Lue keskustelun säännöt.
Voi syke! Takana paljon "perustreeniä" (kävelyä) eikä hölkkäsyke laske >:(
01.02.2013 |
Mikä maksaa, onko mulla joku sydänvika? Kirjoitin täällä syksyllä, että aina hölkätessä syke nousee ekan 1-2 km:n jälkeen noin 170 tietämille ja siellä se sitten killittää ihan loppuun saakka, vaikka "hölkkäisin" kävelyvauhtia. Tein siis 5-10 km lenkkejä tahdilla noin 8-8,5 km/h, joskus lyhyempiä ja reippaampiakin lenkkejä. Näitä 1-3 krt/vko (keskiarvo oli 2 lenkkiä/vko koko syksyn).
No ajattelin, että peruskunnossa on vikaa - ja niin täälläkin moni arveli.
Vaihdoin hölkän kävelyyn talven tullen, ja vain salilla olen tehnyt "vetoja" juoksumatolla, tyyliin 20 min kävelyä, 2-3 min veto juoksua, taas kävelyä, toinen veto....
Ajattelin, että no taatusti peruskunto on tässä talven aikana kehittynyt ja lähdin toiveikkaasti tänään 5 km lenkille. Paskat, sama juttu taas!!! Eka kilsa hölkkä oli tosi helppoa ja kevyttä, syke lähtiessä noin 90 ja ekan kilsan jälkeen 130. Sitten se nousikin 170 hujakoille eikä tullut alas kuin vasta kotona (jossa se sitten laskikin heti). Hölkkä tuntui vaivalloiselle puolivälistä loppuun....
Ei tajua ei. Mitä tässä vielä voi tehdä???
Ryhmäliikuntaa tms. kovasykkeistä liikuntaa on ohjelmassa 1 krt/vko, pari lihaskuntotreeniä ja parina päivänä kävelyä, hiihtoa tms. Miten pitäis muuttaa liikkumista, että sais nuo saakutin sykkeet alas??
Kommentit (10)
Mita sykkeesi on kavellessa matolla? Millainen kuntoiu
Tausta sinulla on?
Suosittelisin kavelya 3-4x 40-45 min kerrallaan sykealueella 120.
Tuo tekemasi treeni 20 min kavelya ja purtti on intervallia, ei peruskunnon nostamiseen tahtaavaa treenia. Se ei auta sykeongelmassasi.
Jos et ole kuntoillut esim . 10 vuoteen tasaisen saannollisesti, niin syke ei hetkessa muutu. Ja silloin kyse on pohjakunnon puutteesta. Vain tietynlainn liikunta tukee tavoitettasi matalampaan sykkeeseen juoksussa.
Syketta saa jonkin verran hallittua hengittamalla nenan kautta sisaan ja suun kautta ulos. Pitais valttaa puuskutusta ja hallita hengitys.
Sailyta nuo ruhmaliikuntatunit treenissa. Jos harrastat spinningia tai muuta korkeasykkeista, niin 1 krt viikossa riittaa koska haluat juoksusykkeesi alemmas. Sitten kun rasitussyke juojsussa kohillaan, voi tehda korkeesykkeisia treeneja enemman.
Pohjakunnon heikkoutta indikoi myos heikko palautuminen treenista. Korkeasykkeisen treenin peraan tai samana paivana tehdyssa harjoituksessa syke ei nouse. Oletko tarkkaillut tuota?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
alle 3-kymppisenä, olin todella kovassa kunnossa (paljon aerobista treeniä, hyvä lihaskunto). Pari lasta tein, minkä vuoksi tuli ehkä parin vuoden breikki kovimpaan liikuntaan. Viimeiset 2-3 vuotta taas on mennyt melko paljolla liikunnalla, tyyliin 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa ja kausittain hölkkää, kävelyä, ja se yksi ryhmäliikuntatunti viikossa kaiken aikaa (kovalla sykkeellä).
Matolla ja luonnossa kävellessä syke pysyy 130 tuntumassa, mäissä nousee kyllä. Mutta laskee heti. Samaten hölkässä, jos pysähdyn vaikka korjaamaan lenkkarinnauhoja, syke laskee heti 130 tuntumaan.
Intervallia ehdotti mun maratoonarituttu ja sitten tuota "peruskävelyä".
Pohjakunto varmaan siis on persiillään edelleen, ehkä ihan kävelyä pitäis vaan harrastaa useamman kerran viikossa kuin 2-3 krt? Yksi todella kovasykkeinen treeni lisäksikö?
Hengitys pysyy mulla suht hyvänä lenkillä, eli en puuskuta, pystyn puhumaan.
Kiitos muuten asiantuntevasta vastauksesta!
Mita sykkeesi on kavellessa matolla? Millainen kuntoiu
Tausta sinulla on?Suosittelisin kavelya 3-4x 40-45 min kerrallaan sykealueella 120.
Tuo tekemasi treeni 20 min kavelya ja purtti on intervallia, ei peruskunnon nostamiseen tahtaavaa treenia. Se ei auta sykeongelmassasi.
