Laihduttajan kalorit

kyllä siellä kiloklubissakin lukee:



peruskulutuksen energia: 2300 kcal

ja ravinnosta saatu energia xxx kcal

JNE



että voit viedä ne joules vaikka *******



ap

kertovat paremmin.



Kokeile 1600, jos paino ei tipu/junnaa paikallaan, niin tiputa kalorimäärää.



Sitten kun paino on tippunut enemmän, niin kalorimäärääkin joudut tiputtamaan.



Itse tiputan normaalipainon sisällä ja 1600 on aika passeli. Yleensä nimittäin pyöristän ruuan kalorimäärää tiedostamatta ylöspäin, eli todellinen kalorimäärä voi olla paljon vähempi jolloin ei myöskään laihdu.



Pääasiahan on että syöt vähemmän kuin aiemmin. Kyllä sillä paino tippuu.

on varmasti alhaisempi, mutta kaikki aktiivisuus nostaa energiantarvetta. Makaaminen, istuminen, hiusten harjaaminen, syöminen, ...



En tunne kiloklubin energialaskuria. Pitääkö siinä valita joku aktiivisuustaso?



Mutulla voisin kuvitella, että alhaisella aktiivisuudella (normaalia elämistä, ei liikuntaa, päivittäisiä askareita vaan) tuo 2000 kcal voisi olla oikeampi kuin 2300. Liikunnalla sitä voi tietysti lisätä.



Muista myös, että päivittäinen energiantarpeesi laskee sitä mukaa, kun painosi tipahtaa.



Itse painan 57 kg ja voin syödä n. 1500 kcal päivässä lihomatta tai laihtumatta, jos en harrasta yhtään liikuntaa.

Tietysti jos olet kovin lihaksikas, peruskulutuksesi voi olla enemmän. Ja toisaalta jos kaikki ylimääräinen on rasvaa, rasvan vähentyminen (= laihtuminen) ei välttämättä vaikuta niin paljon peruskulutukseen, koska rasva ei vaadi energiaa niin paljon kuin lihas.