Lue keskustelun säännöt.
proteiinin syömisestä tietävät
08.09.2012 |
sitä tässä mietin, että voikohan sitä syödä liikaa? Ja mikä on liikaa.. Tällä hetkellä kuntoilen (juoksua, sali ja jumppaa) 5xvkossa ja proteiinia syön sellanen 2-3g/kg joka päivä. Onkohan sopivasti?
Luin nimittäin, että sitäkin voi syödä liikaa :o suurin osa protskusta tulee kanasta, kalasta ja esim. maidosta, vihanneksista jne. Joskus rankan treenin päälle syön prodepatukan.
Kommentit (9)
Paljonko muuten saat kaloreita ja mistä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
110g-165g, koska olen 55kg tällä hetkellä. Tavoitteena olisi saada salilla kasvatettua lihaksia kadonneiden tilalle :) esim. eilen tuli 117g protskuja vuorokaudessa. SIihen kuului jugurttia, maitoa, jauhelihakastiketta, lohta ja illalla maitorahka. Että näistä tuli tuo määrä. Kokonaiskalorit oli 1600 (päivä ilman liikuntaa)
Musta tuntuu, että tuo 1,5g tulee täyteen tosi vähästä..
-ap
prodeja 2,3g/kg eli 131g kokonaan. Sekin tulee ihan tavallisista ruuista ja iltapalan maitorahkasta. Miten se voi olla liikaa :o mitä haittaa on, jos syön jatkuvasti tuon määrän proteiineja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eikä varmasti mitään lihasta kasva noilla määrillä! Liikkumattomalle ihmiselle noi on varmasti ok, mutta jos ap käy salilla, niin silloin proteiinia tarvitaan enemmän, varsinkin kun tavoitteena on ap:n mukaan kasvattaa lihasta. Sanoisin, että noi proteiinimäärät on ihan ok, mitä ap syö. Ei noilla määrillä ole mitään vaaroja. Muistaakseni liiallinen proteiinin syönti vaikuttaa heikentävästi munuaisiin, mutta terveellä ihmisellä eikai edes sitä, jos ei ihan älyttömiä määriä syö..
varoittelevat yleensä että liika proteiinimäärä rasittaa munuaisia ja maksaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Urheilua ja varsinkin kehonrakennusta harrastavan ihmisen proteiinintarve on suurempi (n. 2 g/kehon painokilo), kuin liikunnallisesti passivisen ihmisen (0,8 g /kehon painokilo). Paitsi proteiinin määrään, tulee kehonrakentajan kiinnittää huomiota myös proteiinin laatuun. Eläinkunnasta peräisin oleva proteiini on sopivampaa lihasten rakennusaineeksi kuin kasvikunnasta tuleva.
liikaa jos noin paljon syöt. Mulla on tässä edessä urheiluravinteiden käyttöopas jossa sanotaan että 1,2-1,7g/kilo fyysisen aktiivisuustason ja lajin mukaan. Eli mitä rankempaa treeniä, sitä enemmän.