Jos et ole kuntoillut esim . 10 vuoteen tasaisen saannollisesti, niin syke ei hetkessa muutu. Ja silloin kyse on pohjakunnon puutteesta. Vain tietynlainn liikunta tukee tavoitettasi matalampaan sykkeeseen juoksussa.
Syketta saa jonkin verran hallittua hengittamalla nenan kautta sisaan ja suun kautta ulos. Pitais valttaa puuskutusta ja hallita hengitys.
Sailyta nuo ruhmaliikuntatunit treenissa. Jos harrastat spinningia tai muuta korkeasykkeista, niin 1 krt viikossa riittaa koska haluat juoksusykkeesi alemmas. Sitten kun rasitussyke juojsussa kohillaan, voi tehda korkeesykkeisia treeneja enemman.
Pohjakunnon heikkoutta indikoi myos heikko palautuminen treenista. Korkeasykkeisen treenin peraan tai samana paivana tehdyssa harjoituksessa syke ei nouse. Oletko tarkkaillut tuota?
Sykemittari voi näyttää myös ihan vääriä lukemia, jos esim. sykevyö on liian löysällä tai tiukalla. Tällöin ongelmat usein näkyvät juuri juostessa, kun siinä "pomppii" ihan eri tavalla kuin kävellessä. Asia on helppo tarkistaa mittaamalla syke "käsin" ja katsomalla, miten hyvin se vastaa sykemittarin lukemaa.
Mutta jos sykemittari näyttää oikein, niin luulen, että olet vähän turhan nopeasti siirtynyt kävelystä kunnon hölkkälenkkeihin. Sinuna minä ensin vuorottelisin kävelyä ja rauhallista hölkkää (ei siis todellakaan mitään vetoja) lyhyinä pätkinä. Vähitellen sitten pidentäisin hölkkäpätkien pituutta. Näin on helpompi pitää syke kurissa.
reipas kävely 10 min, 1 min hölkkä, 4 min reipasta kävelyä, 1 min hölkkä jne jne aloita 30 min lenkistä. Tee 3x
Neljännellä lenkillä muutat 1 min hölkän 2 min hölkäksi ja 4 min reippaan kävelyn 3 min reippaaksi kävelyksi. Tee 3x
Ja taas lisäät hölkkää ja vähennät kävelyä.
reipas kävely 10 min, 1 min hölkkä, 4 min reipasta kävelyä, 1 min hölkkä jne jne aloita 30 min lenkistä. Tee 3x
Neljännellä lenkillä muutat 1 min hölkän 2 min hölkäksi ja 4 min reippaan kävelyn 3 min reippaaksi kävelyksi. Tee 3x
Ja taas lisäät hölkkää ja vähennät kävelyä.
Jotenkin vaan on vähän epäuskoa ittellä, että VOIKO tuo mun peruskunto oikeasti olla huono...ei halua uskoa, että kaikki menneiden vuosien urheilut olisivat olleet yhtä tyhjän kanssa...
Tosi masentavaa, kun syksyllä hölkkäsin säännöllisesti ja sykkeet pysyi korkealla vaikka kaiken järjen mukaan jotakin edistystä olis pitänyt tapahtua. Mutta ehkä ei sitten tapahtunut, koska meno ei alkanut tuntua mukavalle eli kunto tuntui junnaavan paikallaan kuukaudesta toiseen.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sykemittari voi näyttää myös ihan vääriä lukemia, jos esim. sykevyö on liian löysällä tai tiukalla. Tällöin ongelmat usein näkyvät juuri juostessa, kun siinä "pomppii" ihan eri tavalla kuin kävellessä. Asia on helppo tarkistaa mittaamalla syke "käsin" ja katsomalla, miten hyvin se vastaa sykemittarin lukemaa.
Mutta jos sykemittari näyttää oikein, niin luulen, että olet vähän turhan nopeasti siirtynyt kävelystä kunnon hölkkälenkkeihin. Sinuna minä ensin vuorottelisin kävelyä ja rauhallista hölkkää (ei siis todellakaan mitään vetoja) lyhyinä pätkinä. Vähitellen sitten pidentäisin hölkkäpätkien pituutta. Näin on helpompi pitää syke kurissa.
Tää mun on Suunnon karvalakkimalli. Hyvin vähän käytetty kyllä. Vyötä vois seuraavalle lenkille kiristää. Kiitos!
ap
Niin ehdotan, etta toistaseksi teet vain yhden kovasykkeisen treenin, pari ryhmaliikuntatuntia ja sen rinnalla kavelya 3-4x viikossa 40-45 min. Muista 1-2 lepopaivaa viikossa. Katso mika tilanne 6-8 viikon paasta eli onko juoksusykkeesi madaltunut.
Kun aloitat juoksuharjoittelun niin kahvinjuonti kohtuudessa. Treeniin mielellaan suht tyhjalla vatsalla, jotta elimisto saa keskittaa voimansa juoksusuoritukseen, ei ruuan sulatukseen. Kahvinjuonti ja syominen alle 2h ennen suoritusta nostaa syketta.
