Lue keskustelun säännöt.
Sportti-ihmiset! Auttakaa kokoamaan arkitreeni...
13.02.2014 |
Eli nyt olisi tarkoitus ruveta vähän kiinteyttämään ja saada lihaksia luiden päälle. Arki on kiireistä ja meillä on kaksi pientä lasta, joten kuntosali ei kiinnosta sillä haluan olla illat kotona. Tarvitsisin nyt 15-30 minuutin treeniohjelmaan vinkkejä, ei mitään hullua heilumista vaan sellaista missä voi ottaa lapset mukaan vaikka tanssimaan viereen.
Kommentit (27)
Ks YouTubesta Shred (tarvitset vain maton ja käsipainot, kesto 20 min, on tehokas ihan tottuneelle liikkujallekin). Ja myös bodyweight exercises (myös YouTubesta), noilla pääsee hyvään kotona treenaamisen alkuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jillian Michaels 30 days shred. Vyötäröltä jo kadonnut muutama sentti tuon avulla. 20 min joka päivä.
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 16:09"]
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 15:40"]
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 15:31"]
kahvakuula. jumppapallolla istuen pomppiminen. kilon tai parin painot käteen ja nyrkkeily (älä huiski muita tai itseäsi naamaan). kuminauhajumppa.
[/quote]
Oikeasti? "jumppapallolla istuen pomppiminen"? "kilon käsipainot"? Give me a break....
[/quote]
Oletko koskaan harrastanut (kunto)nyrkkeilyä? Jos olisit, tietäisit, että on ihan helvetin tehokas laji.
[/quote]
Miten nyrkkeily kehittää/rasittaa alakroppaa?
Tämä ei ole vähättelevä kysymys. En ole lajia koskaan kokeillut, ihan uteliaisuudesta kysyn.
tuskin saat kovin paljoo lihaksia kasvatettua 15min reenillä ja varsinkaan jos et ole valmis mihinkään hulluun heilumiseen.. mutta jos nyt jotain haluat tehdä, niin punnerruksista ja askelkyykyistä on hyvä aloittaa.. mut ehkä se on vähän liian raskasta :P
Samaa mieltä kakkosen kanssa. Lasten kanssa tanssahtelu 15-30 min lienee ihan kivaa, mutta tuskin sillä mitään kummempia tuloksia kroppaasi saat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 15:15"]tuskin saat kovin paljoo lihaksia kasvatettua 15min reenillä ja varsinkaan jos et ole valmis mihinkään hulluun heilumiseen.. mutta jos nyt jotain haluat tehdä, niin punnerruksista ja askelkyykyistä on hyvä aloittaa.. mut ehkä se on vähän liian raskasta :P
[/quote]
Osaatko lukea ollenkaan? Kaipaan asiantuntevia neuvoja, en ole lihava eli en tarvitse tuntikaupalla treeniä päivässä vaan lihasten herättelyä talviunilta, ja treeni ei saa sisältää mitään saksipotkuja tai muuta missä tarvitaan paljon tilaa. Punnerran jo nyt päivittäin, lisäksi teen vatsa- ja selkälihaksia myös joka päivä, mutta nuohan ovat ihan perusjuttuja. Haluaisin jotain vähän innovatiivisempaa.
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 15:17"]Samaa mieltä kakkosen kanssa. Lasten kanssa tanssahtelu 15-30 min lienee ihan kivaa, mutta tuskin sillä mitään kummempia tuloksia kroppaasi saat.
[/quote]
Voi sentään. Lapset tanssikoot tai tehköön mitä haluavat siinä vieressä sillä aikaa kun minä teen omat liikkeeni. En todellakaan ajatellut heilua telkkarin edessä varttia :D ja kyllä, tiedän että jo vartissa voi tehdä tehokkaan treenin jos liikkeet vain on oikeat. Niitä vinkkejä nyt vain kaipaisin oman repertuaarini laajentamiseen. ..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ap, mene lenkille kun mies on tullut kotiin. tai aamutuimaan ennen kuin mies on ehtinyt lähteä. ei ne lapset edes huomaa, että olet tunnin pois kotoa.
no tärkeintä kiinteytyksessä on ruokavalio, mutta faktaa on, että ei noin lyhyellä reenillä saa kovin suuria ihmeitä aikaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
yksi sana sulle: kahvakuula
...netti täynnä treeniohjeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvä ohjelma sisältää perus: vatsat, selät, pakarat ja kädet. Lisäksi reeniohjelmaa tulee vaihtaa parin kuukauden välein, jotta reeni on tehokasta. Itse olen poiminut hyviä liikkeitä eli ei liikaa aikaavieviä eikä liian vaikeita sekä vaihtelevuutta täältä: http://tinyurl.com/kuntoon2014
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksinkertainen ja helppo lisä:
lisää hyötyliikuntaa. Vaihda hissi portaisiin, tee kaikki päivän kävelymatkat pitemmän kaavan kautta jne.
kahvakuula. jumppapallolla istuen pomppiminen. kilon tai parin painot käteen ja nyrkkeily (älä huiski muita tai itseäsi naamaan). kuminauhajumppa.
"Tervetuloa innostumaan terveellisestä elämäntavoista."
analfabeetti
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 15:31"]
kahvakuula. jumppapallolla istuen pomppiminen. kilon tai parin painot käteen ja nyrkkeily (älä huiski muita tai itseäsi naamaan). kuminauhajumppa.
[/quote]
Oikeasti? "jumppapallolla istuen pomppiminen"? "kilon käsipainot"? Give me a break....
Kahvakuulalle ääni täältäkin. Tietenkin myös sillä voi tehdä pidemmänkin treenin, mutta hyvä apuväline etenkin keskivartalon voiman ja hallinnan lisäämiseen pienempiinkin treenipätkiin jaettuna. Netti on täynnä kahvakuulavideoita (esim. YouTubessa), samoin netistä löytää hakusanoilla HIT ja HIIT lyhyitä intervallitreeniohjelmia.
Tietysti kannattaa yrittää järjestää silloin tällöin aikaa myös pidempikestoiseen liikkumiseen. Pelkillä intervallitreeneillä et kasvata peruskestävyyttä. Siihen sopivat näin aluksi vaikka vaunulenkit lasten kanssa.
[quote author="Vierailija" time="13.02.2014 klo 17:07"]
Vähän ohis:
Miten paljon tuollainen kahvakuulatreeni vaatisi tilaa? Tekis mieli ostaa, mutta mietin että pitäiskö sitten siirtää kaikkia huonekaluja
T. Perus koiranlenkittäjä
[/quote]
No joku pari metriä suuntaansa olis hyvä. Riippuu vähän mitä sillä kuulalla teet, mutta johonkin etuheilautukseen tai vastaavaan tarvitset suunnilleen sen verran tilaa, mihin käsillä eteesi yllät (+ kuulan pituus). Meitä oli aikoinaan kuntokeskuksen kuulakurssilla varsin pienessä tilassa kuulaajia melkein vieri vieressä ja mahduttiin, kun jokainen käytti vähän päätään ja pikkuisen katsoi mihin huitoi.