Lue keskustelun säännöt.
Miksi juoksukuntoni ei parane?
18.06.2014 |
Teen 4-5 kertaa viikossa 5km lenkin. Kävelen, hölkkään, välillä reippaita intervalleja. Kävely, hölkkä, intervallit ja vapaapäivät vuorottelevat kunnes noin 2 viikon päästä koittaa päivä jolloin jaksan juosta koko 5km putkeen. Sitten pidän 1-2 välipäivää ja toinen 5km koko matka juosten. Nyt voisi kuvitella että tästä voisi jatkaa samaa rataa eteenpäin mutta kroppa tekee tenän. Seuraavalla lenkillä en jaksa juosta, syke nousee herkästi ja kävelyksi menee. Aloitan siis alusta kunnes taas parin viikon päästä jaksan juosta vitosen. Tätä samaa ollut koko kevään, missä vika?
Kommentit (5)
Aloita viiden kilometrin hölkkä hitaasti, hapenotto tasaantuu ja jaksat paremmin. Kesken lenkin kohoneet sykkeet saat pudotettua hölkäten rauhallisemmin ja hengitellen rauhallisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä juokset liian usein. Tee lenkki 2-3 krt vkossa vähän aikaa.
Tee välillä muutakin kuin juokset. Lihaskuntoa, HIIT-harjoittelua, funktionaalista treeniä, Body Attackia, venyttelyä, joogaa... Itselläni on juoksukunto noussut huimasti vuoden aikana juoksemalla vain 1-2 kertaa viikossa, ja treenaamalla paljon muuta. En aikaisemmin ikinä saanut pelkällä juoksulla samaa aikaan.
Minusta kuulostaa lievältä ylirasitukselta. Vaikka harjoittelusi ei olekaan kovin kovaa, niin ilmeisesti kuitenkin nykykunnossasi tarvitsisit vähän enemmän lepopäiviä. Kokeilepa esim. kuukauden ajan tehdä vain 3 juoksulenkkiä (tai juoksun ja kävelyn vuorottelua) viikossa. Sen lisäksi voisit tehdä viikossa 1-2 puhdasta kävelylenkkiä. Yksi kävely (viikossa) voisi olla selvästi juoksulenkkejä pidempi, esim. aluksi tunnin mittainen ja vähitellen vähän pitempikin.
Olen itse juossut useita puolimaratoneja. Koskaan en ole niille harjoitellessani juossut yli kolmea lenkkiä viikossa.