Juoksutekniikkakin vaikuttaa sykkeeseen. Juoksukouluissa saa vinkkeja saastavaan tekniikkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itselläni (olen kokenut juoksija, alle neljän tunnin maratoonari vielä lasten jälkeenkin :)) on aina ollut tuota ongelmaa. Vaikka maratonaikakin oli ok, sykkeet oli koko ajan "liian korkealla" -- sain vain haaveilla 120-sykkeisestä peruskestävyyslenkistä. Juoksukaverin syke oi aina 20 biittiä alempi mutta h-hetkellä eli maratonilla hän jäi minulle vartin verran. Oli neuvoton -- kaikki vain hokivat peruskunnon heikkoutta, mutta hankala oli uskoa, kun tulokset olivat koko ajan hyviä, parempia kuin ikäisilläni naisilla joilla syke pysyi alempana.
Tuskastuneena kävin Hännisen Harrin maratonkoulunkin (vuonna 2002) ja ja siellä ongelmaani tutkittiin. .. siis mitattiin aerobinen ja anaerobinen kynnykseni, seurattiin palautumissykkeitä yms. sähköjäniksen kanssa radalla muutaman kuukauden välein. SEuraavaan päädyttiin:
Olen pienikokoinen nainen jolla leposykekin on kohtalaisen korkea treenimäärään ja kuntotasoon verrattuna. Todennäköisesti sydänkin on pieni, se joutuu siis pumppaamaan nopeammin, että toimisi optimaalisesti. Lisäksi treenitilanteessa maksimisykkeeni ylittää kaikki iänmukaiset taulukot -- vielä 35-vuotiaana sain sykkeen mäkivedoilla yli 220 lukemiin.
Todettiin siis, että minulle se arobinen kynnys tulee vastaan keskimääräistä korkammalla sykkeellä ja 150 biittiä minuutissa on minulle vielä peruskestävyysharjoittelua. MOnelle muulle ikäiselleni maksimi tulee vastaan 170-lukemissa, joten siellä ei jaksa kauaa viipyä -- minä taas juoksen maratonit noin 175-185-sykkeellä. Siis viivyn sillä alueella 3 tuntia ja 45 minuuttia ja palaudun hyvin ja nopeasti. Henkilökohtaiset vaihtelut ovat suuria ja vaikka suurimmalle osalle 120 on paras peruskestävyystreenin syke, täytyy ottaa oman koneen yksilölliset ominaisuudet huomioon.
Sinulle sanoisin, että kokeile maksimisi. Jos olet perusterve ja hyväkuntoinen, voit hyvin juosta muutaman vedon ylämäkeen totaaliuupumukseen asti ja katsoa minne asti syke nousee. Jos sinulla on tuolla 170 päällä vielä pari, kolmekymmentä biittiä "tilaa", ei se vielä ole kovin paha syke reippaalle lenkille. Peruskestävyystasosi voisi olla sitä 150 luokkaa kuten minunkin. Mutta hyvään peruskestävyysuntoon on vain yksi tie ja se on täälläkin mainittu moneen otteeseen: hitaat ja pitkät lenkit.
Oma ohejlmani oli muuten kolmannen lapsen jälkeen seuraava ja sillä sykeket tippui nopeasti:
Peruskestävyys
2 x 60-90 min reipasta kävelyä
Vauhtikestävyys:
30 min reipasta hölkkää
LIhaskunto &huolto:
60 min kiertoharjoitus
90 min jooga
joka toinen viikko lisäksi intervallit
3 x 3 min veto 5 min palautuksella (aluksi palautus kävellen)
joka toinen viikko pitkä lenkki:
120 min kävelyä, myöhemmin kävelyjuoksua, lopulta tietysti juoksua
Saa lainata :)
että ne sun peruskuntolenkitkin ovat olleet liian kovavauhtisia ollakseen peruskuntolenkkejä.
Itse nimittäin vuosia kamppailin saman asian kanssa kunnes loukkaannuin ja polvi meni vähän sököksi. Polvea kuntouttaessa jouduin käytännössä löntystelemään todella hidasta ruohonhaistelukävelyä pitkän ajanjakson.
Saatoin siis esimerkiksi kävellä metsässä reilu pari tuntia yhteen menoon, mutta niin hitaasti että ehdin seurailla muurahaisten touhuja. Sitten kun polvi oli parempi ja pääsin juoksumatolle asti, havaitsin että juoksu oli todella kevyttä, eikä syke enää pomppinut pilviin.
Näkisin, että peruskunto oli kuntoutusjaksolla kasvanut kohisten ja epäilen josko sitä koskaan aiemmin edes oli. Aikaisemmin nimittäin ajattelin että syketaso 120-130 olisi toiminut peruskestävyyslenkkinä, mutta ilmeisesti se ei minulla sitten toiminutkaan ihan niin.
Itse olen harrastanut viitisen vuotta juoksua enkä edes omista sykemittaria.