Miten saada itsensä lenkille? Vinkkejä?

kävele sellainen matka, jonka aiemmin menit bussilla tai autolla tai kävele siitä edes puolet.



Mieti, mikä voisi olla kiva lenkki tehdä (minkä pituinen, kivat maisemat tai jotain muuta kivaa) ja tee sitten se. Älä mieti pelkästään, että aloitat kuntokuurin.

1. Älä vaadi itseltäsi liikaa. Sovi, että puolen tunnin kävely riittää. Kun olet saanut sen säännölliseksi, voit vähitellen ruveta lisäämään pieniä juoksupätkiä kävelyn sekaan.



2. Kun olet päässyt juoksuvaiheeseen (siis niin, että juokset jo pitempiä pätkiä), mutta ei huvita lähteä lenkille, päätä, että 10 minuutin hölkkä riittää. Yleensä, kun on saanut itsensä ulos ja juoksun alkuun, tulee sitä helposti juostua vähän pitemmästikin. Toisaalta jos jonain päivänä lenkki jää tuohon 10 minuuttiin, ei se paljon haittaa.



3. Ota sopiva tavoite. Minä ilmoittauduin jo toukokuussa puolimaratonille, joka on kolmen viikon päästä. Lisää kummasti lenkki-intoa, kun osanottomaksu on jo maksettu ja tietää, että kohta pitää jaksaa juosta 21 km. Sinulla saattaisi alkuun olla sopiva tavoite esim. Naisten Kymppi tai vastaava tapahtuma.

niin etsi naapurista koira jota voisit hakea lenkille. Myös lenkkikaveri voi auttaa! Sauvat ja uudet lenkkivaatteet ja hyvät kengät motivoi.



Luonnossa oleilu on se joka saa itseni liikkeelle, luonto on niin kaunis! Myös musiikki motivoi, ota napit korville.



Tsemppiä!Nuo toimii ainakin mulla!

Eikö pelkkä kävely riitä? Kato, heti alkaa tekosyyt... ;)

Voisihan sitä ehkä tykästyäkin juoksuun, kun ensin saisi kuntoa paremmaksi.



ap.

Lenkkeily on tuntunut aina niin tylsältä, mutta musiikki voisikin auttaa siihen.



ap.

http://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikavirast…



Kunnon juoksukengät on kaiken a ja o, eli niihin kannattaa satsata rahaa, ja kun olet ostanut kalliit juoksukengät, on pakko lähteä ulos, koska ei kai kalliita kenkiä voi kaapissa pitää? Kun olet saanut itsesi liikkeelle, pian huomaat ettet voi enää olla menemättä! Ja kun olet päässyt vauhtiin, kannattaa aloittaa lenkkeilyn ohelle jokin lihaskuntoharjoittelu, se onnistuu vaikka ihan kotona, netti on täynnä erilaisia treeniohjelmia (jotka on myös lyhyitä, etttei voi syyttää ettei ole aikaa).



t. entinen, pikkuhiljaa ikääntyvä sohvaperuna, nykyinen "urheiluhullu"

Lenkkeily ei taida olla sun juttusi. Yritä löytää sellainen tapa harrastaa liikuntaa, joka tuntuu itsestäsi hienolta. Jos joudut pakottamaan itsesi, et jaksa kauan.

hyvinkin kevyeltä tuntuva on tehokasta kunhan tekee kauan eli vaikka kävelee reippaasti 1-2h



jos ei kiinnosta käyttää kauan aikaa niin juokse 20-30 minuuttia. veren maku suussahan sitä mennään helposti mutta eipä tuo kauaa kestä

Kymmenen kilometrin juokseminen on jo aikamoinen saavutus, jos ei ole aikaisemmin juossut yhtään. Ärsyttää ihan älyttömästi tämä maratoonareiden "no onhan se viiden kilometrin juoksu parempi kuin ei mitään" -vähättely, kun juoksu kuitenkin on lajeista raskaimpia niin fyysisesti (missä muussa lajissa nostat joka askeleella koko kroppasi ilmaan?) kuin henkisestikin (on aika puuduttavaa juosta kilometritolkulla säässä kuin säässä, oli maisemat sitten kuinka ihanat tahansa). Mielestäni jokainen juostu kilometri on upea suoritus ja 10 km:n juoksu vaatii jo säännöllistä ja tavoitteellista treeniä.

1. Älä vaadi itseltäsi liikaa. Sovi, että puolen tunnin kävely riittää. Kun olet saanut sen säännölliseksi, voit vähitellen ruveta lisäämään pieniä juoksupätkiä kävelyn sekaan.

2. Kun olet päässyt juoksuvaiheeseen (siis niin, että juokset jo pitempiä pätkiä), mutta ei huvita lähteä lenkille, päätä, että 10 minuutin hölkkä riittää. Yleensä, kun on saanut itsensä ulos ja juoksun alkuun, tulee sitä helposti juostua vähän pitemmästikin. Toisaalta jos jonain päivänä lenkki jää tuohon 10 minuuttiin, ei se paljon haittaa.

3. Ota sopiva tavoite. Minä ilmoittauduin jo toukokuussa puolimaratonille, joka on kolmen viikon päästä. Lisää kummasti lenkki-intoa, kun osanottomaksu on jo maksettu ja tietää, että kohta pitää jaksaa juosta 21 km. Sinulla saattaisi alkuun olla sopiva tavoite esim. Naisten Kymppi tai vastaava tapahtuma.

vain lenkkeilyyn on mahdollisuus. Se on ilmaista ja kuitenkin helposti toteutettavissa.



Tallensin tuon juoksuohjelman koneelle. Tuli hiki. :D