Lue keskustelun säännöt.
Olen 172/73, melko huonokuntoinen, yli 40v,
01.01.2014 |
pitäisi aloittaa se uusi elämä, jota joskus urheilullisena teininä vietin...
Aika on kortilla, mutta mitä liikuntaa voisin harjoittaa kohtuu helpolla ilman sitovaa aikataulua? Kuinka paljon teidän mielestä mun pitäis laihduttaa, että näyttäisin taas ihan kivalta, enkä vain isolta?
Kommentit (7)
Kävely, hölkkä (sitten kun kunto on vähän parempi) ja pyöräily ovat kaikki sellaisia, joita on helppo harrastaa ilman aikataulua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="01.01.2014 klo 20:04"]
Laihtuminen on 70% ruokavaliosta kiinni. Se on hyvä sinun kannaltasi.
Toiseksi, yhdistämällä ruokavalioon kuntosaliharjoittelun olet nopeammin kuin huomaatkaan timmissä kunnossa jos teet asiat oikein ja täysillä. Kuntosaliharjoittelu täyttää vielä vaatimuksesi aikatauluvapaudesta.
[/quote]
Ja puhtaasti vaa'an näkökulmasta, 10kg pois. Ei ole temppu eikä mikään oikealla ruokavaliolla, vielä jos saat liikuntaa harjoitettua samalla. Kuntosaliharjoittelu saattaa vähän vääristää painon tippumista, sinuna luottaisin peiliin siinä kohtaa.
Heips ap! Mä olin suunnilleen samankokoinen ja myös yli 40 v ja yrittäjänä säännölliset, juuri tiettyyn aikaan tehtävät liikuntajutut mahdottomia. Olen 170 cm ja painoin 72 kg, nyt 62 kg, joka on mulle sopiva paino. Ja se on kivointa, kun sentit lähtivät oikeista paikoista, eli mulla vatsasta ja vyötäröltä ja käsivarsista.
Ruokavaliona mulla on rasvainen, runsaasti kasviksia sisältävä karppaus. Lihaa en syö kovin paljon, yleensä yhdellä aterialla päivässä. Kalaa 3 kertaa viikossa, muuten kananmunia, rasvaisia maitotuotteita ja rahkaa. Perunaa, riisiä tai mitään viljaa en syö. Rasvat on mahdollisimman luonnollisia, eli kylmäpuristettua oliivi- ja kookosöljyä, voita, kala on rasvasta, samoin liha. Lisänä vielä avokadot, siemenet, pähkinät. Tämmönen ruokavalio on helppo toteuttaa, paino tippuu aluksi nopeasti, sitten tasaisemmin ja tulos on pysyvä, koska ruokavaliota on helppo noudattaa ja esim. sokeri rupeaa maistumaan todella pahalta. Lisäksi ainakin mulla vireys parani, ihon kuivuus helpotti ja hormonitoiminta varmaan jotenkin tasapainottui, koska mun vaikeat pms-oireet hävisivät lähes kokonaan.
Vasta kun paino oli tippunut monta kiloa, aloitin kuntoilun. Kuntosali on mullakin ohjelmassa, samoin vesijuoksu (mun uintitekniikka on niin huono, ettei sillä kunto nouse), kesällä pyöräilen ahkerasti ja talvella lumikenkäilen, se on todella tehokasta. Aluksi sauvakävelin, nykyään hölkkään ja otan aina muutaman pikaspurtinkin. Reilussa kuukaudessa mulla lähti tuo 10 kg, eikä tullut takaisin.
Hoida liikunnat aamuisin? :)
Ja laihtua voi ilman liikuntaa, mutta se ei ole kannattavaa, sillä menetät vain lihasta etkä sitä läskiä.
Kiitokset teille, fiksuja vinkkejä, vaikka kaikki kait nämä tietää, sitä vain haluaa vahvistusta etukäteen...
Mun ruokavalio on kyllä ehkä helpoiten korjattavissa, vaikka syön paljon hyvää, syön liian usein vähän ja huonosti :( Aineenvaihdunta ehkä tämän vuoksi aika surkea...
Luulen myös, että miinus kymmenen olis se passeli?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juu, 10kg pois kuulostaa kohtuulliselta.
Tässä vielä kuva fit/kuntoplus-lehdestä:
Laihtuminen on 70% ruokavaliosta kiinni. Se on hyvä sinun kannaltasi.
Toiseksi, yhdistämällä ruokavalioon kuntosaliharjoittelun olet nopeammin kuin huomaatkaan timmissä kunnossa jos teet asiat oikein ja täysillä. Kuntosaliharjoittelu täyttää vielä vaatimuksesi aikatauluvapaudesta.