Kuntosalilla treenaavat!

Joo

Kyllä noi pääsee hyvään alkuun, kun vain jaksais itekin...

Kateellinen oon teille, jotka jaksatte puurtaa

En käytä kuin tankoa

Selkä, jalat, kädet, rinta+olkapäät



Jotain esimerkkejä: Smithkyykky 40kg, prässi 100kg



Yhden käden hauiskääntö 8kg, hauiskääntö mutkatangolla 18kg



mave 40g



Olen treenannut nyt 4kk pitkän tauon jälkeen

penkkiä teen smithissä, suora penkki 38kg, vino 30kg (olen vasta nyt ottanut ohjelmaan penkin tangolla, tein ennen käsipainoilla (12,5kg)). Hauíkset tangolla 25kg, taljassa 40kg, käsipainoilla 8-9kg. Vatsoja teen monella eri tavalla (plus ryhmätunneilla, esim CXworxissä), en välttämättä käytä lisäpainoja.



Nuo on tämänhetkisiä painoja, ne ovat tietenkin nousussuunnassa koko ajan.

että teen siis kolmijakoislla ohjelmalla, tuossa vain kysymiäsi painoja. Ohjelmssa on liikkeitä sen verran paljon etten jaksa kaikkia luetella. Mutta kysy jos jotakin tiettyä haluat tietää.



-3

painoja ei kauheesti oo, enemmän toiminnallisia liikkeitä. Käyn salilla muiden juttujen ohella, joten ohjelma ei ole kovin tavoitteellinen. Saa kommentoida!



Selkäpenkki 3 x 10

http://www.omasali-kauppa.fi/tuotekuvat/450x450/bodysolid-selkpenkki_co…



Naistenpunnerrus 3 x 10



Ojentajat 3x 10

http://www.ryhmaliikunta.fi/liikkeet/ojentajadippi



Vatsat pallolla

3x 10

http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-jum…



Maastaveto 25 kg 3x10



Kyykyt

Yhden jalan kyykky jalka edessä TRX-hihnoilla

ja yhden jalan kyykky jalka takana TRX-hihnoilla

(tässä vain toinen)

Oon käynyt salilla jo muutaman vuoden



tällä sivustolla on hyviä saliliikkeitä ja videoita miten ne tehdään oikein



http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/



suosittelen, että aloitat noilla liikkeillä ja lisäät sitten omia, jos haluat variaatioita myöhemmin