tuo sun ruokavaliosi ole sinnepäinkään nainen!
[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"]Pieniä muutoksia - vaalea leipä tummaan, mehu lightiin, jugurtti rasvattomaan.. :-)
[/quote]
Vaihda jugurtti paitsi rasvattomaan, myös maustamattomaan. Lisää malttamattomana jugurtin sekaan vaikka marjoja, banaaninpaloja tai vaikka vähän sitä maustettua jugurttia. Jos syöt maustettua jugurttia muutamankin desin päivässä, saat aikamoisen annoksen piilosokeria= paljon turhia kaloreita.
Nälkäisenä sortuu helpommin, joten älä päästä nälkää kovaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muutosta ei halua tarpeeksi, jos itsekuri ei riitä. Saman olen huomannut itsessäni. Mulla kompastuskivenä oli karkki - sitä söin kerran, pari viikossa niin, että koko ajan teki mieli. Nyt olen päättänyt jättää sen kokonaan pois. En syö. Ja olen kertonut tästä muillekin, niin että sosiaalinen häpeä olisi mahdollisimman suuri, jos sattuisin repsahtamaan. Suosittelen sullekin ap, jos on vaikea pysyä kohtuudessa vaikkapa jäätelön suhteen (kohtuudella tarkoitan, että yrität syödä vaikka kerran viikossa) - jätä kokonaan pois. Sitten kun viikkojen tai parin kuukauden päästä maistat, yllätyt, miten ällöttävän sokeriselta maistuu.
Aika hiilaripitoinen ja vähän prodea. Suosittelen kalorilaskuria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä lisäisin proteiinia ja vähentäisi nopeita hiilareita. Esim. aamulla munakasta (pelkästään tai sämpylän lisäksi) ja lounaaksi salaattia jossa jotain proteiinia tai edes rahkaa jugurtin sijaan.
3 kilometriä!!!! Miten olisi kunnon hikiliikuntaa? Ja tosiaan, syö oikeaa ruokaa, ei välipaloja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:52"]tällaiset ruokaluettelot on tavattoman tylsää luettavaa. Mene Painonvartijoihin, niin et joudu kituuttamaan ja syöt oikein.
[/quote]
Painonvartijat on lopettaneet Suomessa jo pari vuotta sitten, ääliö! Mene muualle.
Vaihda maito rasvattomaan ja jätä mehu kokonaan pois. Peruna pois ja kasviksia tilalle, ruokakerma kerman tilalle. Näillä melkein olemattomilla muutoksilla lähtee jo muutama kilo, kokemusta on.
[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:36"]Pieniä muutoksia - vaalea leipä tummaan, mehu lightiin, jugurtti rasvattomaan.. :-)
[/quote]
Ei noin! Light-tuotteissa paljon makeutus- ja lisäsaineita, jotka ei todellakaan ole hyväksi keholle, sama juttu rasvattomien jogurttien kanssa joissa monissa hirveät määrät lisättyäsokeria tai lisäaineita. Kannattaa kokeilla luonnonjogurttia, vaikka kreikkalaista, ja siihen pähkinöitä ja vaikka tuoreita mustikoita ja mansikoita sekaan. Pitää nälän paremmin, on hyvää ja terveellisempää kuin lisäainenoskat.
Leipäjuttu kyllä pitää paikkansa eli vaalea kannattaa vaihtaa tummaan ja vielä vehnättömään versioon.
Hyvänen aika, ala syödä oikeaa ruokaa, niin nälkä ei ole jatkuvana riesana, etkä siten sortuisi mässäilyyn.
Naiset lähtee usein laihduttamaan niin että pyritään saamaan kalorit mahdollisimman alas ja sitten kun on nälkä niin napostellaan kaikkea ihmeellistä ja lopulta koko homma repeää liitoksistaan kun eihän kukaan selviä millään alle 1500kcal kitu-dieetillä.
Hahmottele ap paperille vaikka 5 ateriakokonaisuutta jotka täyttää tarpeeksi. Sorrut herkkuihin koska syöt liian vähän oikeaa ruokaa, ei toi päivällinen todellakaan ole huono vaan homma lähti sivuraiteille ton lounaan kohdalla. Hassua että ihmiset kommentoi täällä perunaa..:D
[quote author="Vierailija" time="03.06.2014 klo 21:52"]tällaiset ruokaluettelot on tavattoman tylsää luettavaa. Mene Painonvartijoihin, niin et joudu kituuttamaan ja syöt oikein.
[/quote]
Suomessa ei ole enää Painonvartijat yritystä.
Aika vähän syöt jos kuitenkin liikut noinkin aktiivisesti. En ole mikään ravintoekspertti, mutta ehkä esim. juuston ja keksit voisi jättää pois.